بعد اللوح الخشبي ، يؤلمني ظهري (أسفل الظهر): لماذا وهل هذا طبيعي؟ * برنامج لياقة عالي الكثافة

إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لمجمعات تدريب كاملة للجسم كله ، فيمكنك القيام بالبار. هذا تمرين فعال ، يكفي تخصيص ما يصل إلى 5 دقائق في اليوم ، وبعد شهر يمكنك الحصول على النتائج الأولى. ولكن غالبًا ما يحدث أنه بعد اللوح الخشبي يؤلم ظهرك ، وهذا يثبط الرغبة في مواصلة الدراسة. لماذا يحدث الألم؟ وهل يمكنك التخلص منها ، أم سيكون عليك التخلي عن الحانة؟

فوائد التمارين والعضلات العاملة

يشعر الشخص بالبهجة إذا تم الحفاظ على مشد العضلات في حالة جيدة. ومع التنفيذ الصحيح للشريط ، تتوتر العضلات الضرورية التي تشكل أساسها:

حزام (عنق) ؛
دالية وكبيرة (صدر) ؛
المعيني ، الدالية والأوسع (الظهر) ؛
مربع وحرقفي (الخاصرة) ؛
مستقيم و خارجي (بطن) ؛
متوسط ، عريض ، وسطي ، مستقيم ، خياط (الفخذين) ؛
الظنبوب الأمامي (الظنبوب).

من المنطقي أنه بعد الشريط ، يؤلم أسفل الظهر: بعد كل شيء ، يشارك في التمرين. سيستغرق ضخ كل مجموعة عضلية على حدة الكثير من الوقت ، لكن الشريط يسمح لك بتحقيق نتائج مماثلة في 2-4 دقائق يوميًا. إنه لا يعطي القلب فقط ، لذا يمكنك القيام بجري الإحماء قبل القيام بالتمرين.

كيف تصنع اللوح الخشبي بشكل صحيح؟

فقط التنفيذ الصحيح سوف يعطي النتائج. كما أن الالتزام بهذه التقنية يساعد في تجنب آلام أسفل الظهر بعد اللوح الخشبي. هناك العديد من التعديلات على التمرين. ضع في اعتبارك النوع الأكثر شيوعًا ، والذي يبدأ غالبًا - الشريط الكلاسيكي المستقيم على المرفقين (الساعدين). تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك وتقويمها بالكامل. ثم استريحي على الأرض مع أصابع قدميك وضعي يديك على ساعديك. بعد ذلك ، نتتبع موضع كل جزء من أجزاء الجسم.

رئيس. مرفوع قليلاً ، والعينان تتطلعان إلى الأمام. أو على الأرض.
أكتاف. عمودي على الأرض.
الساعدين. استلقِ تمامًا على الأرض.
صدر. لا تلمس الارض.
عودة. أملس ، بدون انحراف أو تقوس.
صغير من الخلف. على نحو سلس ، لا تفشل.
ردفان. متوتر وليس منتفخ.
معدة. متوترة ، لا ترخي.
الساقين. مستقيم ، أصابع القدم على الأرض.

تحتاج إلى الوقوف في العارضة بلا حراك ، دون إرخاء أي جزء من الجسم. الوقت الأمثل هو 1 دقيقة. 3 طرق ينبغي القيام بها في اليوم.

هل الألم بعد التمرين أو أثناءه طبيعي؟

يتطلب الشريط جهدًا جادًا ، لذلك يصعب على الشخص غير المستعد الوقوف لمدة دقيقة كاملة في المرة الأولى. بالفعل بعد 10-15 ثانية ، سيبدأ الجسم في الارتعاش غدرا ، وبالنسبة للبعض ، عند أداء الشريط ، يبدأ أسفل الظهر أو الظهر في الأذى ، مما يمنعهم أيضًا من الحفاظ على الوقت المخصص. إذا كان هناك شعور بعدم الراحة حقًا في الظهر ، فأنت بحاجة إلى التوقف وفهم أسبابه.

ألم في الظهر

من الطبيعي أن يتألم ظهرك بعد اللوح الخشبي ، ولكن فقط إذا كان الألم في العضلات. هل تتذكر رحلتك الأولى للياقة البدنية - في صباح اليوم التالي كانت ساقيك تتألمان لدرجة أنه كان من المستحيل النهوض من السرير؟ هذا هو الحمل الزائد للعضلات ، والذي يحدث عندما تنغمس بنشاط في الثقافة البدنية. وتتوقف عضلات الظهر عن الألم بعد اللوح الخشبي بعد حوالي أسبوعين ، عندما يعتاد الجسم على الإجهاد المنتظم.

إذا كان ألم المفاصل ، فإن المشكلة تكون أكثر خطورة. يمكن أن تكون هذه عواقب الجنف أو الحداب أو أمراض العمود الفقري الأخرى. لن تختفي مثل هذه الأحاسيس المؤلمة بعد فترة ، بل ستزداد حدة.

ألم أسفل الظهر

غالبًا ما تؤلم هذه المنطقة لأنها ترفع الحمل عن الجزء العلوي من الجسم. الحمل المستمر للأوزان ، والعمل المستقر ، والتقنية الخاطئة لرفع شيء ثقيل من الأرض - كل هذا يؤدي إلى تنكس عظمي غضروفي مزمن في المنطقة القطنية العجزية. قد لا يشعر هذا المرض نفسه حتى يتم تحميل أسفل الظهر بشكل كبير.

مع اللوح الخشبي ، غالبًا ما يؤلم أسفل الظهر بسبب عدم كفاية التوتر في عضلات البطن. إذا تم تخفيف الضغط ، فسيأتي حمل مزدوج على منطقة أسفل الظهر. لذلك لا يمكنها تحمل ذلك. يمكن للألم أن يكون خارقًا وحادًا ، مما يشير إلى نتوءات خطيرة والحاجة إلى مراجعة الطبيب بشكل عاجل. ولكن في كثير من الأحيان يتزايد الألم ويتألم ولا يمر لفترة طويلة - يجب مقاطعة التمرين وعدم استئنافه حتى تمر أحاسيس الألم. ولن تكون الاستشارة المتخصصة غير ضرورية أيضًا.

على فكرة! إذا أصاب اللوح الخشبي بعد التمرين أسفل الظهر أو الظهر بالكامل ، ولكن لا توجد أمراض في الجهاز العضلي الهيكلي ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا (لم يتم اتباع التقنية).

كيف تتخلصين من الألم؟

من غير المنطقي وغير العملي رفض البار للألم المؤقت والخفيف في العمود الفقري أو أسفل الظهر ، لأن أحد آثار هذا التمرين هو تقوية عضلات الظهر. لذلك ، عليك أن تفهم أسباب الألم وأن تفعل كل شيء حتى لا تظهر. أو تعلم كيفية التخلص منها بسرعة.

ماذا يؤلم ومتى؟	عضلات الظهر أو أسفل الظهر أثناء اللوح الخشبي.	عضلات الظهر أو أسفل الظهر بعد اللوح الخشبي.	العمود الفقري أو أسفل الظهر أثناء اللوح الخشبي.	العمود الفقري أو أسفل الظهر بعد اللوح الخشبي.
ماذا أفعل؟	توقف عن التمرين ، واستلق على الأرض لبضع دقائق ، واسترخي تمامًا.	خذ حمامًا دافئًا من الملح. لا تعود إلى التمرين إلا بعد التخلص من الألم.	تقييم مدى صحة التنفيذ. أو اختر نوعًا آخر من الألواح الخشبية.
			توقف عن ممارسة الرياضة ، واستلق على الأرض حتى يزول الألم.	لا تستأنف التمرين حتى يزول الألم.
توصيات إضافية	يجب أن يكون الشريط التالي أقل من 10 إلى 30 ثانية حتى لا يظهر الألم مرة أخرى. يمكنك زيادة المدة تدريجيًا.		قم بزيارة طبيب أعصاب أو جراح.

موانع لممارسة الرياضة

من جانب الجهاز العضلي الهيكلي ، هناك موانع الاستعمال التالية لأداء الشريط:

اصابة العمود الفقري؛
انفتاق الأقراص الفقرية
عصب مقروص
تفاقم أمراض الظهر والعمود الفقري (التهاب المفاصل ، وعرق النسا ، والحداب ، والقعس ، والتهاب الجذور ، إلخ)

فقط من خلال تحديد سبب ألم أسفل الظهر بعد اللوح الخشبي ، يمكنك تصحيح الموقف والتخلص من الأحاسيس غير المريحة والمؤلمة. إذا كنت لا تستطيع فهم الأسباب بنفسك ، فعليك الاتصال بأخصائي والتشاور معه. أو قم بعمل البار تحت إشراف مدرب في مركز اللياقة البدنية.