بالنسبة للعديد من الناس ، بمن فيهم الرياضيون ، يعتبر تناول فنجان القهوة في الصباح طقسًا معتادًا. بعد كل شيء ، لا يستطيع البعض ببساطة تخيل حياتهم بدون قهوة.
ومع ذلك ، هل يمكنك شرب القهوة قبل التمرين مباشرة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما المقدار وما الذي يمكن أن يحل محل الكافيين؟ دعنا نحاول تقديم إجابات لهذه الأسئلة في هذه المادة.
مزايا وعيوب تناول الكافيين قبل التمرين
لم تنحسر الخلافات حول تأثير القهوة على الجسم لفترة طويلة: فالبعض متأكد من الضرر المطلق لهذا المشروب ، والبعض الآخر - من فوائده. ايهم الاصح؟
مميزات
هناك عدة نقاط تتحدث عن فوائد الكافيين قبل الجري. وهم على النحو التالي:
- الكافيين هو أحد المصادر الرئيسية للمغنيسيوم (وهو بدوره ضروري للغاية للرياضي ، بما في ذلك العداء ، لأن المغنيسيوم هو سبب تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك تنشيط عملية حرق الدهون).
- سيكون جسمنا أكثر مرونة ، وستزيد كفاءته ، كما ستزداد القوة والقوة. وفقًا لبعض الدراسات ، لا يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي المركزي ، بل على العضلات ، بينما يمكن للرياضي الذي يزن حوالي مائة كيلوغرام أن يشرب ما يصل إلى خمسة إلى سبعة أكواب في اليوم. لكن تذكر أن الاستهلاك المفرط للقهوة غير آمن ويهدد "بآثار جانبية" مختلفة. أيضا
- بمساعدة القهوة ، شربه قبل الركض ، هناك كوب أو كوبان من هذا المشروب سوف يسرع عملية تخليق الجليكوجين في العضلات ، وكذلك يسرع حرق الدهون. بعد شرب القهوة ، يكون رد فعل العداء أسرع وفقًا للبحث.
- تعمل القهوة بشكل رائع على الدماغ ، وتزيل النعاس ، وتزيد من القوة والقدرة على التحمل.
- وفقًا لبعض العلماء الأمريكيين ، فإن هذا المشروب سيقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، كما يمنع تطور سرطان الثدي لدى النساء.
ضرر
ذكرنا فوائد القهوة. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الضرر المحتمل من استخدامه.
على وجه الخصوص ، هناك موانع لشرب هذا المشروب قبل التمرين ، مثل:
- يمكن أن تسبب القهوة ارتباكًا في عضلة القلب. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام دقات القلب - ستكون هذه حجة جادة ضد تناول هذا المشروب. من الأفضل شرب الشاي الساخن - فهو أكثر صحة وأمانًا.
- يجب أن تتذكر دائمًا عن إدمان القهوة (فهو شبيه بإدمان النيكوتين). ومن هنا تأتي خطورة تناول جرعة زائدة من هذا المشروب ومشاكل صحية محتملة.
- يمكن أن يؤدي شرب الكثير من القهوة إلى مشكلة أخرى - انتهاك توازن الماء في الجسم ، وحتى الجفاف ، وهو أمر خطير للغاية.
- لا ينصح بتعاطي القهوة للأشخاص الذين يعانون من الانفعال والتهيج بسهولة ، وكذلك لمن يعانون من الأرق ، أو أمراض مثل الجلوكوما وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وما إلى ذلك.
كم تشرب يوميا؟
كما ترون ، القهوة ليست مشروبًا سهلاً ولا يجب الإفراط في استخدامها بأي حال من الأحوال. لذا ، فإن متوسط الجرعة اليومية من هذا المشروب للشخص الذي يزن حوالي ثمانين كيلوغرامًا يجب ألا يتجاوز أربعمائة جرام من الكافيين (أي حوالي ثلاثة إلى أربعة أكواب من المشروب). هذا ينطبق على الرياضيين.
هناك أيضًا معادلة حسابية أخرى وضعها لويس باركل ، رئيس قسم التغذية الرياضية في المعهد الأسترالي للرياضة. ويعتقد أنه يجب استهلاك القهوة بمعدل مليغرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الرياضي. أي أن الرياضي الذي يزن ثمانين كيلوغرامًا يجب ألا يشرب أكثر من 120 مل من هذا المشروب يوميًا.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين ليسوا أصدقاء جدًا للرياضة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الحد من تناول القهوة ، حيث يكفي تناول فنجان أو فنجانين يوميًا.
استبدال الكافيين
هل تم منعك من القهوة؟ يمكنك محاولة استبدال هذا المشروب مع منزوع الكافيين - ما يسمى بالمشروب منزوع الكافيين. تكمن خصوصية decaphom في أنه تمت إزالة جميع الكافيين الزائد من حبوب البن الأخضر نتيجة معالجة خاصة. ومع ذلك ، بقي الطعم والرائحة.
يعتبر الشاي الأخضر أيضًا بديلًا ممتازًا للقهوة. سيكون أيضًا بمثابة منبه ممتاز ، على الرغم من أن هذا المشروب غير مناسب أيضًا للقلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام المشروبات التالية كبديل للقهوة:
- صبغة من الجينسنغ للمساعدة في تقليل مخاطر الدوخة. إنها تنشط ، وتعطي الطاقة.
- عصائر مختلفة ، كومبوت ، مشروبات فواكه ، باختصار ، مشروبات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، ولها أيضًا تأثير منشط. ومع ذلك ، يوصى بشرب العصائر الطازجة ، والأفضل من ذلك كله: من الجريب فروت والبرتقال والليمون.
- محبوب من قبل الكاكاو منذ الطفولة.
- يمكن أيضًا أن تنشط البهارات مثل القرفة أو جوزة الطيب أو الزنجبيل. يجب سكبها بالماء المغلي ، ثم شربها بعد الإصرار ، إضافة الليمون أو التوت.
لذا ، في النهاية ، دعونا نلخص. كما استطعنا أن نرى ، يمكن أن تكون القهوة ، من حيث المبدأ ، مفيدة قبل التدريب ، وستحسن من صحتك ، وتعطيك دفعة من الطاقة والبهجة. القهوة فعالة بشكل خاص قبل سباقات المسافات الطويلة.
لكن بعد إجراء الفصول ، من الأفضل الامتناع عن القهوة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الأشخاص الأصحاء فقط هم الذين يجب أن يتناولوا القهوة. إذا كان هناك العديد من موانع استخدام القهوة ، فيجب عليك التخلي عنها ، أو يمكنك العثور على بديل مكافئ عمليًا لها بنجاح.
