تحسين القدرة على التحمل أثناء الجري: نظرة عامة على الأدوية والمشروبات والأطعمة

يعد الجري من أكثر الرياضات انتشارًا وبأسعار معقولة اليوم. في كثير من الأحيان ، يواجه الهواة والمحترفون مسألة كيفية زيادة أدائهم الرياضي.

تعد قدرة الرياضي على التحمل من أهم العوامل. سنخبرك عن القدرة على التحمل وكيفية زيادتها.

القدرة على التحمل وكيفية زيادتها

يُفهم التحمل على أنه قدرة الفرد على النشاط المستمر بكثافة متساوية لفترة زمنية معينة.

هناك نوعان رئيسيان:

1. جنرال لواء
2. مميز

التحمل العام يشير إلى القدرة على أداء العمل الخفيف ، ولكن على مدى فترة طويلة من الزمن. يتم تنفيذ هذا العمل على حساب مصادر الطاقة الهوائية ، وبالتالي ، فإن المؤشر الفسيولوجي للتحمل العام هو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC). يجب أن يكون تطوير نظام التشغيل هو المحور الرئيسي أثناء التدريب ، لأنه يعمل كأساس لتحمل محدد.

تحت التحمل الخاص فهم الأحمال طويلة المدى التي تعتبر مميزة فقط لنوع معين من النشاط.

بناءً على ذلك ، يتم تمييز الأنواع التالية:

• قوة
• ثابتة
• طريق سريع
• ديناميكي

طريق سريع - قدرة الشخص على القيام بحركات سريعة ولفترة طويلة دون تعب واضطراب في التقنية. جالطمي تتميز بالقدرة على تحمل النشاط البدني الثقيل لفترة طويلة من الزمن.

ديناميكي وثابت تختلف فقط في نوع العمل. كلاهما يميز القدرة على النشاط لفترة طويلة من الزمن ، ولكن في الحالة الأولى ، نتحدث عن بطء وتيرة التمرين ، وفي الحالة الثانية ، عن توتر العضلات في موضع واحد.

هناك طريقتان لزيادة قدرتك على التحمل:

• التطوير القائم على التمرين
• تعاطي المخدرات

يعتمد التطور من خلال التدريب البدني على مبدأ التعب ، عند الوصول إلى مستوى معين من التعب. ترتبط هذه الطريقة بالجهود الطوعية للرياضي ، فضلاً عن القدرة على "التحمل" و "التغلب".

أدوية التحمل

الآن دعنا نتحدث عن الأدوية المتخصصة. هناك عدة أنواع من أدوية التحمل. يتم تصنيفها على النحو التالي:

1. مرهقة
2. لا تستنزف
3. التعرض المشترك
4. مع عمل ثانوي

دعونا نفكر في كل فئة بالتفصيل.

مرهقة

أمثلة على إهدار المخدرات: الكافيين ، بيريريدروب ، ميسوكارب. إنهم يعملون على التعب وفقًا لمبدأ تنشيط احتياطيات الطاقة الكامنة في الجسم.

هذه الفئة من المنتجات البيولوجية لها تأثير كبير على نمو المؤشرات الفيزيائية ، ولكن لها أيضًا آثار جانبية. على سبيل المثال ، فترة الاسترداد بعد الإعطاء طويلة.

لا تهدر (أو التمثيل الغذائي)

تنقسم هذه الأدوية إلى:

• منشطات
• الابتنائية غير الستيرويدية
• نوتروبيكس
• Actoprotectors
• ركائز تزويد الطاقة

تتمثل ميزة الأدوية الأيضية في استخدامها لفترة طويلة دون فقدان القوة الاحتياطية. لا توجد موانع عامة ، لذلك يتم توضيحها بشكل فردي.

الاستعدادات مختلطة العمل

تعمل العوامل ذات مبدأ العمل المختلط عن طريق تحفيز تكوين الجلوكوز في الكبد ، وتشكيل الجلوكوز. مثال على هذا النوع من الأدوية هو الديكساميثازون.

يبطئ نقل الأحماض الأمينية ، مما يؤدي إلى تأثيرات مضادة للابتنائية. لاحظ أن هناك أيضًا آثارًا سلبية للاستهلاك. من الممكن حدوث انخفاض كبير في المناعة ، وقد يحدث أيضًا ضمور عضلي.

مع العمل الإيجابي الثانوي

يعتمد الإجراء الثانوي للعلاجات على الدراسة الأولية للتكوين الشخصي للإرهاق. بعد دراسة خصائص جسم الإنسان ، يتحولون إلى تعاطي المخدرات. إنهم قادرون على القضاء على الأعراض الفردية التي تؤثر على الأداء.

حبوب التحمل

يمكن تقديم الأدوية بأشكال مختلفة: أقراص ، مسحوق ، كبسولات. حعلى سبيل المثال ، يحتوي عدد من الوسائل التالية على نموذج لوحي:

• أيكار
• يوبيكون
• كارنيتين
• أوسترين
• سيدنوكارب
• اسافوسفين
• فينوتروبيل
• بيكامولين

الأطعمة التي تزيد من قدرتك على التحمل

يمكن أن يساعد الطعام القياسي أيضًا الشخص على أن يصبح أكثر مرونة. بعض الأطعمة قادرة على تنشيط احتياطيات الجسم من الطاقة وزيادة القدرة على التحمل. لنفكر في المشروبات والأطعمة الصلبة بشكل منفصل.

مشروبات

من بين المشروبات التي تزيد من القدرة على التحمل ما يلي:

• قهوة
• شاي أخضر
• عصائر

قهوة

يعتبر هذا المشروب منبهًا قويًا للغاية ، حيث يحتوي على مادة الكافيين ، ويعتبر الكافيين من أشهر المنشطات في العالم. يساعدك الشرب قبل الجري على تغطية مسافات أطول.

ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ الجرعة بشكل مسؤول. الاستخدام المفرط بدلاً من تطوير الصفات الجسدية لن يؤدي إلا إلى ضعف الصحة. يمكن أن تؤدي الجرعات التي تصل إلى 9-13 مجم لكل كيلوغرام من وزن الشخص إلى تقليل وقت النوم وانخفاض جودة النوم.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مواد تنشط القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. يمكن للشاي الخالي من السكر أن ينشط الرياضيين ويزيد من اندفاع الطاقة ، مما يحسن الأداء.

عصائر

تحتوي العصائر الطازجة على العديد من الفيتامينات والبكتيريا المفيدة. سرعة الهضم لها تأثير فوري في زيادة الطاقة والقوة. تحسين الرفاهية وزيادة الحالة العامة للعداء يعطي زيادة في أدائه.

طعام صلب

يمكن أن تؤثر الأطعمة المنتظمة أيضًا على الدؤوب. من بين الأكثر فعالية ما يلي:

• المكسرات
• فواكه مجففة
• فواكه وخضروات وأعشاب
• منتجات العسل وتربية النحل
• زنجبيل

دعونا نفكر في كل منهم.

المكسرات

تحتوي المكسرات على تركيبة غنية تؤثر على اللياقة البدنية للشخص. تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والمعادن والفيتامينات. من حيث التركيب المعدني ، المكسرات أغنى بـ 2-3 مرات من الفواكه.

بالنسبة للعدائين ، فإن تضمين المكسرات في نظامهم الغذائي سيزيد بشكل كبير من أدائهم الرياضي. يسهل حمل الأحمال ، مما يقلل من التعب.

فواكه مجففة

تحتوي الفواكه المجففة على عدد من العناصر الغذائية والبكتيريا. على سبيل المثال ، يحتوي الزبيب على فيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 5 ، ب 6 ، ج ، وكذلك الحديد والبوتاسيوم والكلور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. يحسن تناول الفاكهة المجففة النوم وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

زيادة النغمة العامة للجسم لها تأثير إيجابي على الأداء البدني للرياضي ، مما يزيد من ثباته.

فواكه وخضروات وأعشاب

بالقياس مع العصائر ، يساهم الطعام نفسه في إرهاق العداء. الأكثر فعالية تشمل: الطماطم والتفاح والملفوف والموز والشبت والبقدونس والسبانخ - تحتوي جميعها على العديد من الفيتامينات التي تؤثر على القدرات الجسدية للشخص. على سبيل المثال ، يزيد التوت الأحمر (الكرز والتوت البري والتوت البري) من تحمل الألم ، مما يؤثر بشكل مباشر على إجهاد العداء.

منتجات تربية النحل

يحسن استخدام العسل وحبوب اللقاح وعسل النحل الدورة الدموية وعمل الجهاز القلبي الوعائي ، كما يعمل على تطبيع مستوى الهيموغلوبين في الدم. تناول الطعام بانتظام يقوي الجسم كله.

زنجبيل

يسمح لك تناول الزنجبيل بانتظام بالتعافي بشكل أسرع وإطلاق توتر العضلات ، مما يؤثر بشكل مباشر على التعب أيضًا ، مع المجهود المطول ، يسمح لك الزنجبيل بتنظيم عتبة الألم المرتبطة بعدم الملل.

التحمل هو أهم نوعية بدنية في الجري ، والتي يمكن تحسينها وتطويرها بسهولة بمساعدة مستحضرات ومنتجات خاصة.

عند اختيار طريقة الترقية الشخصية الخاصة بك ، يجب الانتباه إلى التوصيات التالية:

• ضع في اعتبارك خصائص جسمك واختر الدواء لنفسك فقط على أساس السمات الفردية.
• انتبه للجرعات الصحيحة. هذا ينطبق على كل من المستحضرات الدوائية والمنتجات التقليدية.
• لا تنس الآثار الجانبية للمنتجات المنشطة

باتباع نصيحتنا وتعليماتنا ، يمكنك بسهولة العثور على الدواء المناسب لزيادة القدرة على التحمل لنفسك ، مع معرفة كل تعقيدات هذه المشكلة.

شاهد الفيديو: قوة تحمل العضلات و زيادة قوة العضلات و قوة الاعصاب (شهر نوفمبر 2024).