لسوء الحظ ، في فصل الشتاء ، عندما تكون هناك طبقة رقيقة مضغوطة من الثلج أو حتى الجليد على الأرصفة ، يجب مراجعة الأساسيات تقنيات وضع القدم... منذ الأساليب القياسية لم تعد تساعد. دعونا نفكر في ميزات الجري على الجليد والثلج الزلق.
اختر الحذاء المناسب
في الشتاء ، تحتاج إلى الركض حصريًا أحذية رياضية... لن تعمل أحذية الجري. نعلهم يصبح "خشبي" في الشتاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد توسيد وكل خطوة صعبة للغاية. لذلك بالإضافة إلى كل شيء ، مثل هذا النعل على سطح زلق يعمل مثل الزلاجات. تخيل مدى جودة المطاط المجمد لنعل الحذاء. مثل المشمع الذي يركب عليه الأطفال أحيانًا منحدرًا.
لذلك ، لكي لا تشعر وكأنك "بقرة على الجليد" ، تحتاج إلى شراء أحذية رياضية. علاوة على ذلك ، من المستحسن أن يكون نعل الأحذية الرياضية مصنوعًا من المطاط اللين. بتعبير أدق ، ليس النعل بأكمله ، بل طبقته السفلية. تم إنشاء هذه الطبقة بدقة لتوفير أفضل قبضة ممكنة. وكلما كانت هذه الطبقة أكثر ليونة ، كان من الأسهل الركض على الثلج أو الجليد.
كن مستعدًا لوتيرة بطيئة
بغض النظر عن مدى قوتك في المقاومة ، فإن الجري على سطح زلق لن يسمح لك مطلقًا بالركض في منزلك وتيرة قياسية... كل خطوة ، حتى مع الحذاء المناسب ، ستنزلق ، وهذا يعني فقدان القوة والطاقة والسرعة.
بدلًا من أن تدفعك ساقك للأمام ، سوف تتحرك للخلف من تلقاء نفسها. وعليك أن تكون مستعدًا لذلك. ولا تتوقع نتائج عالية من كل شوط. الشتاء شتاء.
تصحيح تقنية وضع القدم
عندما تركض على أسفلت أو أي سطح آخر يمتلك حذائك قوة جر جيدة ، فإنك دائمًا تدفع قليلاً للأمام مع كل خطوة.
إذا فعلت الشيء نفسه عند الجري على الجليد ، فلن يكون هناك أي تأثير من هذا. سوف تنزلق القدم ببساطة. لذلك ، عندما تقوم بالجري على الجليد الزلق ، حاول ألا تقلع ، بل ركض فقط بتحريك ساقيك. سيسمح لك هذا بعدم إهدار طاقتك على التنافر ، وهو أمر لن يكون له أي معنى.
بالطبع ، أكرر ، بهذه الطريقة لن تكون قادرًا على الجري بسرعة كبيرة ، لكنك ستتمكن من التغلب على المنطقة الزلقة بأقل قدر من الخسائر.
ضع قدمك على السطح ، يمكنك بأي طريقة - التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ، أو وضعه على منتصف القدم أو على مقدمة القدم - تختار. لكن يجب استبعاد مرحلة التنافر. هذا ، في الواقع ، مع مثل هذا الجري ، لن يكون لديك تداخل في أسفل الساق. لكن فقط بسط الورك للأمام. هذا يضيف المزيد من التعقيد.
الخلاصة: الجري على الأسطح الزلقة صعب للغاية. لذلك ، من الضروري محاولة اختيار مثل هذه الأجزاء من الطريق المغطاة بالرمل. إذا كان من المستحيل القيام بذلك ، فركض بدون تنافر حتى لا تضيع قوة إضافية.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
