اكتسبت رياضة الجري شعبية متزايدة مؤخرًا. في هذه المقالة ، سوف نخبرك عن ماهية الجري ، وكيف يختلف عن الجري عبر الضاحية ، وكيف يؤثر على صحة العداء ، وكذلك ما هي تقنية الجري وكيف يجب أن يتم تجهيز الرياضي.
ما هو درب الجري؟
وصف
حصل Trail run على اسمه من عبارة إنجليزية ممر المشاة ادارة... هذا تخصص رياضي يتضمن الجري على طول التضاريس الطبيعية بوتيرة حرة ، أو كجزء من مسابقة رياضية.
يتضمن الجري على الممر عناصر:
- تعبر،
- الجري الجبلي.
يمكنك الركض خارج المدينة وفي الطبيعة وداخل المدينة: على طول الأرصفة والسدود والمتنزهات المختلفة.
الفرق من الجري العادي وعبر الضاحية
الفرق الرئيسي بين الجري في الممر والجري عبر الضاحية هو التضاريس التي يتم فيها التدريب. لذلك ، بالنسبة للمسار ، كقاعدة عامة ، يختارون منطقة في التلال أو التلال أو الجبال ، وكذلك الغابات والصحاري الكثيفة. أحيانًا يكون فرق الارتفاع على الطريق أكثر من ألف متر.
بالمقارنة مع درب الجري ، يمكن رسم موازٍ بين الدراجة العادية والدراجة الجبلية.
يمنح هذا النوع من الجري شعورًا ممتازًا وقليلًا من المقارنة. في عملية الجري ، تندمج مع الطبيعة وتشعر بها وتتحرر.
درب الجري شعبية
أصبح هذا النوع من الجري مؤخرًا أكثر شيوعًا. مراوح الجري في كل مكان ، خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية والدول الأوروبية.
من المعتاد التمييز بين عدة أنواع من مسارات الجري. على سبيل المثال ، يقوم بعض المتسابقين بجولاتهم اليومية المعتادة في المدينة ، بينما يخرج البعض الآخر من المدينة لممارسة الجري على الطرق ، حيث يقضون أيامًا أو حتى أسابيع.
أيضًا ، يقوم العديد من الأشخاص برحلات درب الجري إلى الطبيعة ، مع أخذ الحد الأدنى من الأشياء معهم.
بشكل عام ، في الدول الغربية ، مثل هذا التدريب مع الأقارب والأصدقاء والزملاء ، وكذلك تدريب الكلاب ، يحظى بشعبية كبيرة. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يتأكد الرياضيون الفرديون من إجراء اتصالاتهم الخلوية معهم وإبلاغ أحبائهم عن طريقهم.
وفقًا لتقرير خاص عن الجري على الدرب ، نُشر في عام 2010 من قبل مؤسسة Outdoor Industry Foundation ، شارك حوالي خمسة ملايين أمريكي في الجري ، في سن السادسة وما فوق.
في عام 1995 ، تم الاعتراف رسميًا بهذا التخصص الرياضي من قبل الأكاديمية البريطانية لألعاب القوى. وفي نوفمبر 2015 ، قدمه الاتحاد الدولي لألعاب القوى كأحد تخصصات ألعاب القوى.
تأثير درب الجري على صحة الإنسان
يطور مسار الجري بشكل مثالي:
- تنسيق،
- قوة،
- قدرة التحمل،
- القدرة على الحفاظ على التركيز لفترة طويلة.
يجب أن يكون العداء دائمًا حريصًا بشكل خاص وأن يتخذ القرارات طوال مسار كيفية وضع قدمه بشكل صحيح ، وكيفية اتخاذ الخطوة التالية بأمان ، وكيفية التغلب على العقبة التي تظهر في الطريق.
كل هذا يجعل الدورة التدريبية غنية ومتنوعة ومثيرة للاهتمام. يمكننا القول أن الجري في الممرات هو نوع من المغامرة.
ومع ذلك ، من حيث مستوى الإصابة ، يعد هذا نوعًا آمنًا من الجري. الشيء الرئيسي هو أن تكون منتبهًا وحذرًا ، بشرط أن تتغلب على المنطقة بالحجارة الزلقة والصخور وما إلى ذلك.
تقنية الجري الممر
في الجري ، تختلف التقنية في بعض النواحي عن تقنية الجري المنتظم. لذلك ، على وجه الخصوص ، يجب أن تنتشر الذراعين والمرفقين على نطاق أوسع أثناء هذا الجري. هذا ضروري للتحكم بشكل أفضل في رصيدك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب رفع الساقين لأعلى ، حيث يواجه العداء عقبات مختلفة على الطريق: جذور الأشجار ، الحجارة ، الصخور. أيضًا ، في بعض الأحيان ، عليك القفز - للأمام ، إلى الجانبين ، على سبيل المثال ، أثناء الركض عبر الغابة أو أثناء القفز من الدمبل إلى الحجر. في هذه الحالة ، يجب أن تعمل بنشاط بيديك.
لذلك يمكن أن تكون تقنية كل عداء درب فريدة من نوعها.
معدات
يجب إيلاء اهتمام خاص لمعدات عداء الجري. في الواقع ، هذه نزهة خفيفة ، ولكن في نفس الوقت - بحد أدنى من الأشياء التي تأخذها معك.
أحذية رياضية
عادة ما يرتدي المتسابقون على الدرب أحذية رياضية مصممة خصيصًا بنعال محززة لتشغيلهم. هذا واحد أكثر صلابة ، مصنوع من بلاستيك النايلون المرن وخفيف الوزن. تساعد أحذية الجري على حماية قدمك من الإصابات والالتواءات المحتملة التي قد تحدث بسبب المسارات غير المستوية.
أيضًا ، تتميز أحذية الجري ذات الممرات بمظهر جانبي مستقر خاص - وهذا بمثابة ضمان للاستقرار عند الركض على الأحجار ومسارات الغابات والصخور.
أيضًا ، غالبًا ما تحتوي هذه الأحذية على جلد خاص ، بالإضافة إلى أغطية تمنع الحطام المختلف من الدخول إلى الأحذية الرياضية.
يجب أن تتميز مواد الأحذية الرياضية بالمتانة العالية والدرزات القوية. أيضًا ، يجب ألا تمتص هذه الأحذية الماء والأوساخ. من بين الأحذية الرياضية الأكثر ملاءمة للجري ، على سبيل المثال ، أحذية من العلامات التجارية Salomon و Icebug.
ملابس
للجري على الممرات ، يجب اختيار الملابس ذات الخصائص التالية:
- يندبروف ،
- ضد للماء،
- إزالة الرطوبة الجيدة إلى الخارج ،
- متعدد الطبقات.
ستسمح الملابس ذات الطبقات للعدّاء بالشعور بالراحة ، بغض النظر عن الطقس الذي ينتظره - الرياح والأمطار والثلج.
يُنصح بارتداء ملابس من ثلاث طبقات:
- تعمل الطبقة السفلية على التخلص من الرطوبة وترك بشرة العداء جافة.
- الطبقة الوسطى تمنع فقدان الحرارة ،
- الطبقة الخارجية تحمي من الرياح والأمطار وتزيل البخار من الطبقات الداخلية.
علاوة على ذلك ، التقنيات الجديدة لا تقف مكتوفة الأيدي. لذلك ، فهو يوفر دعمًا للعضلات ، والذي يمكن تحقيقه بفضل القطع المناسب الشكل وبعض المواد. لن "تفقد" العضلات أثناء الجري ، مما يضمن عملها بكفاءة.
نظام الشرب
يجدر إيلاء اهتمام خاص لهذا العنصر من معدات المشاركين في الجري. بعد كل شيء ، وجود الماء معك والقدرة على الوصول السريع إليه في أي وقت أمر مهم للغاية.
هناك عدة خيارات لأنظمة الشرب هذه:
- أكياس حزام حيث يمكنك تعليق قارورة عادية ،
- مقابض خاصة لحمل قارورة أو زجاجة في يدك ،
- أحزمة ذات مثبتات للزجاجات الصغيرة (هذه هي الأكثر شيوعًا) ،
- حقيبة ظهر مائية خاصة. يمكن أن تستوعب وعاء ماء يمكن الوصول إليه باستخدام أنبوب سيليكون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حقيبة الظهر هذه على جيوب خاصة لما تحتاجه: الأدوات والمستندات والمفاتيح وما إلى ذلك.
غطاء الرأس
يجب أن يحظى باهتمام خاص ، لأن الجري في الطبيعة غالبًا ما يتم في الشمس الحارقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتخلص من العرق من الجري.
كغطاء للرأس ، ما يلي مثالي:
- قبعة،
- قبعة البيسبول،
- ضمادة،
- باندانا.
صانعي المعدات
يمكنك الانتباه إلى الأحذية والملابس وغيرها من المعدات اللازمة لسير الجري من الشركات المصنعة التالية:
- سليمان ،
- Inov-8 ،
- لا سبورتيفا ،
- جلود
- بروكس ،
- ضغط
- الوجه الشمالي.
نصائح للمدربين المبتدئين
- يجب تصميم الطريق بعناية. أو ابحث عن مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، وخاصة الأشخاص الأكثر خبرة ، والذين سيساعدون في تقديم المشورة بشأن تقنية الجري والمعدات وما إلى ذلك.
- خذ وقتك. في الظروف غير المستوية ، يجب اتخاذ خطوات أقصر للحفاظ على السيطرة.
- في الصعود ، يمكنك تغيير الجري إلى خطوة حتى لا تفرط في تحميل نفسك وتنفق قوتك بعقلانية.
- يجب أن ترفع ساقيك لأعلى ، حتى أعلى مما تتطلبه العائق أمامك
- ما عليك سوى أن تتطلع إلى الأمام.
- إذا كان هناك عداء آخر أمامك ، فابق على مسافة.
- كن حذرًا على الأسطح الرطبة مثل الصخور والأشجار المتساقطة.
- من الأفضل أن تحاول القفز فوق عقبة بدلاً من أن تطأها. يمكن أن يكون السطح زلقًا وقد تسقط وتتعرض للإصابة.
- أحضر ملابس معك لتغييرها ، لأنه في نهاية التمرين قد تتعرق وتتسخ. أيضا منشفة ستفي بالغرض.
- إذا كنت تركض بمفردك ، فتأكد من إبلاغ أحبائك بمسار رحلتك. يوصى أيضًا بأخذ الأجهزة المحمولة للفصول الدراسية.
الجري هو نزهة صغيرة ورحلة صغيرة ومغامرة صغيرة. لا عجب أن شعبية هذه الرياضة تتزايد كل عام ، خاصة أنه يمكن ممارستها كما هو الحال في الطبيعة. لذلك هو في المدينة. الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد السلامة واختيار المعدات المناسبة والاهتمام والحذر. والأفضل من ذلك كله - الانخراط في صحبة أشخاص متشابهين في التفكير والأصدقاء والأقارب الذين سيدعمون ويساعدون في تقديم المشورة. نتمنى لكم تمرين جيد وفعال!
