هناك حاجة إلى معصم قوي في الجمباز وتسلق الصخور ومجموعة متنوعة من فنون الدفاع عن النفس وكمال الأجسام وكروس فيت ورفع الأثقال والرياضات الأخرى. يجب تطوير قوتها ومرونتها ، وبالتالي منع الإصابة.
ومع ذلك ، يحتاج الأشخاص البعيدين عن الرياضة إلى أيدي صحية. يتم تشخيص ما يسمى بـ "متلازمة النفق الرسغي" - وهي حالة مرضية تحدث نتيجة العمل المطول على الكمبيوتر - عند الكثيرين. الشيء هو أن الحركات غير المريحة والرتيبة تؤدي إلى انضغاط العصب في القناة.
تمارين اليد هي الوقاية من هذا المرض. يمكنك تقوية معصميك في المنزل دون استخدام أي معدات تمارين إضافية.
يعد الدوران من أكثر حركات المعصم فعالية وبساطة. هذا هو تمرين القوة الأساسي للمبتدئين. إنه خفيف الوزن ولا يتطلب معدات خاصة:
- نصل إلى وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعان متباعدتان ، ممتدتان بشكل موازٍ للأرض. الكفوف متجهة لأسفل.
- نبدأ التمرين: في حركة دائرية ، ندير الرسغين للأمام ، ونرسم دائرة تخيلية.
- لزيادة الحمل في يديك ، يمكنك أن تأخذ أوزانًا إضافية ، على سبيل المثال ، الدمبل. في البداية ، القليل من الوزن ، يمكن زيادته تدريجياً.
- نحاول إبقاء الجسم بلا حراك ، والعمل فقط مع الرسغين.
- نتنفس بشكل متساوٍ دون إجهاد.
- نجري 10-15 دورة في كل اتجاه. وهكذا 3-4 يقترب مع الراحة في الدقيقة.
لأي إزعاج ، يجب التوقف عن الأداء والراحة والعودة إلى التمرين فقط بعد 10-15 دقيقة إذا لم يكن هناك ألم.
تدريب اليد المنتظم واليومي مفيد. يتم قضاء القليل من الوقت في هذا.
