الرجل الحديدي (الرجل الحديدي) - المنافسة على النخبة

هناك العديد من الطرق لاختبار قدراتك الجسدية ، كل منها ، بطريقة أو بأخرى ، يرتبط بالتغلب على نفسك ، والتحضير المنهجي والرمية الحاسمة.

أحد أشهر أنواع هذا النوع من المنافسة هو الرجل الحديدي. هذا اختبار ليس فقط للقدرة الجسدية ، ولكن أيضًا للإعداد النفسي للشخص. يمكن لأي شخص شارك في هذه المسابقة أن يعتبر نفسه بحق رجل حديدي.

الرجل الحديدي هو سباق ثلاثي ، معاييره تفوق قدرة العديد من الأبطال الأولمبيين. تتكون المنافسة نفسها من ثلاث مسافات متواصلة:

1. السباحة في المياه المفتوحة لمسافة 3.86 كم. علاوة على ذلك ، يسبح الجميع في نفس الوقت في منطقة محدودة من الخزان.
2. ركوب الدراجات على طول مسار 180.25 كم.
3. سباق الماراثون. - مسافة الماراثون 42.195 كم.

يتم الانتهاء من الأجزاء الثلاثة في غضون يوم واحد. يعتبرها الرجل الحديدي أصعب مسابقة ليوم واحد.

تاريخ منافسة الرجل الحديدي

أقيمت أول مسابقة للرجل الحديدي في 18 فبراير 1978 في إحدى جزر هاواي. كان البادئ الإيديولوجي لهذا السباق هو جون كولينز ، الذي شارك سابقًا في سباقات الهواة. بعد أحدهم ، خطرت له فكرة التحقق من ممثلي مختلف الرياضات لمعرفة أي منهم أكثر ديمومة ويمكنه التعامل مع التخصصات الأخرى.

شارك 15 شخصًا فقط في السباق الأول ، وصل اثنان منهم إلى خط النهاية. الفائز الأول وحصل على لقب الرجل الحديدي كان جوردون هالر.

اكتسبت مسابقة الترياتلون شعبية سريعة وتم نقلها إلى جزيرة أكبر ، وبلغ عدد المشاركين في عام 1983 ألف شخص.

رجل حديدي. الناس الحديد موجودون

يثبت عدد كبير من قصص النجاح أنه يمكن لأي شخص أن يصبح رجلًا حديديًا. اليوم ، يتم تنفيذ هذه المسافة من قبل أشخاص من مختلف الأعمار وحتى الأشخاص ذوي الإعاقة ، كقاعدة عامة ، البارالمبيون.

هذه المنافسة هي اختبار للجسم والنفسية ، لأن الشخص يتعرض لضغط مستمر لعدة ساعات.

تتيح المشاركة في الترياتلون للجميع الفرصة ليصبحوا رياضيين حقيقيين.

في سياق المسابقة ، هناك ثلاث مراحل للبداية: أول ما يدخل السباق هم رياضيون محترفون ، علاوة على ذلك ، رجال ونساء في نفس الوقت. بعد ذلك يوجد هواة وفي النهاية يبدأ الأشخاص ذوو الإعاقة.

الحد الأقصى للمسافة هو 17 ساعة ، أي أولئك الذين يتناسبون مع هذه الفترة الزمنية يحصلون على ميدالية واللقب الرسمي للرجل الحديدي.

دخل والد وابنه هويتا في تاريخ المسابقة. أصيب الطفل بالشلل ولم يستطع التحرك ، ولم يكتف والده بالسير بنفسه ، بل حمل ابنه المعطل أيضًا. حتى الآن ، شاركوا في أكثر من ألف مسابقة رياضية ، بما في ذلك ست أيرون مان.

السجلات

على الرغم من حقيقة أن تجاوز المسافة يعتبر رقمًا قياسيًا بحق ، إلا أن هناك أسماء لأفضل الرياضيين في التاريخ الذين لم يقطعوا المسافة فحسب ، بل فعلوا ذلك أيضًا في وقت قياسي.

الرجل الأكثر حدادة هو أندرياس رالرت من ألمانيا. مشى المسافة 7 ساعات و 41 دقيقة و 33 ثانية... من بين النساء ، تنتمي البطولة لمواطن من إنجلترا كريسي ويلينجتون. غطت الطريق 8 ساعات و 18 دقيقة و 13 ثانية... يثبت مثالها أنه لم يفت الأوان أبدًا لتسجيل رقم قياسي ، حيث أنها جاءت إلى الرياضات الكبيرة في سن الثلاثين.

الفائزين في آخر 5 سنوات

رجال

• فريدريك فان ليردي (بلجيكا) 8:12:39
• لوك ماكنزي (أستراليا) 8:15:19
• سيباستيان كينلي (ألمانيا) 8:19:24
• جيمس كوناما (RSA) 8:21:46
• تيم أودونيل (الولايات المتحدة الأمريكية) 8:22:25

نساء

• ميرندا كارفراي (أستراليا) 8:52:14
• راشيل جويس (بريطانيا) 8:57:28
• ليز بلاتشفورد (بريطانيا) 9:03:35
• إيفون فان فلركين (NED) 9:04:34
• كارولين ستيفن (سويسرا) 9:09:09

كيف تبدأ في التحضير للرجل الحديدي

سوف يتطلب الأمر الكثير من الصبر والاتساق والنظام في الإجراءات للاستعداد الجاد لهذه المسابقة.

الخطوة الأولى هي اتخاذ القرار. التحضير لهذا السباق طويل وشاق ، لذلك لن يكون من الممكن القيام بذلك إلا في حالة اندفاع عاطفي.

من المنطقي أيضًا العثور على أشخاص متشابهين في التفكير ، والاستعداد مع شخص ما أسهل بكثير من التحضير بمفردك. لكن يجب أن نكون مستعدين لحقيقة أن الآخرين يمكنهم ترك التحضير ، هنا سيكون هناك تحقق من القرار.

قبل البدء في الإجراء ، من الضروري دراسة أكبر قدر ممكن من المعلومات المتعلقة بكل من المسابقة نفسها والتحضير لها. يوجد الكثير من البيانات المفيدة على موقع الرجل الحديدي الرسمي ، ومع ذلك ، فإن معرفة اللغة الإنجليزية مطلوبة لدراستها.

في المرحلة الأولية ، من الأفضل كتابة جميع النقاط المهمة ، ثم تنظيم المعلومات الواردة وإعداد خطة عامة.

تدريب

التدريب هو أساس الإعداد للمنافسة. سيتعين عليهم تخصيص ما يصل إلى 20 ساعة في الأسبوع ، علاوة على ذلك ، تخصيص الوقت بالتساوي لجميع أنواع التدريب. يجب تحديد ما لا يقل عن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لزيارة المسبح. يجدر ركوب الدراجة لمسافة تصل إلى 30 كم في اليوم ، وكذلك الركض من 10 إلى 15 كم يوميًا.

أهم شيء في التدريب هو عدم فرض هذه العملية ، يجب أن يزداد الحمل تدريجياً. إذا تجاوزت الأمر في البداية ، فقد تتعرض للإصابة وتفقد كل الحافز لتحقيق النتيجة.

يتضمن التدريب المائي عدة مراحل ، كل منها يتضمن السباحة لمسافات قصيرة من 100 و 200 متر. تدريجيًا ، يجب أن تصل إلى متوسط ​​سرعة يبلغ دقيقتين لكل 100 متر. علاوة على ذلك ، يجب الحفاظ على هذه السرعة بشكل موحد طوال مسافة السباحة بأكملها.

أهم شيء هو عدم التدرب على الارتداء ، فمن الأفضل إبقاء رأسك تحت الماء قدر الإمكان. في هذا الموقف ، لا يتعب الظهر فحسب ، بل يزيد أيضًا من كفاءة التدريب ككل.

يتعلق ركوب الدراجات في المقام الأول بالعمل على التحمل. هذه أطول مسافة ، لذا من المهم أن تظل قوياً على طول الطريق. أثناء المنافسة ، يُسمح بتكميله بقضبان الطاقة.

فيما يتعلق بالتدريب ، يجب أن تصل إلى متوسط ​​سرعة 30 كم / ساعة. بهذه السرعة ، يمكن قطع المسافة في 6.5 ساعة.

تمارين ركض. يمكنك الاستعداد لسباق الماراثون بفضل تمارين الجري اليومية ، فالأمر يستحق الجري لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، مع تغيير سرعة الجري.

التغذية والنظام الغذائي

التغذية السليمة هي مفتاح النتائج ، فقط التدريب لن يسمح لك بتحقيق أداء جيد. لا يتعلق الأمر بالتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك تمامًا ، ولكن إلى حد ما ، سيتم تقليل نظامهم الغذائي ، وستتم إضافة بعض الأطعمة الأخرى إليه.

يتم اختيار النظام الغذائي الدقيق لكل فرد على حدة ، ويعتمد ذلك على قدرات الشخص وخصائص جسمه. بشكل عام ، تبدو الصيغة كما يلي: 60٪ طعام كربوهيدرات ، 30٪ بروتين و 10٪ دهون.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ العناصر النزرة والمغذيات النباتية والفيتامينات.

يوصى بالتخلص التام من السكر والملح فقط.

أما بالنسبة للنظام الغذائي ، فمن الأفضل تناوله كثيرًا وبكميات صغيرة ، لأنه في هذا النظام هو أفضل ما يمتصه الجسم من العناصر الغذائية.

نصائح مفيدة

من الأفضل إجراء التدريبات الأولى في جميع التخصصات مع مدرب. يوجد الآن متخصصون في إعداد الناس لمسابقات الرجل الحديدي. إذا تمكنت من العثور على واحد ، فمن الأفضل عدم ادخار المال ، لأن المدرب لن يقوم فقط بأفضل نظام تمرين ، ولكن أيضًا يختار نظامًا غذائيًا مناسبًا.

من المهم عدم السماح للجسم بالتعب.

حافظ على الدافع الذاتي في جميع الأوقات.

مراجعة المواد حول التحضير للرجل الحديدي

يمكن العثور على معظم المواد المتعلقة بالتحضير للرجل الحديدي على الإنترنت ، وفي معظم الحالات يتم تقديمها في شكل مقاطع فيديو.

يجدر أيضًا الانتباه إلى الموقع الرسمي Ironman.com ، حيث يمكنك العثور على كل ما تحتاجه للمنافسة نفسها والاستعداد لها.

بشكل عام ، يتم تقديم عدد كبير من التوصيات للتحضير للسباق الثلاثي على الإنترنت ، ولكن الأمر يستحق تتبع مصدر هذه المعلومات ومن الأفضل الاتصال بمدرب محترف أو بشخص وصل بالفعل إلى مستوى الرجل الحديدي.

يعتبر Ironman فرصة رائعة لاختبار نفسك وقدراتك وقدراتك على التحمل ومهارات العمل المتسقة. كل من يجتاز هذا المؤهل يعتبر بحق رجل حديدي حقيقي وليس سينمائيًا.

شاهد الفيديو: الرجل الحديدي الحلقة 11 (شهر نوفمبر 2024).