يشارك السيروتونين بنشاط في تنظيم المزاج والسلوك البشري. ليس عبثًا أن أطلق عليها اسمًا آخر - "هرمون الفرح". ومع ذلك ، في الواقع ، هذا المركب لديه مجموعة واسعة من التأثيرات البيولوجية على حالة الجسم. حتى الانقباض الأول لعضلة القلب لدى الجنين في الرحم يحدث بسبب السيروتونين. في المقال سنتحدث عن الوظائف الرئيسية للهرمون ، وكذلك العوامل التي تؤثر على مستواه ومعاييره.
ما هو السيروتونين
السيروتونين (5-هيدروكسي تريبتامين ، أو 5-HT) هو أمين حيوي المنشأ. وهو ناقل عصبي وما يسمى بهرمون "المستجيب". وهذا يعني أن المادة ضرورية للجسم سواء لنقل المعلومات بين الخلايا العصبية للدماغ ، ولتنظيم وظيفة الأعضاء والأنظمة: القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي وغيرها. ينتج أكثر من 90٪ من الهرمون عن طريق الغشاء المخاطي للأمعاء ، والباقي عن طريق الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية أو الصنوبرية).
في جسم الإنسان ، تتركز جزيئات السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي والعضلات والغدد الكظرية والصفائح الدموية.
الصيغة الكيميائية للسيروتونين: C10ح12ن2ا
جزيء الهرمون له بنية بسيطة إلى حد ما. تحت تأثير الإنزيمات ، يتكون المركب من التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي لا ينتجه الجسم بمفرده. يحصل الشخص على الكمية المناسبة من التربتوفان بطريقة واحدة فقط - عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني.
يتحد التربتوفان بدوره مع الأحماض الأمينية الأخرى ، ويتفاعل مع الحديد ويدخل الأنسجة العصبية. يحتاج الأنسولين لعبور الحاجز الدموي الدماغي والدخول إلى الدماغ.
المساعد الرئيسي في تخليق السيروتونين من الأحماض الأمينية هو ضوء الشمس وفيتامين د. هذا ما يفسر حدوث المنخفضات الموسمية ، عندما يكون هناك نقص واضح في هذا الفيتامين في الخريف والشتاء.
وظائف وآلية عمل الهرمون
هناك عدة أنواع رئيسية من مستقبلات السيروتونين والعديد من الأنواع الفرعية. علاوة على ذلك ، فهي متنوعة للغاية بحيث يكون لبعضها تأثير معاكس تمامًا.
بعض المستقبلات لها طابع تنشيط واضح ، في حين أن الأخرى لها تأثير مثبط.
على سبيل المثال ، يشارك السيروتونين في الانتقال من النوم إلى اليقظة والعكس صحيح. له تأثير مماثل على الأوعية الدموية: يتوسع عندما تكون النغمة عالية جدًا ويضيق عندما يكون منخفضًا.
يؤثر السيروتونين على الجسم كله تقريبًا. أهم وظائف الهرمون:
- مسؤول عن عتبة الألم - الأشخاص الذين لديهم مستقبلات السيروتونين النشطة يتحملون الألم بشكل أفضل ؛
- يحفز النشاط البدني
- يزيد من تخثر الدم ، بما في ذلك تكوين جلطة دموية في موقع الجروح المفتوحة ؛
- ينظم حركة المعدة والتمعج المعوي.
- في الجهاز التنفسي ، يتحكم في عملية استرخاء الشعب الهوائية.
- ينظم نغمة الأوعية الدموية.
- يشارك في الولادة (يقترن بالأوكسيتوسين) ؛
- مسؤول عن الذاكرة طويلة المدى والنشاط المعرفي ؛
- يدعم الرغبة الجنسية الطبيعية لدى الرجال والنساء ، وكذلك الوظائف الإنجابية ؛
- يؤثر على الرفاهية العاطفية والعقلية للشخص ؛
- يوفر راحة جيدة أثناء النوم ؛
- يوفر تصورًا مناسبًا للعالم المحيط والعواطف الإيجابية ؛
- يتحكم في الشهية (المصدر - ويكيبيديا).
© designua stock.adobe.com
تأثير الهرمون على الانفعالات والمزاج
الفرح أو الخوف أو الغضب أو البهجة أو الانزعاج هي حالات وعمليات ذهنية مرتبطة مباشرة بعلم وظائف الأعضاء. تتحكم الهرمونات في العواطف. بهذه الطريقة ، في عملية التطور ، تعلم جسم الإنسان الاستجابة للتحديات البيئية ، والتكيف ، وتطوير آليات الحماية والحفاظ على الذات.
يؤثر السيروتونين على الحالة المزاجية. إنها حقيقة معروفة ، تكررت في آلاف المصادر: السلوك الإيجابي والتفكير الإيجابي مرتبطان بمستويات عالية من هرمون الفرح. ومع ذلك ، فإن الأمور ليست بهذه البساطة. على عكس "نظيره" الدوبامين ، السيروتونين لا ينشط مراكز المشاعر الإيجابية.
الهرمون مسؤول عن التحكم في المشاعر السلبية وقمع نشاطها في أجزاء مختلفة من الدماغ ، مما يمنع الاكتئاب من التطور.
في موازاة ذلك ، فإنه يحافظ على العضلات في حالة جيدة ، وبفضل ذلك يمكن للشخص أن يشعر بحالة "يمكنني تحريك الجبال".
وفقًا لنتائج بعض الدراسات ، اقترح العلماء أن المكانة في التسلسل الهرمي الاجتماعي ، أو بالأحرى القيادة والسيطرة ، تعتمد أيضًا على مستوى هذه المادة. (المصدر باللغة الإنجليزية - مجلة سيج).
بشكل عام ، تأثير السيروتونين على حالتنا النفسية والعاطفية واسع للغاية. بالاقتران مع الهرمونات الأخرى ، يساعد على تجربة مجموعة كاملة من المشاعر: من المتعة إلى النشوة الكاملة ، أو ، على العكس من ذلك ، العدوان الواضح والعنف والميل إلى ارتكاب الجرائم. في المواقف العصيبة ، يعاني الشخص ذو المستوى المنخفض من السيروتونين بشكل أكثر كثافة ويتفاعل بشكل أكثر إيلامًا. أي أن الهرمون مسؤول أيضًا عن ضبط النفس والحساسية العاطفية.
معدل السيروتونين في الجسم
الوحدة الرئيسية لقياس السيروتونين ، مثل معظم الهرمونات الأخرى ، نانوغرام / مل. يوضح هذا المؤشر عدد النانوجرام من مادة ما في 1 مليلتر من بلازما الدم. يختلف معدل الهرمون بشكل كبير - من 50 إلى 220 نانوغرام / مل.
علاوة على ذلك ، في المختبرات المختلفة ، قد تختلف هذه الأرقام بشكل كبير اعتمادًا على الكواشف والمعدات المستخدمة. لذلك ، فإن فك شفرة النتائج هو مهمة متخصص.
مرجع... غالبًا ما يلزم إجراء دراسة لبلازما الدم للهرمون إذا كان المريض لا يشتبه في إصابته بالاكتئاب ، ولكن من أورام خبيثة في المعدة والأمعاء. يتم تسليم التحليل فقط بعد 12 ساعة من الجوع. في اليوم السابق له ، يحظر شرب الكحول والدخان وقبل أسبوعين من التوقف عن تناول أي أدوية.
كيف تؤثر العوامل الخارجية على مستويات السيروتونين
لذلك ، فإن "المادة الخام" الرئيسية لإنتاج السيروتونين هي الأحماض الأمينية التربتوفان. لذلك ، تلعب التغذية البشرية دورًا حاسمًا في إنتاج الهرمون. المدخول اليومي المطلوب من التربتوفان هو 3-3.5 مجم لكل 1 كجم من وزن الإنسان. لذلك ، يجب على المرأة التي يبلغ متوسط وزنها 60 كجم أن تستهلك حوالي 200 مجم من الأحماض الأمينية مع الطعام. رجل يزن 75 كجم - 260 مجم.
توجد معظم الأحماض الأمينية في منتجات بروتينية من أصل حيواني.
أي اللحوم والأسماك والدواجن والجبن. من بين القادة في كمية التربتوفان ، نفرد:
- الكافيار الأحمر والأسود.
- شوكولاتة؛
- موز؛
- المكسرات.
- منتجات الألبان؛
- مشمش مجفف.
قم بتنزيل جدول مفصل للمنتجات الغذائية مع مؤشر لمحتوى التربتوفان ومعدلات الاستهلاك اليومي هنا.
لتسريع تخليق السيروتونين لدى الأشخاص ، وخاصة أولئك المعرضين لحالات الاكتئاب ، يوصي الأطباء بزيادة النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس.
الجري بوتيرة معتدلة ، واللياقة البدنية ، والتمارين الصباحية المنتظمة ، وبالطبع ، التدريب الوظيفي ليس لها تأثير تقوي عام فحسب ، بل تحفز أيضًا عمل نظام السيروتونين في الجسم.
عندما يمارس الشخص الرياضة ، يتم إنتاج السيروتونين بشكل مكثف. هذا يحافظ على العضلات في حالة جيدة ويضمن حالة صحية طبيعية ، بما في ذلك عاطفيا.
من المهم أن تعرف! ممارسة الرياضة الشديدة لها تأثير معاكس: فهي تبطئ إنتاج السيروتونين. لذلك فإن الوقت الأمثل للتدريب بوتيرة متوسطة هو 45-60 دقيقة.
ماذا يحدث مع انخفاض مستوى الهرمون
القلق والتهيج واللامبالاة والتسويف اللانهائي هي الأعراض الأكثر وضوحًا لانخفاض مستويات السيروتونين. تم تأكيد الارتباط بين نقص الهرمون والاكتئاب والميول الانتحارية في الدراسات العلمية (المصدر باللغة الإنجليزية - PubMed).
ومع ذلك ، هناك العديد من الأعراض التي لا ترتبط دائمًا بنقص السيروتونين ، ولكن قد تكون بسبب هذا السبب بالذات:
- صداع نصفي. غالبًا ما يكون تناول التربتوفان غير الكافي هو السبب الجذري للمرض.
- الهضم البطيء. يؤدي نقص السيروتونين إلى انخفاض إنتاج الكالسيوم. في مثل هذه الظروف ، تضعف عضلات الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انخفاض الموجة التمعجية. أيضًا ، يؤدي نقص السيروتونين إلى تدهور عمليات الإفراز في الأمعاء.
- تعد متلازمة القولون العصبي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في الإنسان الحديث في السنوات الأخيرة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بتمعج مؤلم واضطرابات معوية مزمنة.
- أعطال الجهاز المناعي. يتجلى ذلك في ARVI العادي ومتلازمة التعب المزمن وعدم الرغبة في فعل أي شيء وانخفاض قوة العضلات.
- تقوية المظاهر والأعراض غير السارة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية عند النساء.
- الأرق. (هنا وصف مفصل لما يجب القيام به إذا كنت تعاني من الأرق بعد التمرين).
- مشاكل التركيز والذاكرة.
- مشاكل الجلد وخاصة عند الأطفال.
- تفاقم التسمم عند النساء الحوامل.
- ظهور اشتهاء الكحول والمخدرات.
مع وجود نقص طفيف في السيروتونين ، يوصي الأطباء بالبدء في إجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في بعض الأحيان المكملات تحل المشكلة. في الحالات الشديدة ، توصف مضادات الاكتئاب. على الرغم من أن عملها لا يهدف غالبًا إلى زيادة مستوى هرمون الفرح ، ولكن إلى توزيعه الفعال بين الخلايا. يكون العلاج بالعقاقير التي تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين (سيرترالين ، باروكستين ، فلوكستين) موضعيًا.
ملحوظة! إذا كان الشخص يعاني من اضطراب اكتئابي ، فلن يساعده حتى نظام التربتوفان الغذائي الأكثر وفرة.
الاكتئاب هو اضطراب معقد يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، لا يتم امتصاص التربتوفان بشكل صحيح في جسم الإنسان ولا يتم تحويله إلى السيروتونين. لذلك ، يتم وصف العلاج من قبل طبيب مؤهل ، بينما تصبح التغذية مجرد وسيلة مساعدة للتعافي.
مظاهر ارتفاع مستويات السيروتونين
فائض السيروتونين هو ظاهرة مرضية نادرة الحدوث. هذه الحالة الصحية الخطرة ناتجة عن الأسباب التالية:
- جرعة زائدة من مضادات الاكتئاب أو الأدوية التي تحتوي على مواد مخدرة ؛
- أمراض الأورام.
- انسداد معوي.
في الحالة الأولى ، تؤدي القفزة الحادة في الهرمون ، أو متلازمة السيروتونين ، إلى التحول من دواء إلى آخر أو جرعة غير صحيحة. ومع ذلك ، يحدث في كثير من الأحيان نتيجة العلاج الذاتي والاختيار الخاطئ للدواء.
تظهر المتلازمة في الساعات الأولى ، لكن في بعض الأحيان (على وجه الخصوص ، عند كبار السن) تظهر العلامات الأولى خلال النهار. الحالة خطيرة وقاتلة.
تظهر المشاعر المتزايدة ، غالبًا ما يحل الضحك محل الدموع. يشكو الشخص من نوبات هلع وقلق لا علاقة له بأسباب حقيقية. في الحالات الشديدة ، يكون تنسيق الحركات ضعيفًا ، ويبدأ الهذيان ، والهلوسة ، وكمظهر شديد ، نوبات الصرع.
في الدورة الخبيثة للهجوم ، هناك زيادة حادة في ضغط الدم إلى أعداد كبيرة ، وعدم انتظام دقات القلب ، واضطرابات التمثيل الغذائي الجسيمة ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، والنزيف ، وتطور الصدمة.
في مثل هذه الحالات ، هناك حاجة إلى عناية طبية عاجلة. يلغى المرضى الأدوية التي تحفز إنتاج السيروتونين وتطبيع الحالة (الضغط ودرجة الحرارة ومعدل ضربات القلب). في بعض الأحيان يتم غسل المعدة لتقليل التسمم.
خاتمة
مستويات السيروتونين والمزاج الجيد ، بشكل غريب ، لها تأثير منظم بشكل متبادل. لذلك ، فإن الموقف الإيجابي تجاه الحياة ، والفكاهة ، والقدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة يساعد في الحفاظ على التركيز الضروري للهرمون. اضحك ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وامش أكثر في الطقس المشمس ، ومارس الرياضة في الهواء الطلق. ثم ستعمل مستقبلات السيروتونين بشكل مثمر ، وتساعدك على العيش والتحرك نحو أي أهداف مع الموقف الصحيح!
