يمكن للركض أن يتغلب بسهولة على المسافات ولا يعاني من الجوع في الأكسجين إذا كان يتنفس بشكل صحيح أثناء التمرين.
يعتبر التنفس الإيقاعي ، الذي يصعب تحقيقه عن طريق التنفس من خلال الفم ، السر الرئيسي لتزويد الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين. بغض النظر عن أسلوب الجري ، يجب أن يكون تنفس الشخص طبيعيًا.
التنفس عن طريق الفم: ماذا يعني؟
عندما يبدأ المتسابقون في التحول من التنفس من الأنف إلى الفم أثناء التمرين ، فهذا يعني أنهم لا يحصلون على ما يكفي من الأكسجين. إذا كنت تقوم بالركض في الغابة أو بالقرب من البركة ، فسيكون هذا الاستراحة مفيدًا للتشبع بالهواء النقي.
ولكن مع الجري الصحي ، يوصى بالتنفس الأنفي ، مع الاحتفاظ به حتى مع نقص الهواء. ستؤدي الوتيرة الأكثر هدوءًا في هذه الحالة إلى استعادة القدرة التنفسية للجسم.
لماذا التنفس عن طريق الفم ضار؟
التنفس عن طريق الفم في الشتاء ضار وخطير. يمكنك تبريد مجرى الهواء لديك أكثر من اللازم واستنشاق الهواء الملوث الذي يحتوي على الغبار والجراثيم. العواقب على الجسم مزعجة للغاية: الأوساخ المحبوسة في الشعب الهوائية يمكن أن تجذب الأمراض المعدية.
الأسباب التي تجعل المبتدئين في الركض لا يتنفسون من خلال أفواههم.
السبب الأول. غبار
يدخل الهواء المحتوي على جزيئات الأوساخ من الغلاف الجوي المحيط إلى الجسم مباشرة. أثناء التنفس الأنفي ، يتم ترشيح الهواء عن طريق الشعيرات الدقيقة الموجودة في الأنف والتي تحبس الغبار. نتيجة لذلك ، يتجنب المتسابقون الحصول على الجزيئات الملوثة بالداخل.
السبب الثاني. الحرارة
عندما يكون الركض في الشتاء أو في غير موسمه ، يتعرض الرياضي لخطر الإصابة بنزلة برد لأن الهواء البارد في الفم ليس لديه وقت للدفء. عند الاستنشاق عن طريق الأنف ، فإن الرياح الباردة ليست رهيبة ، لأن الهواء سيكون رطبًا ودافئًا.
السبب الثالث. إعادة تشكيل الجمجمة
في الأساس هذه مشكلة طفولية. إذا كان الطفل يتنفس باستمرار فقط من خلال الفم ، يتغير شكل الجمجمة: يتمدد جسر الأنف ، وقد تظهر الذقن المزدوجة ، وتضيق جيوب الأنف تدريجياً. مظهر مثل هذا الطفل بالكاد يمكن أن يسمى جميل.
السبب الرابع. خطاب
في الأطفال الصغار الذين يعانون من عادة غير صحية ، لا يتطور الفك بشكل صحيح ، ويظهر خلل في الوجه وجهاز المضغ. في وقت تغيير الأسنان الأولية إلى الأضراس ، تنشأ مشاكل بسبب صفوف الفك الضيقة. وهذا بدوره يؤثر سلبًا على تطور حديث الطفل.
السبب الخامس. تطوير الجهاز التنفسي
لا يصاب الأطفال بالجيوب الأنفية الفكية وتتشكل ممرات الأنف الضيقة إذا استخدموا التنفس الفموي. لا يسمح الفك العلوي الضيق للأسنان بالنمو بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك يعاني الطفل من مشاكل في العض وابتسامة قبيحة.
السبب السادس. شفاه
يمكن التعرف على أولئك الذين يحبون التنفس من خلال الفم أثناء تمارين الجري من خلال شفاههم الجافة المتشققة. يسعى الشخص إلى لعق الشفاه الجافة ونتيجة لذلك تبرز حدود الشفة. في هذه الحالة ، سوف تساعد العناية بالشفاه مع عوامل مغذية ومرطبة.
السبب السابع. الأمراض
من المرجح أن يصاب العداء بنزلات البرد. لا تتشبع خلايا الجسم بالأكسجين الكافي ، مما يؤثر على عمل الدماغ.
السبب الثامن. ينام
نوم الإنسان مضطرب ومزعج ، حيث لا يدخل الأكسجين جميع خلايا الجسم.
ماذا أفعل؟
هناك أسباب كافية لبدء مراقبة تنفسك. عندما يكون الأنف مسدودًا ، يقوم أخصائي بإجراء تشخيص دقيق. ولكن إذا لم تتمكن من الوصول إلى الطبيب بسرعة ، فإن شطف الجيوب الأنفية بنفسك باستخدام البخاخات "نازيفين" و "فيبروسيل" سيحسن صحتك.
الهواء الجاف في الغرفة يمنع التنفس الطبيعي. في هذه الحالة ، سيساعد الترطيب المنتظم للغرفة باستخدام أجهزة خاصة أو وعاء من الماء.
كيف تتعامل مع العادة؟
ليس من السهل على شخص بالغ أن يتغير. لكن العادة السيئة للتنفس عن طريق الفم أثناء الركض تساهم في انخفاض المناعة. لذلك ، يجدر البدء بحقيقة أنك بحاجة إلى مراقبة نفسك بعناية ، تخيل نفسك من الخارج كشخص غريب بفم مفتوح باستمرار.
إذا كان المكون الجمالي للمشكلة لا يزعجك كثيرًا ، فسيتعين عليك اللجوء إلى مساعدة الأجهزة المساعدة. هناك أدوات خاصة تشبه الفك الزائف ، والتي عند الجري تتداخل مع التنفس من خلال الفم ويجب على الشخص استخدام أنفه. سيساعد استخدام مثل هذه المنتجات في تكوين العادات الصحيحة والصحية للتنفس من خلال أنفك.
مع الأداء اليومي والمتكرر للتمارين التي تهدف إلى التنفس من خلال الأنف ، تختفي تمامًا مهارة التنفس من خلال الفم أثناء الجري:
- قبل بدء الدراسة ، اشطف أنفك من المخاط والإفرازات ؛
- وضع البداية - الأيدي المشدودة على مؤخرة الرأس مع توجيه المرفقين للأمام ؛
- استنشق ببطء من أنفك وافرد مرفقيك ببطء ؛
- بعد الزفير من خلال الأنف ، أعد اليدين إلى وضعهما الأصلي.
عند الجري ، حاول أيضًا أن تتأكد من أن التنفس يتم من البطن وليس الصدر.
ما هي عواقب التنفس عن طريق الفم؟
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه والتي تمنع التنفس من فمك ، نلاحظ المشاكل الناشئة عن هذه العادة:
- تحدب. مع التنفس الصحيح من الناحية الفسيولوجية من خلال الأنف ، يتم تقويم الصدر. لا يتم استبعاد شد الرقبة والرأس للأمام وتوتر العضلات مع التنفس المستمر من الفم.
- يقلل من نبرة اللسانالذي ينزل إلى الحلق ليلاً ويؤدي إلى اضطرابات في عملية التنفس. أثناء النهار يكون موضع اللسان بين صفوف الأسنان. نتيجة لذلك - سوء الإطباق ومشاكل الأسنان.
- أحاسيس مؤلمة في الوجه ومناطق الرأس التي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- مشاكل في السمع.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في الركض ، يوصي الخبراء بالتنفس من خلال الفم ، لأن الرئتين لم تتطور بشكل كامل بعد. لكن يجب ألا ننسى المشاكل التي تظهر مع التنفس الفموي. اركض بسرور ، واستمع إلى نفسك ، وطوّر عادة تنفس أنف صحية. بعد كل شيء ، التنفس السليم هو مفتاح التدريب الناجح وشفاء الجسم ككل.
