هرمون النوم (الميلاتونين) - ما هو وكيف يؤثر على جسم الإنسان

كما تعلم ، لا يحدث شيء في جسم الإنسان بدون سبب. هرمون النوم (الاسم العلمي - الميلاتونين) هو السبب الذي يجعل الناس ينجذبون إلى النوم في الليل. سنخبرك اليوم بتأثير الميلاتونين على جسم الإنسان وكيفية التغلب على الأرق به. سننظر أيضًا في الأدوية الأكثر فعالية لتطبيع النوم واستعادة الأداء.

نتحدث عن هرمون النوم بكلمات بسيطة

يعتمد الكثير في حياتنا على الإنتاج الصحيح لبعض المواد من قبل الجسم. الميلاتونين هو أحد أهم الهرمونات البشرية. إنه مسؤول عن إعداد النظم الحيوية. تستجيب الاضطرابات في عمل هذه المادة لمشاكل النوم والاكتئاب والاضطرابات الأيضية وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

يمكن مقارنة الميلاتونين بوحدة التحكم في حركة المرور. أو مع موصل. يتحكم الهرمون في "الزملاء" ويرسل إشارات إلى الخلايا بأن الوقت قد حان للاستعداد للتغيير في مراحل الحياة. بفضله ، يتم ضبط أجهزة الجسم بطريقة مختلفة ، مما يسمح لنا بالنوم والتعافي.

تتناقص كمية الميلاتونين على مر السنين. عند الرضع ، يكون إنتاج هذا الهرمون أكثر كثافة بعشر مرات من إنتاج البالغين. لذلك في السنوات الأولى من العمر ننام بسهولة ، ونوم طويل وسليم. بسبب انخفاض إنتاج الهرمونات ، غالبًا ما يصعب على كبار السن الاستسلام لمورفيوس وهيبنوس.

وظائف وآلية عمل الميلاتونين

يحدث إنتاج هرمون النوم في الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية) ، الموجودة في وسط الدماغ ، من الحمض الأميني التربتوفان.

الغدة الصنوبرية هي العضو الرئيسي الذي ينقل المعلومات إلى الجسم حول نظام الضوء في الفضاء المحيط.

يتم تصنيع السيروتونين ، هرمون الفرح ، هنا أيضًا. تعمل نفس المواد كمصدر للميلاتونين والسيروتونين. يفسر هذا إلى حد كبير الانزعاج العاطفي المرتبط بمشاكل تخليق الميلاتونين (المصدر - ويكيبيديا).

ليست الغدة الصنوبرية هي المولد الوحيد لمادة "النعاس". في الجهاز الهضمي ، يزيد مئات المرات عن الدماغ. لكن في الجهاز الهضمي ، يؤدي الميلاتونين وظيفة مختلفة ولا يتصرف مثل الهرمون على الإطلاق. تنتجها الكلى والكبد أيضًا ، ولكن لأغراض مختلفة تمامًا ، لا تتعلق بالنوم.

هرمون النوم هو "منارة" تخبر الجسم عن حلول الليل. ولكي نكون أكثر دقة - حول بداية الظلام.

لذلك من الأصح تسمية هذه المادة بهرمون الليل. ترتبط آلية تركيبها بالساعة البيولوجية ، والتي تكون المنطقة الأمامية من الوطاء مسؤولة عنها. من هنا ، تنتقل الإشارة إلى الغدة الصنوبرية عبر شبكية العين ومنطقة عنق الرحم من الحبل الشوكي.

تحتوي جميع خلايا الجسم على جهاز توقيت مدمج. لديهم "قرص" خاص بهم ، لكن الخلايا قادرة على مزامنة الوقت. وجزئيًا ، يساعدهم الميلاتونين في ذلك. إنه هو الذي يخبر الزنازين أنه قد تم الغسق خارج النافذة وعليك الاستعداد لليل.

لكي لا يفشل توليد الميلاتونين ، يجب أن ينام الجسم. وللنوم الجيد ، فإن الظلام مهم جدًا. الضوء - طبيعي أو اصطناعي - يقلل بشكل كبير من شدة تخليق الهرمونات. لهذا السبب ، من خلال تشغيل المصباح ، نقطع النوم.

إذا كان مستوى هذه المادة في الجسم منخفضًا ، يفقد النوم وظيفته التجديدية - يصبح سطحيًا. بالنظر إلى الارتباط بالسيروتونين ، من المفهوم سبب ارتباط الحرمان من النوم دائمًا بسوء الحالة المزاجية والرفاهية.

قائمة وظائف الميلاتونين:

• تنظيم عمل جهاز الغدد الصماء ؛
• يقلل من تدفق الكالسيوم إلى أنسجة العظام.
• هي إحدى المواد التي تتحكم في ضغط الدم ؛
• يطيل وقت النزيف.
• تسريع تكوين الجسم المضاد.
• انخفاض النشاط الفكري والعاطفي والجسدي.
• تباطؤ سن البلوغ
• تنظيم النظم البيولوجية الموسمية.
• تأثير إيجابي على عمليات التكيف عند تغيير المناطق الزمنية ؛
• زيادة متوسط ​​العمر المتوقع
• أداء وظيفة مضادات الأكسدة.
• يقوي المناعة.

كيف ومتى يتم إنتاج هرمون النوم

يرتبط حجم إنتاج الميلاتونين بالإيقاعات اليومية. يتم إطلاق حوالي 70٪ من الهرمون بين منتصف الليل و 5 صباحًا. خلال هذا الوقت ، يصنع الجسم 20-30 ميكروغرام من المادة. يحدث تركيز الذروة لدى معظم الناس في الساعة 2 صباحًا. تبدأ الزيادة في التوليف مع بداية الغسق. علاوة على ذلك ، فإن أي إضاءة قادرة على تعطيل التوليف. لذلك ، من الأفضل التوقف عن العمل على الكمبيوتر أو استخدام الهاتف الذكي قبل النوم بساعتين على الأقل.

لكن هذا لا يعني أن الغياب التام للضوء يمكن أن يؤدي تلقائيًا إلى زيادة تركيز الهرمون.

درجة الإضاءة هي المؤشر الرئيسي ، الذي يشير إلى الغدة الصنوبرية لعمل الصدمة ، ولكنها ليست الوحيدة.

في الممارسة العملية ، تكون آلية العمل أكثر تعقيدًا ، لذلك نحن نتكيف مع الإيقاعات الحيوية واحتياجات الجسم. بمجرد استعادة القوة ، ستختفي الحاجة إلى جرعات كبيرة من الميلاتونين (المصدر - دراسة كتبها البروفيسور في إن أنيسيموف "الميلاتونين: دور في الجسم ، استخدم في العيادة").

محتوى الميلاتونين

يمكن الحصول على الهرمون الناتج أثناء النوم من الخارج. توجد في الأطعمة والمستحضرات الخاصة.

في الغذاء

يوجد الميلاتونين في الأطعمة ، لكن كميته صغيرة جدًا بحيث لا يكون لها أي تأثير ملموس.

تذكر أن الجسم ينتج بشكل مستقل ما يصل إلى 30 ميكروغرامًا من الميلاتونين يوميًا. أي مئات المرات أكثر مما يمكن أن يحصل عليه الشخص حتى من الجوز.

يعمل الميلاتونين كمضاد للأكسدة في الأطعمة. إنه يلعب نفس الدور في الجسم - فهو يحمي الحمض النووي ويوقف الآثار السلبية لعمليات الأكسدة. بعبارات بسيطة ، فإن الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء النوم ضرورية لإبطاء الشيخوخة.

في الاستعدادات

نظرًا لأن تخليق الميلاتونين يتناقص مع تقدم العمر ، يتعين على العديد من الأشخاص تعويض نقص الهرمون بالأدوية. في روسيا ، تعتبر الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين مكملات غذائية وتباع بدون وصفة طبية. تباع المادة تحت العلامات التجارية "Tsirkadin" و "Sonovan" و "Melaxen" وغيرها.

تحتاج إلى الانتباه إلى الجرعة. من الضروري البدء بالجرعة الدنيا. وفقط إذا كان تأثير الدواء غير محسوس أو ضعيف التعبير ، تزداد الجرعة.

يجب تناول الهرمون الصناعي قبل النوم بربع ساعة في الظلام أو في الضوء الخافت. لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعة على الأقل قبل تناول الدواء.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن تناول الحبوب في ضوء ساطع يفقد معناه - تقل فعالية المكملات الغذائية بشكل حاد.

استشر طبيبك دائمًا قبل تناول الميلاتونين الاصطناعي. في بعض البلدان ، يحظر بيع هذه الأدوية. في أي حال ، يمكن أن يكون العلاج الذاتي محفوفًا بالمشاكل الصحية.

ملاحظة أخرى. إذا كان الأرق ناتجًا عن المواقف العصيبة ، فلن تساعد الحبوب. كما أن الإفراز الطبيعي الوفير لن يساعد. وهذا سبب إضافي للتفكير مليًا قبل طلب المساعدة بشأن الأدوية.

ضرر الكثير من الميلاتونين

حتى لو لم يكن الطبيب فقط ضد تناول حبوب الميلاتونين ، فلا داعي لأن تكون متحمسًا. الجرعات الزائدة ستؤدي إلى تخليق الجسم لهرمونات أقل (المصدر - PubMed).

نتيجة لانتهاكات الإفراز الطبيعي لمادة ما ، يمكن للمرء أن يتوقع:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• مشاكل في الذاكرة والتركيز.
• ارتفاع الضغط
• الخمول والنعاس المستمر.
• الصداع.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه النساء مشاكل في الإنجاب.

موانع لاستخدام الأدوية مع الميلاتونين

المستحضرات التي تحتوي على الميلاتونين هي بطلان:

• الأطفال والمراهقون.
• مع داء السكري.
• في حالة الصرع.
• الأشخاص المعرضون لانخفاض ضغط الدم.
• مع أمراض الأورام.
• مع عمليات المناعة الذاتية.

كما لا يُنصح النساء الحوامل والنساء اللواتي يسعين للحمل بتناول الحبوب.

أثناء تناول الميلاتونين ومضادات الاكتئاب في نفس الوقت ، يجب أن تكون مستعدًا لعواقب غير سارة محتملة.

الأشخاص الذين يرتبط نشاطهم المهني بالحاجة إلى التركيز لفترة طويلة ، من غير المرغوب أيضًا تناول "المواد التركيبية". بما أن الميلاتونين يؤدي إلى الخمول ، فإن تجاهل هذه التوصية محفوف بعواقب لا يمكن التنبؤ بها.

شاهد الفيديو: فائدة للميلاتونين غير النوم وفي أي طعام يوجد أكثر (شهر نوفمبر 2024).