سلطة السبانخ الطازجة - وصفة بالصور ، كيف تطبخ بالطماطم المجففة بالشمس * برنامج لياقة عالي الكثافة

سبانخ - 100 جم
رمان - 1-2 قطعة.
طماطم مجففة بالشمس - 100 جم
جبنة موزاريلا - 100 جم
زيت الزيتون حسب الرغبة
الجوز - 50-100 جم
الكمثرى - 1 جهاز كمبيوتر.
ملح للتذوق

البروتينات 2.3 جم
دهون 5.9 جم
كربوهيدرات 3.6 جم

وصف أدناه وصفة خطوة بخطوة مع صورة لعمل سلطة الربيع اللذيذة من السبانخ الطازجة مع الطماطم المجففة بالشمس والجبن وزيت الزيتون.

الجرعات بكل عبوة: 4 حصص.

تعليمات خطوة بخطوة

سلطة السبانخ هي طبق غذائي لذيذ ينتمي إلى قائمة PP. محضرة بأوراق السبانخ الطازجة (المجمدة لن تعمل) ، الكمثرى ، جبنة الموزاريلا الطرية ، الطماطم ، وكذلك بذور الرمان والجوز المفروم. بدلاً من الكمثرى في هذه الوصفة مع صورة ، يمكنك استخدام تفاحة ، ولكن ليس أخضر ، ولكن أصفر. يمكن استبدال جبن الموزاريلا دون فقدان طعمها بأي جبن طري أو جبن فيتا. بدلاً من الجوز ، يمكنك استخدام الصنوبر أو مزج كلا المنتجين بكميات متساوية. إذا لم تكن هناك طماطم مجففة في المنزل ، يمكنك تناول طماطم الكرز الطازجة. سلطة الخضار الصحية مغطاه بزيت الزيتون ومتبلة بأي توابل تريدها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الرمان ناضجًا بحيث تصبح الحبوب غنية بالعصارة والحلوة والحامضة.

الخطوة 1

خذ سبانخ طازجة وفرزها وتخلص من الأوراق الجافة أو الفاسدة. اشطف الأعشاب تحت الماء الجاري واتركها حتى تجف على منشفة ورقية. قشر الجوز وقطعي الحبوب برفق. نأخذ وعاء عميق ونضع السبانخ فيه ونرش بالمكسرات.

الخطوة 2

نقطع ثمرة الرمان إلى نصفين ونفصل الحبوب بعناية. يجب أن تظل سليمة ، كما في الصورة. نأخذ الطماطم المجففة ، مقطعة إلى قطع صغيرة وتوضع في وعاء مع المكونات الأخرى. أضف أيضًا بذور الرمان إلى الشغل.

الخطوه 3

اغسل الكمثرى وقطع قشرتها في حالة تلفها وإلا اتركها لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات. قلب الثمرة وقطع اللب إلى قطع صغيرة حرة الشكل. نقطع الجبن الطري إلى قطع صغيرة ونضعها في السلطة مع الكمثرى المفرومة. إذا كنت ترغب في إعداد وجبة خفيفة ، استبعد الجبن منها. قلّب المكونات جيدًا والملح وأضف أي توابل تريدها. تبلي السلطة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون واخلطيها جيدًا ، إذا رغبت في ذلك ، إذا كانت الأوراق جافة ، يمكنك إضافة القليل من الزيت.

الخطوة 4

لذيذة وسهلة التحضير سلطة السبانخ الدايت جاهزة. قدمي الطبق مباشرة بعد الطهي أو بعد نصف ساعة عندما ينقع في مكان بارد. زيني السلطة بشرائح الجبن الصغيرة قبل التقديم. أتمنى لك وجبة شهية!