يعد كتاب Pete Fitzinger و Scott Douglas ، نظرًا لإمكانية الوصول إليه وسهولة عرضه ، وصفًا تفصيليًا لخطط ومبادئ تشغيل التدريب ، وتوافر توصيات فريدة ، دليلًا للجدول للعديد من العدائين. أظهر المؤلفون ، باستخدام خبرتهم الرياضية الشخصية الغنية والتدريب ، بالإضافة إلى خبرة عدائي المسافات المشهورين ، طرقًا لتحسين النتائج في الجري ، والوصول إلى ذروة الشكل للمسابقات الرئيسية.
المؤلفون
بيت فيتزينجر
أحد أفضل عدائي الماراثون في الولايات المتحدة ، مشارك في 13 ماراثونًا ، فاز 5 منها ، وفي 4 سباقات ماراثون حل في المركز الثاني أو الثالث. كعضو في المنتخب الوطني الأمريكي ، شارك في سباقات الماراثون في الألعاب الأولمبية في لوس أنجلوس وسيول. بعد أن أكمل مسيرته ، عمل كمدرب لمدة 18 عامًا. يقيم حاليًا في نيوزيلندا ، حيث يعمل كطبيب فسيولوجي متخصص في التحمل الرياضي.
سكوت دوجلاس
شارك Styer ، على مر السنين ، مرارًا وتكرارًا في مسابقات على مسافات تشغيل مختلفة. بعد أن أكمل مسيرته الرياضية ، عمل في العديد من المنشورات الرياضية ، وكان محررًا لمجلة Running Times و Running & FitNews. سكوت ألف دوجلاس أو شارك في تأليف 10 كتب عن الجري: Meb للبشر ، ماراثون متقدم ، 100 شيء يمكنك القيام به للبقاء لائقًا وصحيًا ، الأدلة الأساسية لعالم العدائين ، إلخ.
الأفكار الرئيسية للكتاب
- تحديد المنافسة ذروتها الموسم ؛
- تخطيط تدريب الجري مع التركيز على المسافة المستهدفة ؛
- الاختيار الأمثل للتدريبات الأساسية ؛
- جلب الجسم إلى المنافسة الرئيسية في ذروة الشكل.
تركز الأنواع الرئيسية للتدريب على العناصر التالية:
- عمل قصير المدى وعالي السرعة يهدف إلى تحسين التقنية وزيادة وتيرة الخطوة ؛
- العمل لمدة 2-6 دقائق بوتيرة تنافسية من أجل زيادة IPC ؛
- الركض بوتيرة سريعة لمدة 20-40 دقيقة دون تراكم حمض اللاكتيك في الجسم ؛
- تشغيل التحمل
- الجري الخفيف التصالحي.
الأسس النظرية والمفاهيم المستخدمة في الكتاب
يتكون الكتاب من جزأين - "فسيولوجيا الجري" و "التدريب الهادف". يقدم الجزء الأول معلومات مفصلة عن العوامل الفسيولوجية الرئيسية ، التي تؤثر على أداء الرياضي في الجري:
- أقصى استهلاك للأكسجين
- السرعة الأساسية
- التحمل الخالص
- عتبة اللاهوائية
- نقاء القلب.
تحتوي الفصول التي تصف خطط التدريب على معلومات فسيولوجية تغطي:
- منع الإفراط في التدريب والجفاف.
- كحل للمنافسة ؛
- تكتيكات تنافسية
- ميزات تدريب النساء ؛
- تشبع الجليكوجين
- الاحماء والتبريد.
- التعافي؛
- قضايا الاصابة.
نصائح للتحضير للمنافسة
خصص المؤلفون الجزء الثاني لإعداد العدائين لمسافات: 5 و 8 و 10 كيلومترات ، من 15 كيلومترًا إلى نصف الماراثون ، و 42 كيلومترًا والصليب. في فصول هذا الجزء ، من خلال منظور علم وظائف الأعضاء ، يؤخذ في الاعتبار تدريب رياضي في كل من المسافات.
يكشف المؤلفون عن دور المؤشرات الفسيولوجية في كل من المسافات ، مع إيلاء اهتمام وثيق للمؤشرات التي يجب التأكيد عليها في التحضير للبداية الرئيسية.
يعرض الكتاب عوامل التحويل التي تسمح ، بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها من مسافات أخرى ، بالتنبؤ بالنتيجة على مسافة التشغيل الرئيسية. في نهاية كل فصل توجد خطط تدريب تعتمد على لياقة العداء ونصائحه التكتيكية والنفسية.
يتضح استخدام مبادئ التدريب هذه من خلال أمثلة على عدائين مشهورين في تحضيرهم لأهم البدايات.
من أين تشتري أو تحمّل؟
يمكنك شراء كتاب "Highway Running for Serious Runners" من المتاجر عبر الإنترنت:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (كييف) OZON.ru ؛
- chitatel.by (مينسك) ؛
- www.meloman.kz (ألماتي)
تحميل:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
مراجعات الكتب
من أفضل كتب التدريب الذاتي. مكتوبة ببساطة ووضوح في صلب الموضوع. أنصح الجميع!
بول
لقد انجرفت مؤخرًا في الركض وبالطريقة التي أوصى بها أصدقائي بهذا الكتاب. هناك العديد من النصائح المفيدة هنا ، وهناك خطط جيدة لتدريب العدائين من جميع مستويات المهارة. كل شيء رائع جدا وبأسعار معقولة! الكتاب مخصص فقط لأولئك الذين يدرسون بشكل مستقل. العيب الوحيد هو عدم وجود تغطية أوسع للقضايا الغذائية في تدريب العداء. أنصحك بالشراء.
الكسندرا Teteryatnikova
الاسم يبرر المحتوى بالكامل. يغطي الجزء الأول علم وظائف الأعضاء: التحمل ، السرعة الأساسية ، VO2 كحد أقصى ، التحكم في معدل ضربات القلب ، الوقاية من الإصابات. في الجزء الثاني ، يتم تقديم خطط التدريب ، وبناءً على مستوى العداء ، يتم تقديم عدة خطط. من الجذاب أن هذه الخطط موضحة بأمثلة من الممارسة التنافسية للعدائين المشهورين.
شجابوتدينوف رينات
لطالما حلمت بشراء هذا الكتاب. لسوء الحظ ، أحبطتني ، لم أتعلم أي شيء جديد. السعر والمحتوى ليسا كما هو متوقع. اسف جدا.
تيورينا لينوتشكا
على الرغم من الخبرة الكبيرة الكافية في سباقات الماراثون ، فقد اكتسبت معلومات مفيدة حول نظرية وممارسة الجري الماراثون ، والتغذية ، وكحل العيون. أوصي بهذا الإصدار لجميع محبي الجري!
sergeybp
حسن الكتابة بلغة جيدة ويسهل الوصول إليها. استخدمت بعض النصائح ، على الرغم من أنني سأجادل مع البعض
إيفان
كتاب Pete Fitzinger و Scott Douglas ، بفضل ثراء المواد الواقعية ، والعديد من النصائح ، وبساطة الأسس الفسيولوجية للجري لمسافات طويلة ، بالإضافة إلى خطط التدريب المقدمة للعدائين من مختلف المستويات ، سيكون بلا شك مفيدًا لكل من العدائين المبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة الذين يمكنهم العثور على و معلومات مثيرة للاهتمام عن نفسك
