يمكن لأي امرأة أن تختار الجري كبرنامج تدريبي لها ، لأن هذا النشاط البدني سهل الوصول إليه. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدريب على الجري أفضل طريقة لفقدان الوزن وتقوية جهاز المناعة بشكل عام.
عند اختيار برنامج تدريبي جاري للمرأة ، يوصى بتقليل جميع العوامل السلبية ومراعاة خصوصيات النهج الصحيح للركض.
فوائد الترشح للنساء
للركض فوائد هائلة لجسم المرأة ، في شكل تحسين الصحة العامة وإعادة الشكل إلى طبيعته.
لكن تجدر الإشارة إلى أن التأثير الإيجابي ممكن فقط من خلال التدريب المناسب ، والذي سيتم إجراؤه دائمًا على مراحل وفي حجم مخطط بدقة ، أي أن الحمل يجب أن يكون طبيعيًا وليس مفرطًا.
انخفاض في احتياطي الدهون
حتى المدى القصير له تأثير إيجابي على الشكل.
هذا بسبب الحقيقة بأن:
- يتم تطبيع التمثيل الغذائي.
- الجري يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
وبالتالي ، بفضل التدريب الجاري ، من الممكن:
- فقدان الوزن؛
- منع تطور رواسب الدهون.
- الحصول على الجسم في حالة جيدة.
تقوية العضلات وتنمية القدرة على التحمل
أثناء الجري ، تعمل معظم عضلات الجسم ، مما يؤدي إلى:
- لتقوية مجموعات العضلات المختلفة ؛
- لزيادة مرونة ألياف العضلات.
- إلى إمكانية زيادة النشاط البدني ؛
- لتسريع استعادة شكل العضلات بعد التمرين ؛
- لزيادة القدرة الكلية على التحمل والقدرة على التحمل للعضلات والمجموعات الفردية.
التأثير على صحة الجسم
على الجانب الإيجابي ، يؤثر الجري على العديد من أجهزة الجسم المختلفة ، مما يؤدي إلى:
- يحسن نشاط العضلات والقلب.
- هناك زيادة في كفاءة وقوة الجسم ؛
- يتم تطبيع التوازن الحمضي القاعدي في الجسم ؛
- يتلقى جهاز المناعة الدعم ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة عمله ؛
- يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
دعم لهجة الجسم
الركض هو أحد الطرق الرئيسية للحفاظ على الصحة ، بما في ذلك جعل الجسم في تناغم ثابت.
هذا بسبب الحقيقة بأن:
- تتحسن الصحة العامة ؛
- يتم تطبيع النفس.
- يخضع الجسم باستمرار لتأثير الضغوط التي تساعده على العمل بكفاءة أكبر.
التعامل مع التوتر والاكتئاب
سيكون أي نوع من الجري دائمًا هو الأساس لتخفيف التوتر والاكتئاب. أي نشاط بدني له العديد من الخصائص الإيجابية ، بينما يسمح تشغيل التدريب للعوامل الإيجابية بالتأثير باستمرار على الشخص.
عدة عوامل:
- الجري طريقة جيدة للتخلص من التوتر ؛
- تدريبات الجري ترفع الروح المعنوية.
- بسبب التحسن في الخلفية الهرمونية ، يحدث الانتقال إلى الهدوء ، أي أن الشخص أقل توتراً ؛
- يسمح الإجهاد بإنتاج عدة أنواع من الهرمونات ، بما في ذلك تلك التي تجعل الشخص أكثر سعادة.
تنمية الإرادة والانضباط الذاتي
الرياضة لها تأثير كبير على تكوين الشخصية. والجري ليس استثناء. تبدأ النساء اللواتي يمارسن الركض في إظهار عدة خصائص:
- يصبحون أكثر هدوءًا وعقلانية ؛
- يظهر العزيمة
- تبدأ الشخصية في تكوين أقوى ، بما في ذلك الإرادة القوية.
كل هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع الركض المستمر عليك أن تتغلب على نفسك ، وهذا يحفز تغيير الحالة المزاجية في اتجاه إيجابي.
الضرر المحتمل
مع شكل تم اختياره بشكل غير صحيح للركض أو إذا كانت هناك عوامل سلبية غير معلومة ، فإن التدريب الجاري يمكن أن يضر بجسد الأنثى.
الجري الحضري
يجب أن تدرك أن المدينة هي أقل مكان جيد للتشغيل ، حيث غالبًا ما يركض الناس في أماكن عالية التلوث بالغاز.
كل هذا يؤدي إلى:
- ضيق في التنفس؛
- للتسمم التدريجي للجسم بغازات العادم.
ولهذا السبب يوصى بالركض في مناطق المنتزهات. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب إجراء الجري من الرابعة إلى الخامسة صباحًا ، عندما يكون تلوث الهواء في حده الأدنى.
الإصابات والالتواء
يمكن أن يؤدي أي تمرين رياضي غير لائق إلى حدوث إصابة ، على سبيل المثال:
- شد العضلات والأوتار.
- إصابات مع بداية حادة.
- مع كثافة مفرطة من البرنامج التدريبي ، من الممكن استنفاد الجسم.
كل هذه العوامل ترجع إلى حقيقة أن المرأة ببساطة لا تتبع جميع قواعد التدريب ، والتي تشمل:
- الاحماء قبل برنامج التشغيل ؛
- الاختيار الصحيح للحمل ، والذي يتم تحديده مع مراعاة خصائص جسم الفتاة ، بما في ذلك حالتها الصحية ؛
- نظام تدريب خاسر ، لا يتم تنفيذه بشكل مخطط ومستمر.
ضرر على أجهزة الجسم المختلفة
يمكن تقسيم الضرر الذي يلحق بالجسم إلى عدة فئات:
- إذا كنت حاملا؛
- مع الأمراض المزمنة والحادة.
- مع النهج الخاطئ لبرنامج التدريب والتشغيل بشكل عام.
تتضمن النقطة الأخيرة أيضًا الكثير من العبء على الشخص غير المدرب. في حالة الحمل والمشاكل الصحية ، يجب اتباع برنامج تدريب فردي صارم.
إذا كان التدريب غير صحيح في البداية ، فسيكون هناك:
- تدهور الصحة ، بما في ذلك العام ؛
- تطور الأمراض الحادة.
- تدهور في وظائف الأعضاء ، بما في ذلك أعضاء القلب والرئتين.
كيف تجري لتستفيد من الجري؟
أي برنامج تدريبي له عدة مبادئ يمكن أن تزيد من التأثير الإيجابي للجري:
- يتم تنفيذ جميع التدريبات في شكل محدد مسبقًا ، والذي يجب أن يأخذ في الاعتبار جميع ميزات حالة الفتاة ، بما في ذلك اللياقة البدنية ووجود الأمراض أو الحمل ؛
- التدريب الجري له جدول زمني صارم ، أي مع الوضع المحدد ، تحتاج دائمًا إلى التدريب في نفس الوقت ؛
- يجب إجراء الركض في مكان لا توجد فيه سيارات عابرة باستمرار ، ويفضل أيضًا في مكان هادئ حيث لن تكون هناك حاجة لمقاطعة التمرين باستمرار ؛
- في حالة وجود أي مشاكل صحية أو وجود أي عوامل (الحمل) ، يجب أن يتم تنظيم الجري من قبل أخصائي يساعدك في اختيار الحمل المناسب وكثافة الجري ؛
- يتم إجراء التدريب دائمًا بصحة طبيعية ، ولكن إذا شعرت بالسوء ، فيجب تأجيل التدريب ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى تدهور الحالة ؛
- بالنسبة للفتيات اللواتي يفقدن الوزن ، يجب أن يكون الجري جزءًا من البرنامج ، حيث أنه من الصعب جدًا إنقاص الوزن عن طريق الجري دون اتباع نمط حياة صحي وتغذية سليمة.
نصائح للنساء حول كيفية عدم ترك الركض
هناك عدد من الإرشادات لتجنب الجري. لكن يمكنك تسليط الضوء على المبادئ الأساسية التي ستساعدك على الجري بشكل منتظم دون فترات راحة:
- لا تثقل كاهل نفسك بمعلومات زائدة عن الجري ، يكفي معرفة القواعد الأساسية ، ثم يصبح الجري متعة بسيطة ؛
- لا تنجرف في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام ، لأن هذا سيؤدي إلى عدم الرغبة في الجري ؛
- من المستحسن ألا تحملي نفسك في الشهر الأول. هذا ضروري حتى يعتاد الجسم على التدريب ، وكذلك للاستمتاع بالعملية نفسها ؛
- من المهم أن تشعر بجسدك. هذا سوف يمنع تفاقم الإصابة ؛
- يجب أن يكون مكان الركض ممتعًا ؛
- تحتاج إلى تحفيز نفسك باستمرار. على سبيل المثال ، هناك طريقة واحدة جيدة جدًا - تحتاج إلى تشغيل مشغل بموسيقاك المفضلة. سيؤدي ذلك إلى حقيقة أن الركض سيرتبط بمتعة الاستماع إلى أغانيك المفضلة ؛
- يجب أن تكون جميع الملابس مريحة ، أي يجب ألا تحتك أو تضغط في أي مكان ؛
- يجب أن يكون الجري صحيحًا ، بينما من المهم عدم الانجراف في الأحمال ؛
- إلى جانب الجري ، من المستحسن إجراء تطهير كامل للجسم ، وهو أمر ممكن مع نمط حياة صحي ونظام غذائي سليم ؛
- قد لا تتحقق النتائج الجيدة على الفور ، لذلك من المهم التحلي بالصبر. تتوقف معظم النساء عن الجري بعد الأسبوع الأول ، معتقدين أنه لا فائدة. هذا خطأ. هناك فائدة ، فقط النتيجة المرئية ستأتي بعد قليل.
يعد تدريب الجري للمرأة من أهم الأنشطة. في الوقت نفسه ، يجب اتباع جميع القواعد والتوصيات التي ستساعد في جعل الجري مفيدًا.
إذا تم تنفيذ البرنامج التدريبي مع إعاقات ، فلا يمكنك الاستمتاع بالجري فحسب ، بل يمكنك أيضًا الإضرار بصحتك. أهمية الركض المناسب للمرأة ذات صلة بحقيقة أن الجسد الأنثوي معرض جدًا للإصابات والأمراض المختلفة.
