لدى كل رياضي جاد تقريبًا ، عاجلاً أم آجلاً ، رغبة أو حتى حاجة ملحة لإزالة الدهون الزائدة تحت الجلد من أجل التأكيد بشكل أكبر على راحة العضلات وتحسين الشكل. يتم ذلك استعدادًا للمنافسة ، وببساطة من أجل التخلص من الوزن الزائد خلال موسم الشاطئ.
موضوع مقالتنا هو نظام غذائي لتجفيف الجسم. سوف تتعرف على طرق الأكل الصحي الأكثر فعالية والتي ستجعل شخصيتك أكثر كمالاً ، وتقارن أكثر أنظمة التجفيف شيوعًا مع بعضها البعض وتختار الخيار الأنسب.
جوهر تجفيف الحميات
تعتبر التمارين المنتظمة والنظام الغذائي السليم وتجفيف الجسم أفضل الطرق للوصول إلى تعريف مثالي للعضلات.
جوهر أي نظام غذائي للتجفيف هو حرق دهون الجسم عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على وزن ثابت للجسم.
الهدف النهائي من هذه الطريقة في التغذية هو خلق راحة للجسم في وقت قصير ، وإبراز محيط العضلات بشكل جميل.
موانع
على الرغم من الجوانب الإيجابية ، فإن الأنظمة الغذائية لتجفيف الجسم لها العديد من القيود. في بعض الحالات ، يتم بطلان هذه الأنظمة الغذائية بشكل صارم. هذا يرجع إلى الخصائص الفردية للكائن الحي وصحة الرياضي.
لا ينصح بشدة بـ "التجفيف" في مثل هذه الحالات:
- مع أمراض الجهاز الهضمي.
- مع انتهاكات في عمل الكلى.
- مع أمراض الكبد.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية.
انتبه لهذه الحقيقة: من أجل "الجلوس للتجفيف" ، يجب أن يكون لديك كتلة عضلية جيدة. فقط في هذه الحالة سوف يتحول إلى مخطط جميل للعضلات ، وإزالة الدهون تحت الجلد منها. خلاف ذلك ، سوف يتحول التجفيف إلى استنفاد عادي ، وعند الخروج لن تحصل على الجسم المريح المطلوب ، بل نظرة هزيلة.
الفروق الدقيقة في اختيار نظام غذائي للفتاة
إذا كنت فتاة وترغب في الحصول على نتائج دون الإضرار بالصحة ، اختر نظامًا غذائيًا لتجفيف الجسم ، بناءً على خصوصيات جسد الأنثى. قبل الانتقال إلى النصائح حول اختيار نظام غذائي مناسب ، دعنا نتحدث عن خصائص جسم المرأة (نوصي أيضًا بمواد مفيدة حول تجفيف الجسم للفتيات في المنزل).
ملامح الجسد الأنثوي
دعنا نسرد أهم النقاط:
- في جسم الأنثى ، بالمقارنة مع الذكر ، فإن معدل الأيض أقل بكثير. يوجد عدد أقل من الألياف العضلية في جسم الأنثى ، لذا فإن كل كيلوغرام من الكتلة يستهلك طاقة أقل بشكل ملحوظ. مع نفس النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية ، تكتسب المرأة الوزن الزائد أسرع من الرجل.
- بفضل آلية التخزين (الضرورية لحمل الطفل) ، يسهل على جسم المرأة نقل الكربوهيدرات الزائدة إلى دهون الجسم.
- يتم إنفاق الدهون المخزنة لدى النساء للحصول على الطاقة بشكل مكثف أكثر من الرجال. حرصت الطبيعة على أن يعمل جسد الأنثى كمحطة للطاقة ، حيث تقوم بتجميع طاقة الكربوهيدرات على شكل مخزون من الجليكوجين والدهون ، وإذا لزم الأمر ، يمكنها بسهولة إنفاق احتياطيات الطاقة هذه. هذا هو السبب في أن عضلات المرأة أكثر استعدادًا لتخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين. يمكن اعتبار ميزة الجسد الأنثوي هذه ميزة واستخدامها من أجل تجفيف الجسم بشكل صحيح مع التدريب المناسب. الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الكربوهيدرات البسيطة التي يتم تناولها لا تتحول إلى دهون.
- ميزة أخرى لجسد الأنثى هي التوزيع غير المتناسب نسبيًا للعضلات في جميع أنحاء الجسم. المشد العضلي للجزء العلوي من الجسم عند النساء أقل تطوراً بكثير من الرجال. ومع ذلك ، في حالة الجفاف ، عادة ما تكون التغيرات في الجزء العلوي من الجسم عند النساء أكثر وضوحًا ، حيث يتم إزالة الدهون الزائدة والماء أولاً من الوجه والذراعين والصدر ، وأخيرًا من الساقين والأرداف.
تجفيف قواعد الطعام للفتيات
بناءً على خصائص الجسد الأنثوي ، التي تمت مناقشتها أعلاه ، نسلط الضوء على عدد من مبادئ النظام الغذائي الأنثوي للتجفيف:
- يُسمح بالكربوهيدرات المعقدة (وفي بعض الحالات موصى بها بشكل خاص) للاستهلاك. يجب ألا تتجاوز حصتهم في النظام الغذائي 30-40٪.
- النسبة المئوية للدهون الموصى بها هي 10-20٪ من النظام الغذائي. لا ينصح بشدة بالتخلص من الدهون تمامًا أثناء التجفيف عند النساء من أجل تجنب مشاكل الدورة الشهرية والمستويات الهرمونية والصحة العامة.
- أساس الغذاء أثناء التجفيف هو البروتينات (50-60٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي).
- تناول الألياف أثناء التجفيف. مصادر الألياف - جميع أنواع الملفوف ، الكوسة ، الخيار ، الخضر ، البقوليات ، النخالة. الألياف النباتية تشبع بسرعة وتقمع الجوع.
- راقب بدقة كمية مياه الشرب في النظام الغذائي اليومي (الكمية الموصى بها هي 2-2.5 لتر في اليوم). زيادة حجم السوائل في درجات الحرارة المرتفعة والنشاط البدني.
- لتجنب الإجهاد ، لا نسمح برفض كامل مفاجئ للكربوهيدرات: ابدأ بالتجفيف مع انخفاض تدريجي في الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، واستبدل الأطعمة الحلوة والنشوية بألياف مفيدة من الفواكه والكربوهيدرات المعقدة من الحبوب.
- لا ينصح بتناول 1.5-2 ساعة قبل التمرين ولمدة 1.5-2 ساعة بعدها. الاستثناء هو المكملات الرياضية التي لا تحتوي على الدهون والكربوهيدرات.
- خسارة الوزن الأمثل أثناء التجفيف هي 1.5-2 كجم في الأسبوع. إذا بدأت في فقدان الوزن بشكل أسرع ، فمن المرجح أنك تفقد الماء وتحرق عضلاتك.
- ينصح بتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم ، وتقسيم النظام الغذائي اليومي على الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين.
ميزات اختيار نظام غذائي للرجل
يعتمد اختيار نظام غذائي فعال لتجفيف الجسم للرجال أيضًا على خصائص الجسم ، والتي سنناقشها أدناه.
الفروق الدقيقة في جسم الذكر
الهرمون الرئيسي للجسم الذكري هو هرمون التستوستيرون. في شكل متاح بيولوجيًا مجانيًا ، يشارك في جميع العمليات الكيميائية الحيوية: فهو يسرع نمو العضلات ، ويؤثر على تخليق البروتينات والإندورفين في الدم ، وله تأثير إيجابي على توزيع الدهون في الجسم ، ويبطئ عملية الشيخوخة.
يحدث نمو العضلات النشط فقط عندما يتجاوز التأثير الابتنائي لهرمون التستوستيرون التأثير الهدمي (المدمر) للكورتيزول.
في جسم الرجل البالغ ، يتم إنتاج حوالي 3-11 ملغ من هرمون التستوستيرون يوميًا. مع تقدم العمر (بعد 35-40 سنة) تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون تدريجياً بحوالي 1٪ كل عام.
يلجأ العديد من الرجال الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، وخاصة الرياضيين المحترفين ، إلى استخدام المنشطات لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط مهم: أثناء استخدامك للهرمونات الاصطناعية ، تتحسن مؤشرات القوة والبيانات الخارجية ، لكن الاستخدام المستمر لهرمون التستوستيرون ونظائره يشكل خطورة مع حدوث اختلالات خطيرة في الجسم.
في كثير من الأحيان ، بعد إلغاء الستيرويدات الابتنائية ، يتوقف إنتاج هرمون التستوستيرون بالحجم المطلوب ، ويبدأ مستوى هرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي) والبرولاكتين (الهرمون الأنثوي المسؤول عن الإرضاع) في الارتفاع بشكل حاد ، مما يؤدي إلى اضطراب هرموني حاد وتحولات غير مرغوب فيها. لذلك ، يوصي الخبراء بزيادة هرمون التستوستيرون فقط بالطرق الطبيعية ، على وجه الخصوص ، بمساعدة نظام غذائي مختار بشكل صحيح وتدريب كفء.
توصيات النظام الغذائي المجفف للرجال
لا ينبغي أن يحرق نظام تجفيف الجسم للرجال الدهون بسرعة فحسب ، بل يجب أن يكون له أيضًا تأثير مفيد على الصحة.
بناءً على خصائص الجسم الذكوري التي تمت مناقشتها أعلاه ، نسلط الضوء على عدد من المبادئ الأساسية التي تنطبق على الأنظمة الغذائية لتجفيف الجسم عند الرجال:
- أساس التغذية أثناء التجفيف هو البروتينات ، وينبغي أن تكون حصتها 50-60٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي. المصادر المثلى للبروتين في ظروف التجفيف هي الأطعمة مثل: الديك الرومي والدجاج ولحم الأرانب ولحم الخنزير الخالي من الدهن ولحم البقر والضأن والأسماك وبيض الدجاج والجبن القريش والأجبان الصلبة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
- أثناء التجفيف عند الرجال ، يوصى باستخدام الكربوهيدرات المعقدة. يجب ألا تقل حصتهم في النظام الغذائي عن 30-40٪. مصادر الكربوهيدرات المعقدة المفيدة: الحنطة السوداء والشعير والدخن ودقيق الشوفان يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي. يمكن أن يؤدي الانخفاض الكبير في كمية الكربوهيدرات عند التجفيف إلى انخفاض هرمون التستوستيرون.
للحصول على 200 جرام من البروتين يوميًا ، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 300-400 جرام من الكربوهيدرات. في هذا الصدد ، فإن النظام الغذائي القياسي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يستخدم غالبًا لتجفيف الجسم ، يخسر نظام المنطقة الغذائي ، حيث تكون نسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون هي الأمثل: 40/30/30.
- يجب أن تشكل الدهون حوالي 15-25٪ من النظام الغذائي. أعط الأفضلية للدهون النباتية غير المشبعة: زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الفول السوداني الطبيعي واليقطين وبذور عباد الشمس والجوز. يوصى بتناول الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية: السلمون ، السلمون ، التراوت.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والألياف النباتية. وتشمل هذه المنتجات: الملفوف بأنواعه ، الكوسة ، الباذنجان ، القرع ، جميع أنواع السلطة ، الخضر ، البقوليات.
- يجب ألا يكون النظام الغذائي الخاص بتجفيف الجسم للرجال منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية ، لأنه عندما يكون إجمالي السعرات الحرارية أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم ، يزداد خطر انخفاض كمية هرمون التستوستيرون في الدم. من الأفضل إنفاق الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية.
- تتبع كمية المياه الصالحة للشرب في نظامك الغذائي اليومي (الكمية الموصى بها هي 2.5-3 لتر على الأقل في اليوم ، وحتى أعلى في ظل الظروف المناخية المعاكسة وزيادة النشاط البدني). لا يعمل الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يساعد أيضًا في إزالة السموم من الجسم ، المتراكمة بكميات كبيرة مع اتباع نظام غذائي عالي البروتين.
- تناول ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم ، بينما يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة على حدة 500 سعرة حرارية.
تعتمد الصحة الجسدية للرجل وحالته العقلية ونوعية الحياة بشكل عام على مستويات هرمون التستوستيرون. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية اتباع النظام الغذائي الصحيح واختيار المنتجات بعناية للتجفيف ، حتى لا يتم تعطيل الخلفية الهرمونية الذكرية.
مراجعة أفضل الأنظمة الغذائية للتجفيف
هناك طرق عديدة لإزالة الدهون الزائدة تحت الجلد. لقد اخترنا لك 4 خيارات أكثر فاعلية ، ووصفنا مبادئها الأساسية ومزاياها.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات
الأكثر شعبية بين الرياضيين هو اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات. من الناحية الرسمية ، فهو منخفض إلى حد ما في الماء ، حيث لا يمكن تحديد كمية صغيرة من الكربوهيدرات من الطعام في الممارسة العملية. عند اختيار نظام غذائي للتجفيف ، يتوقف العديد من الرياضيين عند "الخالي من الكربوهيدرات" بسبب فعاليته. جوهر النظام الغذائي واضح من الاسم - للحد من تناول أي كربوهيدرات في الجسم.
المنتجات المسموح بها
في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، يُسمح باستهلاك:
- اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون والأرانب والضأن ؛
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- بيض؛
- الخضروات الخضراء عالية الألياف.
- منتجات الألبان: الجبن الصلب ، والحليب ، والجبن ، والكفير ، والحليب المخمر ، والقشدة الحامضة ؛
- مياه الشرب (2-3 لترات على الأقل في اليوم).
مبدأ التشغيل
يعتمد المبدأ على آلية استحداث السكر - تكوين الجلوكوز من مركبات أخرى في الجسم من أجل الحفاظ على التمثيل الغذائي. بدون تناول الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في تفكيك الدهون إلى جزيئات الأحماض الدهنية والجلسرين والبروتينات في الأحماض الأمينية التي ينتج منها الجلوكوز. هذه العملية تستهلك الكثير من الطاقة ، وفي غياب الكربوهيدرات الغذائية تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. لكن الالتزام بهذا النظام الغذائي ، كن حذرًا ، لأن النقص الحاد في الجلوكوز في الجسم يسبب ظاهرة الكيتوزيه.
الكيتوزيه هو تكسير الدهون المتراكمة مسبقًا من قبل الجسم للحصول على الطاقة (الجلوكوز). مع الحالة الكيتونية ، يبدأ الكبد في إنتاج حمض الكيتون بشكل فعال ، مما يزيد من خطر التسمم بمنتجات الأسيتون.
إذا وصل تراكم أجسام الكيتون إلى قيمه القصوى ، فقد يبدأ الحماض الكيتوني في الجسم - تسمم حاد بمنتجات التسوس. تظهر رائحة الأسيتون الحادة من الفم ، وتزداد الحالة العامة سوءًا ، وهناك دوار شديد أو غثيان أو قيء. مع المضاعفات الخطيرة وغياب العلاج ، يكون الحماض الكيتوني محفوفًا بالموت (خاصةً إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري أو غيره من اضطرابات التمثيل الغذائي).
ومع ذلك ، فإن "الخالي من الكربوهيدرات" هو الرائد بلا منازع في اختيار نظام غذائي لتجفيف الجسم لكثير من الرياضيين ، لأنه يتيح لهم تحقيق نتائج ممتازة في إنقاص الوزن في وقت قصير.
التناظرية هي النظام الغذائي للدكتور أتكينز ، والذي يتم تقليديا في أربع مراحل: مرحلة الحث (التحضيري) ، ومرحلة حرق الدهون النشط ، ومرحلة الانتقال ومرحلة الصيانة. النظام الغذائي للدكتور أتكينز هو نظام غذائي كلاسيكي منخفض الكربوهيدرات.
حمية المنطقة
غالبًا ما يتم اختيار حمية المنطقة من قبل هؤلاء الرياضيين الذين يتدربون بشكل مكثف حتى أثناء التجفيف. بفضل نظام غذائي متوازن (لا توجد قيود صارمة على الكربوهيدرات) ، فإنه يسمح لك بممارسة الرياضة بأكبر قدر ممكن من دون التعرض لنقص حاد في الطاقة (جزء لا يتجزأ من الوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات).
مبدأ التشغيل
يتمثل جوهر النظام الغذائي للمنطقة في تقسيم الحصة اليومية إلى بروتينات ودهون وكربوهيدرات بنسبة 30/30/40 على التوالي. يتطلب النظام الغذائي للمنطقة نهجًا فرديًا ، لأنه من أجل وضع القائمة ، يلزم حساب متطلبات البروتين الفردية لرياضي معين.
مبادئ النظام الغذائي للمنطقة:
- ينقسم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى كتل البروتين والكربوهيدرات والدهون. في نفس الوقت ، تحتوي كتلة بروتين واحدة على 7 جرامات من البروتين ، وكتلة واحدة من الكربوهيدرات تحتوي على 9 جرامات من الكربوهيدرات ، وكتلة دهنية واحدة تحتوي على 1.5 جرام من الدهون.
- يجب أن تكون نسبة كتل البروتين والكربوهيدرات 1: 1.
- عدد الوجبات في اليوم لا يقل عن 5: 3 وجبتين خفيفتين. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أثناء التجفيف ، يجب زيادة عدد الوجبات وليس حجم الحصة.
- يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الوجبة الرئيسية 500 سعرة حرارية ، ويجب ألا تتجاوز الوجبة الخفيفة 150 سعرة حرارية.
- بين الوجبات ، لا يُسمح بالاستراحات التي تزيد عن 4 ساعات.
- من الأفضل اختيار مصادر البروتين ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
- يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي غير مشبعة.
- يجب أن تحتوي الكربوهيدرات على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض.
منتجات مميزة
لا تفرض حمية المنطقة قيودًا صارمة على الأطعمة المستهلكة. فقط محتواها من السعرات الحرارية ومجموعة من العناصر الغذائية تحت السيطرة.
قد لا يكون التجفيف في مثل هذه الظروف بنفس الفعالية ، ولكن مع النشاط البدني المكثف ، فإن نتائج نظام المنطقة الغذائي لن تكون طويلة في المستقبل.
حمية باليو
يعتبر نظام Paleo الغذائي هو النظام الغذائي المفضل لدى CrossFitters ، حيث أن مؤسسه هو مؤسس CrossFit جريج غلاسمان. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول مصادر البروتين عالية الجودة فقط: اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات الغنية بالألياف ، وكذلك التوت والمكسرات. بعبارة أخرى ، لا يتم استهلاك سوى تلك المنتجات التي كان من الممكن أن تكون متاحة للقدماء في العصر الحجري القديم.
مبادئ التغذية
مبادئ حمية باليو:
- يُسمح باستخدام المنتجات الطبيعية فقط التي لم تخضع للمعالجة الحرارية أو معالجة أخرى أو تعرضت لدرجات حرارة قليلة فقط.
- منتجات الألبان والحبوب وجميع السكريات ممنوعة.
- لا ينصح بإخضاع الخضار للمعالجة الحرارية لفترات طويلة لتجنب فقدان الفيتامينات.
- إذا كنت تتبع نظام باليو الغذائي ، فاحرص على اتباع نظام الشرب بدقة: اشرب 2-3 لترات على الأقل من السوائل يوميًا.
- مع مجهود بدني مكثف ، يُسمح بزيادة كمية الكربوهيدرات في الطعام بسبب استخدام التوت والفواكه الحلوة. يُسمح أيضًا بزيادة كمية البروتين في مثل هذه الحالة.
المنتجات ذات الأولوية
حمية باليو هي بلا شك طريقة صحية لتناول الطعام ، لأنه بسبب استهلاك كمية كبيرة من الخضار والفواكه والتوت والمكسرات ، يتلقى الجسم الكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة ، ويتم تقوية المناعة العامة. فيما يتعلق بالتجفيف ، فإن مثل هذا النظام الغذائي فعال أيضًا ، حيث أن رفض الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالألياف في أي حال يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم بشكل مكثف.
التغذية الجزئية
الوجبات الجزئية هي نظام غذائي شائع آخر لتجفيف الجسم. جوهر التغذية الجزئية هو تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 6-7 وجبات صغيرة على فترات 2-2.5 ساعة. يهدف النظام الغذائي الجزئي إلى تقليل أجزاء مفردة من الطعام لتحسين عمل الجهاز الهضمي ، وضغط أحجام المعدة بطريقة طبيعية ، وتحسين التمثيل الغذائي وحرق رواسب الدهون المتراكمة.
مبادئ التغذية
يتضمن النظام الغذائي الجزئي الالتزام بعدد من التوصيات:
- أيام التغذية البديلة مع أيام الراحة: 5 أيام - وجبات جزئية ، 10 أيام - توحيد النتيجة.
- في الأيام الخمسة الأولى من الوجبات المقسمة ، تناول كل ساعتين
- لمدة 10 أيام راحة ، تناول نفس الأطعمة ، قلل فقط من عدد الوجبات مع الحفاظ على الحجم الإجمالي.
- حجم الحصة الموصى به هو الشعور البسيط بالجوع بعد الوجبة.
- لا تنس شرب الماء. ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من مياه الشرب النظيفة يوميًا هو مفتاح التجفيف الناجح.
منتجات مميزة
المنتجات التالية ذات أولوية:
- يتكون النظام الغذائي مع نظام غذائي جزئي بشكل أساسي من الأطعمة الخالية من البروتين: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر والأسماك والبيض.
- من منتجات الألبان في وقت النظام الغذائي الجزئي ، يُسمح بما يلي: الأجبان الصلبة ذات المحتوى القليل من الدهون (لا تزيد عن 35٪) ، الجبن القريش ، الكفير ، الحليب المخمر ، الأصناف.
- يتكون معظم النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه: الخيار ، والملفوف بأنواعه ، والأعشاب ، والطماطم ، والفلفل ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والنخالة.
- الكربوهيدرات في الوجبات الجزئية معقدة ، مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم: دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير والشعير.
- الدهون هي أساسًا من أصل نباتي: زيت الزيتون وزيت بذر الكتان وزيت الفول السوداني الطبيعي.
يعتبر هذا النوع من النظام الغذائي فعالاً من أجل حرق الدهون الزائدة في الجسم بشكل فعال. بالإضافة إلى النشاط البدني ، يعطي النظام الغذائي الجزئي نتائج ملموسة. إنه مثالي للرياضيين الذين يخططون للتخلص من الوزن الزائد بسرعة وبشكل مريح.
خاتمة
يعتمد اختيار النظام الغذائي للتجفيف على تفضيلاتك الفردية وخصائص جسمك وطبيعة عملية التدريب. على أي حال ، فإن الانتقال إلى طريقة جديدة لتناول الطعام لا ينبغي أن يسبب إزعاجًا أو ضررًا للجسم. سيكون النظام الغذائي آمنًا ومفيدًا إذا استشرت طبيبك لمعرفة موانع الاستعمال قبل الممارسة.
