دوران الحوض: ما هو التمرين وكيف يتم القيام به؟ * برنامج لياقة عالي الكثافة

تمتد

4K 0 08/22/2018 (التنقيح الأخير: 07/13/2019)

في وسط الحشد ، يبرز دائمًا الشخص ذو الوضع الصحيح بشكل إيجابي: ظهر مستقيم ، وشفرات كتف مستقيمة ، وذقن عالية وخطوة سهلة. هذه الوضعية هي مظهر جمالي ، مؤشر للصحة.

أسباب وعواقب الموقف السيئ

السبب الأكثر شيوعًا لسوء الموقف هو ضعف عضلات الظهر واللب. كما أن التشوهات الخلقية للعمود الفقري وإصاباته وأمراضه المكتسبة وأكثر شيوعًا.

يصاحب انتهاك الوضع الطبيعي للجسم إزاحة للأعضاء الداخلية. يصبح القلب والرئتين والكبد والطحال والكلى عرضة للخطر ولا تعمل بكامل طاقتها. تصبح العضلات أيضًا أضعف ، ولا تؤدي وظائفها مائة بالمائة. مع تقدم العمر ، تصبح هذه التغييرات أكثر وضوحًا.

لا يهتم الناس دائمًا بوضعهم. في العمل ، مترهل في الكمبيوتر. في المنزل ، مستلقين على الأريكة ، يشاهدون التلفزيون أو "يتسكعون" على الإنترنت. يعتاد الجسم على هذا الوضع ، ويصبح من الصعب تصحيح الوضع كل يوم.

الآباء لا يراقبون صحة العمود الفقري لأطفالهم.

كما تظهر الإحصاءات ، تحدث اضطرابات الموقف في كل طالب في الصف العاشر الأول وكل طالب في الصف الرابع عشر.

يمكن منع كل هذه الانحرافات وتصحيحها. من الأسهل القيام بذلك في مرحلة الطفولة ، عندما يكون الجسم أكثر مرونة. لكن التغييرات ممكنة أيضًا في مرحلة البلوغ.

تمرن لتقوية العمود الفقري

الطريقة الرئيسية لتحسين الموقف هي التربية البدنية (إذا لزم الأمر ، العلاج بالتمارين - هنا يتم اختيار التمارين من قبل الطبيب). تمارين لتقوية العمود الفقري ضرورية يوميًا.

واحد منهم هو دوران الحوض: