الأرجل هي التي ترتدي حياتنا كلها ، فهي تحت ضغط هائل. ويتم اختبار الحمل الأقصى من خلال انثناء الساق وتمديدها - مفصل الركبة ، وهو هش للغاية. للحفاظ على سلامته ، من الضروري تقوية مشد عضلاته.
وإذا ظهرت أحاسيس غير سارة وآلام مؤلمة في الركبتين ، فمن المفيد إجراء فحص مع الطبيب في أسرع وقت ممكن ، حيث يمكن علاج العديد من أمراض الركبتين بسهولة في مرحلة مبكرة. وبالطبع احمِ نفسك من الإصابة. تعد إصابات الركبة من أكثر الإصابات إيلامًا وطويلة الأمد للشفاء.
أنواع إصابات الركبة وآلامها وأسبابها
السببان الأكثر شيوعًا لألم الركبة هما ترقق الغضروف بسبب المرض والشيخوخة والإصابة.
هناك عدة أنواع من الإصابات:
- إصابة. أسهل نوع من الإصابة. يضر فقط الأنسجة الرخوة. تتشابه الأعراض مع إصابات الركبة الأخرى: ورم دموي وتورم. إنه ليس خطيرًا في حد ذاته ، لكن في بعض الأحيان يكون من الضروري إطلاق الدم المتراكم جراحياً. على أي حال ، فإن فحص الطبيب ضروري.
- تلف الغضروف المفصلي... نوع خطير للغاية من الإصابات ، للحصول عليه تحتاج إلى استخدام قوة كبيرة ، على سبيل المثال ، قم بقفزة قوية ، وبالتالي فإن هذه الإصابة خاصة بالرياضيين فقط. أو كبار السن جدًا لأن عظامهم هشة جدًا. يكاد يكون من المستحيل إتلاف الغضروف المفصلي بالحركة الطبيعية. يمكن أن تنفجر أو تتشقق أو تنفجر ، وهو أسوأ شيء. إذا تمزق الغضروف المفصلي ، فقد لا يكون من الممكن العودة للجري. الأعراض تشبه الكدمات لكنها أسوأ وفقدان الحركة.
- إلتواء. إصابة الجري الأكثر شيوعًا. غالبًا ما يحدث ذلك بسبب السقوط غير الناجح والحركات المفاجئة. على الرغم من حقيقة أن الأنسجة الرخوة تتأثر فقط ، إلا أن الإصابة قد تكون خطيرة للغاية. الأعراض: تورم وكدمات ، ولكن الألم سيكون شديدًا لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل تحريك الساق ، ناهيك عن المشي. يستغرق العلاج حوالي بضعة أشهر.
- تمزق الرباط. إذا سمعت أي نقرات وأزمة عندما يتحرك المفصل ، فهذا ليس بالضرورة كسرًا ، فقد يكون تمزقًا في الرباط. الاصابة خطيرة جدا.
- خلع المفصل. هذا هو إزاحة المفاصل ، مما يستلزم شد الأربطة التي تحملها وحتى تمزقها. يترافق مع ألم حاد ووذمة شديدة وورم دموي. غالبًا ما يمكن رؤية هذا الإزاحة بصريًا من خلال الجلد. قد يشعر المريض بخدر في الطرف ، ولا يوجد نبض تحت الركبة. يجب تصحيح الخلع على الفور بواسطة أخصائي.
- كسر. يُطلق على كسر الركبة كسر في الرضفة ، والتي ، كدرع للعضلات ، لا يمكنها في كثير من الأحيان تحمل هجمة ضربة قوية وشق أو كسر. يمكن أن يكون الكسر أفقيًا ورأسيًا ومزاحًا ومفتتًا وعظميًا غضروفيًا. يتجلى ذلك في الألم الحاد والقيود الكاملة في الحركة والوذمة والتشوه البصري. يمكنك أن ترى كيف تحركت الرضفة. سوف تؤكد الأشعة السينية التشخيص النهائي.
الخطوة الأولى في حالة الإصابة هي تثبيت الشخص عن طريق وضعه على سطح مستو ، ووضع ثلج ملفوف بقطعة قماش على الركبة ، وعدم فعل أي شيء آخر حتى وصول الطبيب وفحصه. بالإضافة إلى الأمراض ، فإن أسباب الإصابة هي الشيخوخة ، والأحذية الخطأ ، وتقنية الجري الخاطئة.
متلازمة آلام الفخذ الرضفي
يتم هذا التشخيص من قبل جراح العظام. يأتي اسم المتلازمة من الكلمة اللاتينية الرضفة - الرضفة. وهو أحد أكثر أسباب آلام الركبة شيوعًا إلى جانب الإصابة. هذا هو أحد أنواع هشاشة العظام - متلازمة العظام الهشة.
يتجلى في عمليات التدمير والالتهابات في أنسجة الغضروف. غالبًا ما يصيب كبار السن والرياضيين ، وخاصة العدائين ، لأنهم غالبًا ما يتلفون مفصل الركبة قبل الأوان.
من المعتاد التقسيم إلى 3 درجات:
- الآلام النادرة الناجمة عن الإجهاد
- تصبح الأعراض أكثر تكرارا ويظهر شعور بالتيبس. في بعض الأحيان عليك التوقف عن التحرك حتى يهدأ الألم
- ألم شديد في الركبتين يحد من حركة الشخص ورياضته
إذا لم يتم فعل أي شيء ، سيبدأ المكون الغضروفي في التدهور والتشوه بشكل خطير ، مما سيؤدي بالفعل إلى التهاب المفاصل في مفصل الركبة.
متلازمة آلام عضلات الأطراف السفلية
إذا أصيبت ساق شخص ما ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. وقبل الذهاب إليه ، اكتشف بالضبط أين يؤلمك وما هي طبيعة الألم.
يمكن أن يكون الألم:
- غبي؛
- وجع.
- حاد حاد
- ثابت ويتلاشى.
- مفاجئ
- الظهور والاختفاء بشكل دوري (غالبًا مع بداية الراحة) ؛
- يمكن أن يؤلم الكعب أو الورك أو المفصل أو الركبة.
يمكن أن يترافق الألم مع الإرهاق والإصابة ، وكذلك مع تطور الأمراض. قد يشير إلى وجود مشكلة في الدورة الدموية في الساقين ، والأعصاب المقرصصة والملتهبة ، وأمراض الغضاريف والعظام ، وتلف العضلات والالتهابات.
لماذا يجب عليك تقوية مفصل ركبتك؟
يمكن تجنب العديد من مشاكل الركبة عن طريق تقوية مفصل الركبة. الركبة هي أكبر مفصل في الجسم وهيكلها معقد للغاية ، وأقل إزاحة من المكان تزداد بوزن الجسم كله وتشد العضلات والأربطة معها.
تقليديًا ، تتكون الركبة من نهاية عظم الفخذ والرضفة وأعلى عظمة القصبة ، والتي يتم ربطها ببعضها بواسطة العديد من العضلات والغضاريف. ستجعل تقوية هذه العضلات الركبة أكثر مقاومة للخلع والخلع أثناء الجري. أهم شيء هو تقوية عضلات الألوية ورباعية الرؤوس والعضلات المأبضية.
مجموعة من التمارين لتقوية مفصل الركبة
قبل البدء في التمرين ، لتجنب الإصابة ، تأكد من تدفئة العضلات. فيما يلي ثلاثة أنواع من التمارين التي ستكون مفيدة جدًا لمفصل ركبتك:
الرفوف
- قف على ساق واحدة. هذا التمرين في الأصل من الصين. هناك يسمى "الديك الذهبي على رجل واحدة". هو لتقوية عضلات أسفل الساق. تتمثل في الوقوف بشكل مستقيم وثني إحدى ساقيك والوقوف قدر الإمكان دون دعم. كرر 5 مرات على الأقل. إذا كانت إحدى ساقيك أضعف كثيرًا ، فإن الأمر يستحق القيام بذلك في كثير من الأحيان على تلك الساق لتقويتها بشكل أكبر. عند القيام بذلك ، يجدر التأكد من أن الوركين موازية تمامًا للأرض.
- قف على سطح غير مستقر. يمكنك تعقيد التمرين السابق بالوقوف على سطح فضفاض. إن مدرب BOSU hummock مثالي لهذا الغرض. في المنزل ، يمكنك استبدالها بوسادة سميكة. للمقاومة على مثل هذا السطح ، تكون العضلات الداعمة للركبة أكثر مشاركة.
- الموقف الأعمى. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة تعقيد الأمر عن طريق إغلاق عينيك. في هذه الحالة ، الجهاز الدهليزي متورط أيضًا.
القفز
من أجل الجري دون الإضرار بركبتيك ، عليك أن تتعلم كيفية القفز بشكل صحيح والهبوط بشكل صحيح بعد القفز. لكن يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان على أسلوب القفز ، لأن القفزات الخاطئة لن تضر إلا. من الضروري أن تهبط على ركبتيك نابضة ، تهبط على أرجل مستقيمة بعد قفزة قوية ، يمكن أن تصاب.
للبدء ، يمكنك القفز لأعلى:
- على ساق واحدة. مع مرور الوقت ، حان الوقت لبدء جعل القفز أكثر صعوبة. ابدأ بالقفز على ساق واحدة بالتناوب.
- سهم. للقيام بذلك ، عليك أن تتخيل مربعًا مساحته حوالي 30 × 30 سم ، والقفز حوله في اتجاه عقارب الساعة والعودة.
- انحرافي... في نفس المربع التخيلي ، يمكنك القفز بشكل مائل.
- .بحبل قفز. يفضل بعض الناس القفز على الحبل ، وبالتالي يزداد توتر عضلات الربلة وتصبح القفزات أعلى.
القرفصاء
مع القرفصاء أيضًا ، كل شيء غير واضح. يمكن لتقنية القرفصاء الخاطئة أن تقتل ركبتيك ، لكن الطريقة الصحيحة ستقويها وتوفر تدفق الدم إليها وتمنع الركود. عند القيام بالقرفصاء ، فإن الشيء الرئيسي هو تتبع مكان مركز الجاذبية.
أكبر خطأ هو تحريكه نحو الركبتين. يجب أن يكون مركز الجاذبية في الحوض بدقة. عند ممارسة القرفصاء ، عليك أن تفعل ذلك تمامًا مثل الجلوس على كرسي. الكتفان مسترخيان والظهر مستقيم. يجب ألا تتأرجح الركبتان أو تلتف وتتجاوز خط إصبع القدم.
يفضل القيام بالتمرين أمام المرآة في البداية. في البداية سيكون من الصعب متابعة جميع أجزاء الجسم دفعة واحدة في هذه اللحظة ، ولكن بمرور الوقت ، ستتحسن التقنية وسيتم تنفيذها بشكل أعمى.
الضغط على الركبتين أثناء الجري أمر لا مفر منه. لكن لا يجب أن تحرم نفسك من هذه المتعة ، ما عليك سوى الانتباه إلى تحضير جسمك ومفصل الركبة أيضًا.
لتقليل إصابته ، يجب عليك:
- تقوية العضلات الداعمة لعظام الركبة والغضاريف.
- اختر الأحذية المناسبة للرياضة ؛
- اتبع أسلوب التمرين
- كل جيدا.
