أبعاد أعمدة مشي النورديك حسب الارتفاع - الطاولة

يستخدم المشي العادي أو الهرولة 70٪ فقط من عضلات جسم الإنسان ، بينما يستخدم مشي النورديك حوالي 90٪. لا يزال هناك جدل حول من الذي أتى بهذا التمرين بالضبط.

إنه لا يستهدف الأشخاص الأصحاء فحسب ، بل حتى أولئك الذين يعانون من أمراض المفاصل وزيادة الوزن والشيخوخة.

عند التحرك مع رياضة مشي النورديك ، يمكن لأي شخص أن يتكئ على أعمدة ، وبالتالي يقلل من الحمل على الجسم كله. من أجل الانخراط بنجاح في هذا الإصدار من اللياقة البدنية الخفيفة ، تحتاج أولاً إلى اختيار طول العصي الاسكندنافية حسب الارتفاع.

كيف تختار العصي الاسكندنافية بالارتفاع؟

عند الاختيار ، يجب الانتباه إلى العديد من الجوانب التي ستساعدك في العثور على الخيار الأنسب:

• بالنسبة لأولئك الذين قرروا للتو البدء في التدريب ، يوصى بـ 0.7 من طولهم.
• نظرًا لشدة التمرين ، يمكنك تغيير هذه العصا الاسكندنافية إلى عصا أطول (+5 سم).
• وعندما يكون مستوى التدريب على قدم المساواة مع الرياضيين المحترفين ، يمكنك إضافة +10 سم أخرى.
• إذا كان هناك أي أمراض أو زيادة في الوزن أو ضعف في اللياقة البدنية ، يمكنك تجربة طول العصا ، وتقليلها ببضعة سنتيمترات. هذا ضروري حتى يكون من المريح الاتكاء عند المشي. كلما كبرت العصا ، زاد الحمل.

عند إجراء هذا التمرين على قذائف قصيرة ، ينحني الجسم ، وتكون الخطوات صغيرة ، على التوالي ، ينخفض ​​الحمل على مجموعة العضلات الرئيسية. لا يوجد خيار صحيح ، فالطريقة الأسهل هي تجربة أطوال مختلفة واختيار أفضل ما يناسب خصائصك الشخصية.

طول العصي الاسكندنافية حسب الارتفاع - الطاولة

من المستحيل اختيار الخيار الصحيح لكل شخص ، فهو لا يأخذ في الاعتبار الطول فحسب ، بل أيضًا المكون المادي والحالة الصحية وطول الأطراف.

عند شراء عصا إسكندنافية لأول مرة ، يمكنك التركيز على هذا الجدول:

صيغة اختيار ارتفاع القطب الاسكندنافي

من أجل تحديد الطول المطلوب لأعمدة المشي الاسكندنافية بشكل صحيح ، تحتاج إلى أخذ الارتفاع وحساب 70 ٪ من هذه القيمة. سيكون هذا هو الطول الأمثل للمبتدئين في معظم الحالات.

على سبيل المثال ، مع زيادة 185 سم ، سيكون الغلاف الأنسب هو 126 سم (180 × 0.7 = 126). يمكن أخذ قراءات تقريبية من الجدول.

اعتمادًا على مستوى اللياقة والصحة العامة ، يمكنك إضافة الطول أو طرحه. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص قد شارك في الرياضة لعدة سنوات ، في هذه الحالة ، يمكنك شراء عصا إسكندنافية بنسبة نمو 70 ٪ + 5-10 سم.

هل يجب عليك اختيار عصي الإبط الاسكندنافية؟

شكل المشي ذاته لا يعني وضع العصي تحت الإبط. بهذا الترتيب يتحرك الجسم بطريقة غير منتظمة وغير عادية. سيؤثر هذا سلبًا على فعالية التمرين وربما على جسم الإنسان.

عند اختيار القطب الاسكندنافي ، يجب أيضًا عدم التركيز على طول الإبط ، لأنه بالنسبة لمعظم الناس لا يمثل 7/10 من جزء الجسم.

اختيار أعمدة ثابتة (صلبة) حسب الارتفاع

عند اختيار الأعمدة الاسكندنافية ، يمكنك أن تتعثر في شكلين مختلفين: قطعة واحدة (ثابتة) ومتداخلة (قابلة للطي). الاختلافات بين الاثنين ضئيلة.

عند اختيار عصا ثابتة ، يجب أن تستخدم نفس الصيغة بنسبة 70٪ من الارتفاع. السمة المميزة هي قوتها ، والتي لن تسمح لها بالكسر أو الانحناء أثناء الأحمال الشديدة أو السقوط.

اختيار أعمدة تلسكوبية (قابلة للطي) حسب الارتفاع

تتكون العصي الاسكندنافية القابلة للطي من نوعين: قسمين وثلاثة أقسام. تكون قوة هذه الأصداف أدنى بكثير من نظيرتها من قطعة واحدة ، ولكنها في نفس الوقت أخف وزنًا وأسهل في النقل أو الحمل معك.

كما هو الحال في الخيار مع الأصداف الثابتة ، يجب إجراء الاختيار عند الحساب من الصيغة 70 ٪ من ارتفاع الشخص.

خيارات أخرى عند اختيار الأعمدة الاسكندنافية

عند اختيار مثل هذه المعدات الرياضية البسيطة مثل العصا الاسكندنافية ، يجب الانتباه ليس فقط إلى طولها ، ولكن أيضًا إلى المواد التي صنعت منها ، وشكل المقبض وتضاريسه ، وما إلى ذلك.

مواد التصنيع

في الأساس ، لتصنيع العصي الاسكندنافية ، يستخدمون الألمنيوم أو الألياف الزجاجية ؛ في الطرز الأكثر تكلفة ، يضاف الكربون:

• تمتاز الأصداف المصنوعة من الألمنيوم بمزيد من القوة بالمقارنة مع نظائرها ولها الوزن الأكبر على الإطلاق. يعتقد الكثير من الناس خطأً أنها مصنوعة من الألمنيوم النقي ، لكن هذا ليس هو الحال ، لأن المعدن نفسه ناعم جدًا ولن يتحمل مثل هذا الضغط. بدلاً من ذلك ، يستخدمون سبائك الألومنيوم الخاصة الأفضل من جميع النواحي ، من الوزن إلى القوة.
• أعمدة الألياف الزجاجية الاسكندنافية ليست موثوقة ولكنها خفيفة الوزن ورخيصة.
• لكن ألياف الكربون تتمتع بجميع الصفات الإيجابية: فهي تتمتع بوزن صغير وبنية صلبة ، لكنها في نفس الوقت أغلى بعدة مرات من نظائرها.

اختيار طرف ، مقبض

عند اختيار الأعمدة ، يجب الانتباه إلى حقيقة أن مقابضها أضيق من ، على سبيل المثال ، معدات التزلج. إنها مصنوعة على شكل شكل مريح خاص ، لضمان أن تكون كل حركة أثناء المشي فعالة وأقل غير ضرورية.

المقابض مصنوعة من البلاستيك مع إدخالات مطاطية أو قاعدة من الفلين وطلاء مطاطي. الخيار الأول أرخص ، والثاني أغلى ثمناً ، لكنه يميل إلى التسخين من حرارة اليد ولديه قبضة أفضل على راحة اليد.

كما أن أطراف العصي مختلفة أيضًا. هناك نوعان من الاختلافات في المجموع: من المطاط المنتصر أو الصلبة. هناك حاجة إلى نصائح النصر عند المشي على الأرض أو التضاريس الزلقة من أجل قبضة أفضل ، ونصائح مطاطية للمشي الناعم على الأسفلت.

اختيار الحبل

أعمدة مشي النورديك لها قفاز مصمم خصيصًا يسمى الحبل. إنه مصنوع بحيث لا تسقط القذيفة على الأرض ، ولكن يتم تثبيتها بقوة في اليد.

لذلك ، أثناء المشي ، يمكنك تحريره بعد ضربة ، وبالتالي إرخاء يديك ، ثم الإمساك بالمقبض مرة أخرى دون مشاكل. عند اختيار شرائط التعليق ، عليك الانتباه إلى حجمها.

توجد أعمدة إسكندنافية ، حيث يتم تثبيت العديد من القفازات مرة واحدة من أجل تثبيت أفضل ، وإذا لزم الأمر ، يمكن إزالتها دائمًا.

اختيار الشركة المصنعة

خلال وجود هذا الاتجاه الرياضي ، ظهرت العديد من الشركات التي تصنع عصي إسكندنافية عالية الجودة وغير باهظة الثمن:

• مسلح - قذائفها بسيطة التصميم ، ولكن في نفس الوقت موثوقة وتفي بجميع المتطلبات ، من المزايا ، يمكن ملاحظة التكلفة المنخفضة.
• MSR - عصي هذه الشركة قوية وخفيفة ومصنوعة من مواد تستخدم في صناعة الطائرات والمكوكات.
• ليكي - العصي الأكثر متانة ، فهي لا تنحني عمليًا ولا تنكسر حتى عند زيادة الأحمال.
• فيزان - تجميع عالي الجودة وموثوق للقذائف الثابتة والمتداخلة بسعر منخفض.
• الماس الأسود - تصنع هذه الشركة باستمرار منتجات عالية الجودة وبسعر منخفض ولمجموعات مستهدفة مختلفة.

يعتبر مشي النورديك خيارًا رائعًا لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن أو شد الجسم أو مجرد الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. هذه الرياضة مناسبة تمامًا لأي فئة عمرية ولياقة بدنية.

شاهد الفيديو: Balance Walking on VNN (يونيو 2025).