يعتبر الكرياتين أكثر مكملات التغذية الرياضية أمانًا. تنسب الكثير من الصفات والآثار الإيجابية لهذا المركب. ومع ذلك ، في ظل ظروف معينة ، يمكن أن يظل الكرياتين ضارًا بالصحة.
قبل البدء في تناول الدواء ، يجب عليك معرفة ماهية الكرياتين ، والتعرف على موانع الاستعمال والآثار الجانبية.
الآثار الجانبية للكرياتين
المادة المضافة ليس لها آثار ضارة لا رجعة فيها. تحدث ردود الفعل السلبية المؤقتة في الطبيعة في 4٪ من الرياضيين. خضع الدواء للعديد من الدراسات ، بما في ذلك استخدام جرعات عالية. لم يظهر الأشخاص أي تشوهات أثناء التجربة.
في معظم الحالات ، الآثار الجانبية ليست بسبب الكرياتين نفسه ، ولكن بسبب العناصر المساعدة التي تتكون منها المكملات. لكن المادة "في شكلها النقي" يمكن أن تسبب ردود فعل غير مرغوب فيها - كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية لجسم الرياضي.
احتباس السوائل
لا يمكن تسمية هذه الظاهرة بأثر جانبي بالمعنى الحرفي للمصطلح. إنه تعويض يعيد التوازن القلوي. يحدث في كل رياضي يأخذ الكرياتين تقريبًا. ومع ذلك ، هذا ليس ملحوظًا بالعين المجردة.
تجنب تناول مدرات البول وتقليل تناول السوائل لمنع احتباس الماء. هذا سوف يؤدي إلى عواقب وخيمة. علاوة على ذلك ، ينصح العديد من المدربين بزيادة كمية المياه اليومية.
تجفيف
يشبع الكرياتين الأنسجة العضلية ، لكن الجسم نفسه يصاب بالجفاف. هناك مشاكل في عمليات التمثيل الغذائي ، التوازن الحمضي القاعدي ، التنظيم الحراري. لتجنب الظواهر المرضية ، يجب أن تستهلك 3 لترات على الأقل من السوائل يوميًا.
في كمال الأجسام ، يتم استخدام مخطط تجفيف خطير أحيانًا: يأخذون الكرياتين مع مدرات البول والمنشطات. مثل هذه التقنية تسبب ضررا كبيرا.
الهضم
من الجهاز الهضمي والغثيان ومشاكل البراز قد تحدث. غالبًا ما تؤلم المعدة. ويرجع ذلك إلى ضعف انحلال بلورات الكرياتين التي لم تخضع للتنقية اللازمة. ومع ذلك ، يتم الآن مراقبة جودة المكملات الغذائية بعناية خاصة ، وهذه الآثار الجانبية نادرة للغاية.
تشنجات عضلية
إن الاعتقاد بأن الكرياتين يسبب تقلصات وتشنجات خاطئ. تحدث هذه الأعراض عند تناول مكمل رياضي ، لكنها ناتجة عن أسباب أخرى. يحدث تقلص العضلات اللاإرادي نتيجة الجفاف. يمكن أن يكون أيضًا استجابة تصالحية أثناء الراحة: تحدث هذه الظاهرة غالبًا بعد مجهود بدني مكثف.
مشاكل بشرة
عند تناول الكرياتين ، تظهر هروب حب الشباب من حين لآخر. عادةً ما يكون تكوين حب الشباب ناتجًا عن زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهذا ، وإن كان بشكل غير مباشر ، يؤثر على المجموعة المكثفة من كتلة العضلات ويمكن اعتباره مؤشرًا جيدًا.
العديد من الخبراء مقتنعون أن ظهور حب الشباب لا علاقة له بتناول الكرياتين - إنها فقط مسألة زيادة التدريب والتغيرات في المستويات الهرمونية.
التأثيرات على الأعضاء
الكرياتين ليس له تأثير سلبي على صحة الكلى ، ولكن المادة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أمراض هذه الأعضاء ، وعلى وجه الخصوص ، الفشل الكلوي (لم يتم إثبات ذلك علميًا).
الكرياتين مادة مركبة بشكل طبيعي. من الضروري تناوله ، لأن الكمية التي ينتجها الجسم بنفسه غالبًا لا تكفي لاكتساب كتلة العضلات.
التأثير الجانبي الوحيد المطلوب
التأثير الجانبي الإيجابي للكرياتين هو زيادة كتلة العضلات من 0.9 إلى 1.7 كجم. هناك افتراضان لسبب ملاحظة هذا التأثير:
- المادة تحتفظ بالسوائل في العضلات.
- كتلة العضلات نفسها تنمو.
لم يتفق العلماء على هذا أيضًا. يعتقد بعض الناس أن التأثير الجانبي يرجع إلى عاملين في وقت واحد.
الرجال والكرياتين
يُعتقد أن الكرياتين ضار بالجهاز التناسلي الذكري ، مما يجعل الكثير من الناس يرفضون تناول المكملات. هذه الأسطورة هي نتيجة تجربة مريرة مع المنتجات القائمة على الهرمونات. لقد تسببوا في الواقع في ضعف جنسي الدراسات التي أجريت على الكرياتين لم تكشف عن وجود علاقة بين المادة والفعالية. لذلك ، فإن المخاوف غير مبررة على الإطلاق. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام المكمل دون استشارة المدرب والطبيب.
عند تناول المكملات ، اتبع بدقة تعليمات الاستخدام. لا تتجاوز الجرعة الموصوفة. شراء الدواء فقط من المتاجر المتخصصة.
الآثار الجانبية الكاذبة
لا يؤثر الكرياتين على الجهاز البولي التناسلي. كما أنه لا يعاني من الأعراض الجانبية التالية:
- لا يزيد الضغط في الوريد ؛
- ليس له تأثير مسرطن.
- لا تضع عبئا لا يطاق على القلب.
- لا يسبب الادمان.
يتم الاحتفاظ بالكتلة العضلية المكتسبة بنسبة 70-80٪. يتم عرض النسبة المتبقية مع السائل الزائد.
فائدة
- يقلل من مستوى الكوليسترول "الضار".
- يعزز الانتعاش السريع للأنسجة العضلية بعد النمو المكثف والمجهود البدني القوي ؛
- يساعد في التغييرات الضمورية وضعف مشد العضلات ؛
- له تأثير مضاد للالتهابات.
- يعزز بناء العضلات.
- يحسن نشاط الدماغ
- يعيد الشعر.
على الرغم من خصائصه المفيدة العديدة ، يجب ألا تسيء استخدام المكمل.
إساءة
لم يتم تحديد حالات جرعة زائدة من مادة في الوقت الحاضر.
عندما يتم تعاطي المخدرات ، يتم التخلص من الفائض من الجسم من تلقاء نفسه. يفرز كريتين الكلى مع السوائل الزائدة.
موانع
يحتوي الملحق الرياضي على عدد من موانع الاستعمال:
- عدم تحمل المادة
- سن الشيخوخة
- أمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي ذات الطبيعة المزمنة الشديدة ؛
- الربو القصبي.
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- السن الصغير (يؤثر سلبًا على تكوين وتطور الجسم ، ويضعف نشاط عضلة القلب ونظام الغدد الصماء).
لتقليل احتمالية حدوث ردود فعل سلبية ، اتبع الإرشادات التالية:
- إذا كان لديك ميل إلى الحساسية ، فقم بزيارة أخصائي قبل الاستخدام واختبار التوافق.
- يرجى قراءة العبوة بعناية قبل الشراء. إذا كانت المكونات تحتوي على مكون يمكن أن يثير رد فعل تحسسي ، فيجب التخلص من الشراء.
- لا يمكن استخدامه مع مضادات الهيستامين. في حالة حدوث حساسية ، يجب إيقاف دورة الكرياتين وزيارة المستشفى.
يُعتقد أن المكمل الغذائي يسبب الإدمان (مثل المؤثرات العقلية) ، لكن هذا ليس كذلك. مع الاستخدام المستمر ، تتشكل العادة. ومع ذلك ، لا يوجد شيء مشترك بينه وبين إدمان المخدرات. يتوقف الجسم ببساطة عن تصنيع الكرياتين من تلقاء نفسه.
