يبدأ معظم الناس في الركض من أجل إنقاص وزنهم. هذا حقًا خيار جيد جدًا لفقدان الوزن. إلى جانب حقيقة أنك ستفقد وزنك ، ستقدم أيضًا مساهمة جيدة جدًا في صحتك.
ما الذي يحدد تكلفة السعرات الحرارية
تعتمد سرعة خسارة الوزن بشكل كبير على كيفية الجري. من المهم جدًا الحفاظ على نفس السرعة أثناء الجري ، لأن هذا مهم جدًا. مع هذا النظام ، ستزول السعرات الحرارية مضمونة. وتجدر الإشارة إلى أن الوتيرة لا ينبغي أن تكون منخفضة للغاية ، وفي هذه الحالة لن يكون التأثير جيدًا.
أيضًا ، ستعتمد تكلفة السعرات الحرارية أثناء الجري على التضاريس التي ستجري عليها الجري. على التضاريس المستوية ، لا يستيقظ وزنك الزائد بنفس القوة التي يستيقظ بها عند الركض صعودًا. كل تسلق ، عقبة تعقد الأنشطة الرياضية ، وبالتالي زيادة العبء. كلما زاد الحمل ، زادت سرعة فقدان الوزن.
من المهم أيضًا تناول الطعام قبل التمرين وبعده. يجب ألا تأكل بأي حال من الأحوال شيئًا ضارًا قبل التدريب ، ورقائق البطاطس ، والخبز المحمص ، وبذور الليمونادة ، والأطعمة الدهنية والمقلية. سيؤدي استخدام هذه المنتجات إلى حقيقة أن التمرين بأكمله سيؤذي جانبك بشدة ، وبالتالي لن تتمكن من الحفاظ على وتيرة سريعة بما يكفي ، مما يعني أن السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ستزول ببطء شديد.
بعد الجري ، يجب أيضًا عدم تناول الأطعمة الضارة ، لأن كل الجهود التي بذلتها في الركض قد ضاعت. إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل التمرين ، يمكنك أن تشرب بأمان ، على سبيل المثال ، كوب صغير من الكفير أو الزبادي.
يمتص الجسم هذه المنتجات بشكل مثالي وسريع ، مما يعني أنك لن تشعر بأي إزعاج أثناء الجري. وبعد صليبك ، من أجل استعادة القوة ، تعتبر عصيدة الحنطة السوداء مثالية. سوف تعطيك الكثير من الطاقة المفيدة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل ساعة من الجري
عند الرجال
يعتمد فقدان الوزن إلى حد كبير ، بالطبع ، على السرعة التي يجري بها الرجل ، وكذلك على المضمار ، والأحوال الجوية. تجدر الإشارة إلى أن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع قليلاً بأحمال متساوية. إذا كان رجل يزن 80 كيلوجرامًا يركض بلا عجلة وأبطأ ، أثناء التوقف الطويل ، سيكون قادرًا على التخلص من 320 سعرة حرارية في الساعة.
إذا كان نفس الرجل يركض بشكل أكثر كثافة ، على سبيل المثال ، بسرعة 10 كم / ساعة ، دون توقف. لمدة ساعة من هذه التمارين ، من الممكن تمامًا التخلص من 850 سعرة حرارية ، وهو أمر لائق تمامًا. لسوء الحظ ، لا يمكن لكل مبتدئ تحمل مثل هذا التمرين المكثف ، لذلك عليك أن تبدأ صغيرًا.
بين النساء
ستفقد النساء الوزن بشكل أبطأ قليلاً. إذا كانت المرأة التي تزن 60 كيلوغرامًا تعبر بوتيرة معتدلة ، مع توقفات صغيرة لمدة ساعة ، فيمكنها أن تقول وداعًا بأمان إلى 250 سعرة حرارية. إذا كانت المرأة نفسها تعمل بشكل أسرع وبدون توقف ، فيمكن أن تفقد 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
كيف تخسر أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية؟
وقت الركض
يلعب الوقت دورًا مهمًا للغاية. بالطبع ، في البداية ، يبدأ كل شخص بمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ، وهذا ليس كثيرًا ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يعد هذا بالفعل إنجازًا. لكي تتم عملية إنقاص الوزن بشكل مكثف ، يجدر إضافة 10 دقائق كل أسبوع.
لا يستحق الإضافة بشكل حاد ، لأن التدريبات الطويلة والممتدة ستستهلك الكثير من الطاقة منك ، وستكون خاملًا ومتعبًا ، وستختفي بسرعة رغبتك في إنقاص الوزن. من الجدير بالذكر أيضًا أن الجري لأكثر من 1.5 ساعة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية. للانتقال إلى مثل هذه الأحمال ، تحتاج إلى الانخراط في رياضات مكثفة لمدة عام على الأقل. يؤدي الكثير من التوتر إلى مشاكل في القلب وكذلك مشاكل في المفاصل.
طول المسافة
يمكن أن تبدأ المسافة للمبتدئين من كيلومتر واحد. نعم ، ليس كافيًا ، لكن عليك أن تبدأ من مكان ما. يجدر إضافة المسافة تدريجياً. يجب ألا تضيف بأي حال من الأحوال أكثر من كيلومتر واحد. بعد أن وصلت إلى 5 كيلومترات ، يجدر التوقف عند هذه العلامة والعمل على السرعة.
حاول تشغيل هذه المسافة بأسرع ما يمكن ، بينما يجب أن تستمتع ، يجب ألا يمثل التدريب تحديًا لك. فقط بعد أن تتعلم الجري لمسافة 5 كيلومترات ، يمكنك المضي قدمًا. حاول تدريجياً الوصول إلى علامة 10 كيلومترات. هذه مسافة أكثر جدية.
من أجل تشغيله ، يستغرق الكثير من ستة أشهر إلى عام. يجب ألا تستمع إلى أولئك الذين كانوا قادرين على التحضير لنصف الماراثون في شهرين. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، لم يكن الهدف الأصلي هو إنقاص الوزن ، ولكن تحقيق الهدف. عند التحضير لمثل هذه المسافة الطويلة ، تكون فرصة الإصابة عالية بما يكفي لعدم الحاجة إلى التسرع. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، بينما تعمل دائمًا على تحسين مهاراتك ، فستتمكن بالتأكيد من الركض لمسافات الماراثون.
نوع الجري
الأنواع مختلفة تمامًا. أحد هذه الأنواع هو الجري لمسافات قصيرة. هذا النوع ليس جيدًا جدًا لفقدان الوزن ، حيث يوجد الكثير من العمل حول كيفية زيادة السرعة ، وليس كيفية التخلص من الوزن الزائد. يُطلق على هذا النوع أيضًا اسم العدو السريع.
شكل أكثر شعبية من الجري لمسافات طويلة. إنه ممتاز لحرق السعرات الحرارية. في هذا النوع من الجري ، فإن الأسلوب الأكثر شيوعًا هو الجري من مقدمة القدم. تتيح هذه التقنية للرياضي قطع المسافة بشكل أسرع.
تمرن أثناء الجري
في كثير من الأحيان ، مع الجري الطويل ، يبدأ الرياضيون في الشعور بالخدر في الجزء العلوي. هذا يرجع إلى حقيقة أن اليدين في نفس الوضع لفترة طويلة.
للتخلص من هذا الإحساس غير السار ، فإن الأمر يستحق خفض يديك وإرخاؤها تمامًا أثناء الدرس ، بحيث تتدلى في نفس الوقت مثل السياط. تبدو سخيفة وغريبة إلى حد ما ، لكنها تساعد على التخلص من التعب المزعج في اليدين. كثير من الرياضيين المشهورين يفعلون ذلك غالبًا.
يمكنك أيضًا تجربة أحاسيس مماثلة في الرقبة. كلهم يحدثون بسبب نفس الشيء. للتخلص منها ، من الأفضل أن تتوقف وتقوم بعدة حركات دائرية لرأسك. يجب عليك بالتأكيد أن تفعل كل شيء ببطء قدر الإمكان.
يمكن أن تسبب الحركات السريعة إصابة خطيرة. يجدر القيام بهذا التمرين حتى يبدأ الإحساس غير السار بالاختفاء. إذا شعرت بدوار أثناء التنفيذ ، فقم بتغيير اتجاه الدوران.
نصائح الجري السريع لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن
من أجل أن يحدث فقدان الوزن بشكل مكثف ، يمكنك اللجوء إلى لف الجسم بغشاء لاصق. يجدر التفاف مناطق المشاكل فقط التي توجد فيها كتلة زائدة.
عندما تغلف ، ستكون حارًا جدًا ، وستتعرق كثيرًا بالتأكيد ، مما سيؤدي إلى خسارة كبيرة في السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا ارتداء أشياء دافئة في الصيف ، مثل السترات ، والبلوزات ، وما إلى ذلك. يساعد ارتداء الملابس الدافئة أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
أيضًا ، لزيادة الحمل ، يمكنك استخدام الترجيح. كحمولة ، يمكنك أن تأخذ حقيبة ظهر صغيرة تحتاج فيها إلى وضع شيء ثقيل. من الناحية المثالية ، يمكنك استخدام فطائر الحديد ، ولكن إذا لم يكن لديك ، يمكنك استخدام زجاجات بسيطة من الرمل.
أهم شيء في ممارسة الرياضة هو الانتظام. انخرط في النظام وبعد ذلك ستنجح.
