بيوفلافونويدس أو فيتامين ب: ما هو ، أين يوجد ، القاعدة * برنامج لياقة عالي الكثافة

فيتامينات

1K 0 27.04.2019 (آخر مراجعة: 02.07.2019)

لأول مرة في عام 1936 ، لاحظ علماء الكيمياء الحيوية أن المستخلص الذي تم الحصول عليه من قشر الليمون له خصائص أعلى بعدة مرات من فعالية حمض الأسكوربيك. كما اتضح ، يرجع ذلك إلى مركبات الفلافونويد الحيوية الموجودة فيه ، والتي ، في ظل ظروف معينة ، يمكن أن تحل محل حمض الأسكوربيك في الجسم. يشار إلى هذه المواد باسم فيتامين ب ، من "النفاذية" الإنجليزية ، والتي تعني اختراق.

فئات وأنواع البيوفلافونويدس

يوجد اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفلافونويد الحيوي ، أكثر من 6000. يمكن تصنيفها بشكل مشروط إلى أربع فئات:

proanthocyanidins (موجود في معظم النباتات ، النبيذ الأحمر الجاف الطبيعي ، العنب بالبذور ، لحاء الصنوبر البحري) ؛
كيرسيتين (الأكثر شيوعًا ونشاطًا ، هو المكون الرئيسي لمركبات الفلافونويد الأخرى ، ويساعد في تخفيف أعراض الالتهاب والحساسية) ؛
بيوفلافونويدس الحمضيات (بما في ذلك روتين ، كيرسيتيرين ، هيسبيريدين ، نارينجين ؛ يساعد في أمراض الأوعية الدموية) ؛
بوليفينول الشاي الأخضر (عامل مضاد للسرطان).

أنواع البيوفلافونويدس:

روتين - فعال في علاج الهربس ، الجلوكوما ، الأمراض الوريدية ، يعمل على تطبيع الدورة الدموية ، وظائف الكبد ، يتكيف بشكل جيد مع النقرس والتهاب المفاصل.
الأنثوسيانين - يحافظ على صحة العين ويمنع تجلط الدم ويمنع تطور هشاشة العظام.
جيسبيريدين - يساعد على تلطيف التأثيرات المناخية ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويزيد من مرونتها.
حمض Ellagic - يحيد عمل الجذور الحرة والمواد المسرطنة ، وهو عامل مضاد للسرطان.
كيرسيتين - ينظف الكبد ويخفض نسبة الكوليسترول. له تأثير مضاد للالتهابات ، ويقوي الأوعية الدموية. يزيد من فعالية الأدوية لمرض السكري ، يقتل فيروس الهربس ، شلل الأطفال.
العفص والكاتشين - يمنع تدمير الكولاجين وتطور الخلايا السرطانية ويساعد على تطهير الكبد.
كايمبفيرول - مفيد للأوعية الدموية والكبد ، وله تأثير قمعي على الخلايا السرطانية.
نارينجين - يساعد في تقليل مخاطر مضاعفات العين والقلب في مرض السكري. يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
جينيستين - يبطئ نمو الخلايا السرطانية ، ويقوي القلب والأوعية الدموية ، ويدعم صحة الذكور والإناث ، بما في ذلك الجهاز التناسلي.

العمل على الجسم

بيوفلافونويدس لها مجموعة واسعة من الآثار المفيدة على الجسم:

تقوية جدران الأوعية الدموية وزيادة مرونتها.
يمنع انهيار فيتامين سي.
تطبيع مستويات السكر.
يعيد صحة الخبز.
يحسن الوظيفة البصرية.
يقلل من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
لها خصائص مضادة للالتهابات.
يقوي الوظيفة الجنسية.
زيادة الأداء وتحسين الرفاهية.

المحتوى في الطعام

يجب أن نتذكر أن أي معالجة حرارية ، سواء كانت بالتجميد أو التسخين ، تدمر البيوفلافونويدس.

الأشخاص الذين يعانون من إدمان النيكوتين يعانون بشكل خاص من نقص فيهم.

يوجد فيتامين P حصريًا في الأطعمة النباتية. يقدم الجدول قائمة من التوت والفواكه والخضروات مع كمية كبيرة من بيوفلافونويدس في التركيبة.

منتجات	محتوى فيتامين ب لكل 100 جرام (ملغ)
التوت Chokeberry	4000
ثمر الورد التوت	1000
البرتقالي	500
حميض	400
الفراولة ، العنب البري ، عنب الثعلب	280 – 300
ملفوف أبيض	150
التفاح ، البرقوق	90 – 80
طماطم	60

المتطلبات اليومية (تعليمات للاستخدام)

لا يتم تصنيع بيوفلافونويدس في الجسم من تلقاء نفسها ، لذلك من المهم الاهتمام باستخدامها اليومي. يتم تحديد الحاجة إليهم حسب العمر والجنس والنشاط البدني والنظام الغذائي:

يُنصح الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا بتناول 40 إلى 45 مجم من الروتين يوميًا. إذا كان هناك نقص في النظام الغذائي للخضروات والفواكه ، يتم وصف مصدر إضافي للفيتامينات ، بما في ذلك في شكل مكملات.
تتطلب النساء فوق 18 عامًا ما معدله 35 ملغ. يوميا مع نشاط بدني معتدل.
ينصح الأطفال بتناول 20 إلى 35 مجم. بيوفلافونويدس ، اعتمادًا على خصائص النظام الغذائي.
يجب على الرياضيين الذين يتلقون تدريبات منتظمة مضاعفة المدخول اليومي من الفيتامين إلى 100 مجم. في اليوم.

مكملات بيوفلافونويد

اسم	الصانع	الجرعة (ملجم)	الافراج عن شكل ، أجهزة الكمبيوتر.	السعر ، فرك.	صورة التعبئة
روتين	طومسون	500	60	350
مجمع ديوسمين	فيتامينات مدى الحياة	500	60	700
كيرسيتين	صيغ جارو	500	100	1300
الايسوفلافون مع جينيستين ودايدزين	سولجار	38	120	2560
أصول صحية	بيكنوجينول	100	60	2600