تحاول العديد من الفتيات إنقاص الوزن بانتظام ، لكن لا ينجح الجميع في تحقيق ذلك بسرعة وبشكل دائم لتوطيد النتيجة. حتى عند زيارة صالة الألعاب الرياضية أو الصيام أو تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط ، فليس من الممكن دائمًا تحقيق التأثير المطلوب.
10 أسباب تمنع فقدان الوزن
يحدث أن تذهب الفتاة بانتظام لممارسة الرياضة والوجبات الغذائية ، لكن الوزن لا يزال ثابتًا. قد تكمن المشكلة في حالتها العاطفية أو قلة النوم. حسنًا ، أو قد تكون هناك أسباب أخرى. فيما يلي قائمة بالأسباب الرئيسية التي تمنعك من فقدان الوزن الزائد.
السبب الأول: زيادة الدهون
لا يمكنك التخلص من الدهون تمامًا من نظامك الغذائي. يحتاجها الجسم بنفس طريقة البروتينات والكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي نقصها إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون لن يساعدك على إنقاص الوزن.
يقول خبراء التغذية إن تناول الدهون غير المشبعة أمر يستحق. توجد في الأسماك (مثل السلمون) والمأكولات البحرية والزيتون والأفوكادو والمكسرات. يتم تحديد كمية الدهون بشكل فردي. البدل اليومي للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن هو 0.8-1 جرام لكل كيلوغرام من الوزن.
السبب الثاني: تناول وجبات خفيفة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
وجد العلماء أن الفتيات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا يتم منعهن من فقدان الوزن عن طريق تناول وجبات خفيفة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وتشمل هذه المنتجات: الحلويات (الكيك ، الحلويات) ، الخبز المحمص ، الآيس كريم والفواكه الحلوة (الموز). يجب أيضًا إهمال المشروبات عالية السعرات الحرارية (الصودا الحلوة).
لمنع الجسم من الشعور بالجوع ، يوصى بالالتزام بوجبات كسور (5-6 حصص صغيرة في اليوم). يتم تحديد حجم الحصة بشكل فردي (وفقًا لوزن البداية والنتيجة المرغوبة). مع هذا النظام الغذائي ، لن تكون هناك رغبة أو حاجة لتناول الوجبات الخفيفة.
السبب الثالث: الإفراط في استخدام الكربوهيدرات والسكريات البسيطة
أحادي وثنائي السكريات - الكربوهيدرات "الحلوة" بسيطة. بمجرد دخولها الجسم ، فإنها تسبب ارتفاعًا حادًا في الأنسولين. إن تناول الأطعمة التي تحتوي عليها يؤدي إلى استمرار الجوع. يحاول الجسم تحييد هذا الشعور من خلال الوجبات الخفيفة السريعة ، مما يؤدي إلى ظهور الوزن الزائد.
للحفاظ على قوامك في حالة جيدة ، يوصى بإضافة المزيد من الكربوهيدرات المعقدة إلى النظام الغذائي (يتم امتصاصها بشكل أبطأ) والتحكم في كمية السكر المكرر. تشمل الكربوهيدرات المعقدة البقوليات وأشكال الحبوب والبسيطة - المشروبات الغازية والمربى والمربى والسكر.
السبب الرابع: قلة النوم / قلة النوم
تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على عمل الخلايا العصبية في الدماغ ، المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تشارك في عمل الجسم. يؤثر الأرق المنتظم سلبًا على قدرتك على التحمل والصحة العامة.
إن فقدان الوزن بدون نمط نوم عادي يمثل مشكلة كبيرة. يجب أن ينام الشخص البالغ 7 ساعات على الأقل يوميًا حتى يعمل جسمه بشكل طبيعي. أثناء النوم ، يتم إنتاج كميات أقل من الكورتيزول (هرمون التوتر الذي يسبب زيادة الوزن). مع عدم كفاية وقت النوم ، ينخفض مستوى الجص (هرمون التشبع) بشكل كبير ، مما يزيد من الشعور بالجوع.
النوم الكافي له أيضًا تأثير إيجابي على النشاط البدني. كلما زاد نومك ، زادت الطاقة التي سيخزنها جسمك. للحصول على نوم عميق ، لا ينصح بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات قليلة من ذلك.
السبب الخامس: الإجهاد المزمن
ثبت علميًا أن التوتر والاضطرابات العاطفية الأخرى تتداخل مع فقدان الوزن. في هذه الحالة ، يبدأ إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) في قشرة الغدة الكظرية. نتيجة للوفرة المفرطة ، يتطور لدى الشخص شعور بالجوع (حتى لو أكل مؤخرًا) ، والذي يحاول التغلب عليه بمساعدة الوجبات الخفيفة الضارة.
تؤدي زيادة كمية الكورتيزول إلى تراكم دهون الجسم. وذلك لأن الهرمون يعزز انهيار الأنسجة العضلية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. يؤثر الإجهاد المزمن أيضًا سلبًا على جودة التدريب ، حيث ينخفض مستوى الطاقة الداخلية بسرعة.
السبب السادس: تناول الكثير من الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي جزيئات دهنية تحتوي على روابط مزدوجة من التكوين "المتحولة". إن تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة يؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام: فهو يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم ، ويضعف إدراك النبضات العصبية ، ويحفز تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. وجد خبراء التغذية أن أيزومرات الأحماض الدهنية غير المشبعة (TFA) هي أحد الأسباب الرئيسية للسمنة. توجد معظم الدهون المتحولة في الأطعمة التالية:
- مايونيز؛
- الحلويات.
- الطعام السريع؛
- رقائق؛
- منتجات نصف منتهية مجمدة.
السبب السابع: قلة الألياف في النظام الغذائي
من أجل إنقاص الوزن ، لا يمكن إهمال الألياف في النظام الغذائي اليومي. الألياف هي فئة فرعية من الكربوهيدرات ، فهي تقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، وتقضي على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي للمواد.
إضافة الألياف إلى النظام الغذائي ، يجب عليك مراقبة المعدل اليومي. على سبيل المثال ، تحتاج الفتيات في منتصف العمر من 20 إلى 40 عامًا إلى 25 جرامًا يوميًا. يجب أن يتنوع النظام الغذائي نفسه ، إذا كنت تستخدم نفس المنتج الغني بالألياف ، فلن تكون هناك نتيجة إيجابية. ومن المصادر الرئيسية للألياف: النخالة (الطحن الخشن والناعم) والفواكه المجففة والكمثرى والبازلاء والبروكلي واللوز والجوز.
السبب الثامن: إهمال تدريب القوة
تمارين القلب مهمة بشكل خاص لفقدان الوزن. وتشمل هذه السباحة والمشي السريع والجري والقفز والرقص المكثف (على سبيل المثال ، الزومبا). بمساعدة أحمال القلب ، يتم تحقيق عدد من الجوانب الإيجابية: نمط النوم وعمل الجهاز التنفسي يتم تطبيعهما ، والقضاء على تراكمات الدهون ، ويصبح الجسم أكثر مرونة.
تذهب العديد من الفتيات إلى نادي للياقة البدنية ويتدربن حصريًا على أجهزة المحاكاة ، متجاهلين تمامًا أحمال القلب. تهدف التمارين على أجهزة المحاكاة إلى تطوير العضلات وتحقيق الراحة. إنها مهمة في بناء جسم جميل ، لكن تمارين القلب ضرورية لإنقاص الوزن. يوصى بالتناوب بين التمارين الهوائية وتمارين التحمل.
السبب رقم 9: عدم كفاية البروتين في النظام الغذائي
يؤدي نقص البروتين (البروتين) إلى اضطرابات هرمونية ونقص في المناعة مما يؤثر سلبًا على فقدان الوزن. يساعدك البروتين على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون وليس العضلات. بمساعدتها ، من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي. يتطلب هذا استهلاك 130 جرامًا على الأقل يوميًا. يمكنك الحصول على البروتين من المنتجات الحيوانية (اللحوم والأسماك) والخضروات (البقوليات والخضروات).
السبب رقم 10: عدم كفاية كمية الماء
الماء من أغلى الأطعمة للجسم. يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. الماء هو وسيلة لا غنى عنها لفقدان الوزن ، فهو أحد مكونات عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيل السموم والسموم من الجسم.
مع نقصه ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما يؤثر سلبًا على الشكل. يزيد من نفقات السعرات الحرارية. يحتاج الشخص البالغ إلى شرب حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا (الكمية الدقيقة تعتمد على الوزن). سيكون هذا بمثابة خسارة 150 سعرة حرارية.
خاتمة
يجدر بنا أن نتذكر أن المكونات الرئيسية للشخصية الجيدة هي النشاط البدني والنوم الصحي (7 ساعات على الأقل) والحالة العاطفية الطبيعية والتغذية السليمة. يمكن أن يؤثر الانحراف في مكون واحد على الأقل سلبًا على الشكل. ينصح خبراء التغذية بالالتزام بنظام غذائي جزئي ، فهذا سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
