قذف الكرة الطبية على المرمى: تقنية * برنامج لياقة عالي الكثافة

تمارين كروس فيت

8K 0 01/25/2017 (آخر مراجعة: 21/04/2019)

كرة الحائط هي تمرين مستعار من الملاكمة وتستخدم الآن بنشاط في CrossFit.

ما هي العضلات المشاركة في العمل وماذا يعطي هذا التمرين؟

في عملية رمي الكرة الطبية على الهدف ، فإن أهم مجموعات العضلات لفنون الإيقاع هي عضلات الساقين ، الدلتا الأمامية ، عضلات الصدر ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلات الوربية ، عضلات البطن المائلة والمستقيمة.

يسمح لك التنفيذ المنتظم للتمرين الموصوف بتنسيق عمل العضلات المشاركة في التمرين بحيث تكتسب لكمة مباشرة بيدك أقصى درجات الدقة والحدة والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لحقيقة أن العديد من مجموعات العضلات تشارك في الحركة في وقت واحد ، بأسلوب ديناميكي نوعًا ما ، فإنك تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فهذا التمرين لك ، مع فائض توازن السعرات الحرارية ، يمكنك بناء كتلة عضلات الذراعين والصدر ، واكتساب عضلات وظيفية بشكل كافٍ.

تقنية التمرين

نقف مقابل جدار قوي بما فيه الكفاية أو مجمع مجهز بشكل خاص به هدف. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والركبتان ملتفتان قليلاً إلى الجانبين ، وأصابع القدم تشير في نفس اتجاه الركبتين. تمسك الأيدي كرة طبية أمام الصدر بحيث يتم ضغط الكتفين على الجسم ، وتلامس الكرة الصندوق في منطقة الضفيرة الشمسية. بعد ذلك ، نقوم بأداء القرفصاء - نجلس منخفضًا قدر الإمكان ، ونثني ركبنا بزاوية تزيد عن 90 درجة ، بينما نحاول الجلوس تحت السيطرة ، مع الحفاظ على التوتر في عضلات الساقين. وبالتالي ، فإننا نراكم الطاقة الحركية في الطرف السفلي.