تتطلب التمرينات والتدريب الكثير من الطاقة. في هذه الحالة ، يتم إنفاق كمية الطاقة ، اعتمادًا على درجة الحمل.
هناك حالات متكررة لأنواع مختلفة من الأمراض بعد هذا النشاط. هل تشعر بالمرض بعد التدريب؟ ما هي اسباب حدوثه؟ واصل القراءة.
الغثيان بعد التمرين - أسباب
يعرف الرياضيون المشاركون في الرياضات النشطة أنهم قد يصابون في أثناء ذلك أو يعانون من مرض خفيف. ربما يكون هنالك عده اسباب.
كل منهم يتعلق بالخصائص الفسيولوجية والبيولوجية لجسم الإنسان. يمكن التخلص من الشعور بالغثيان بسهولة باتباع قواعد خاصة. فقط في حالات نادرة يستحق الأمر طلب المساعدة الطبية.
الأكل قبل الجري
يُمنع الأطباء وخبراء التغذية تمامًا من تناول الطعام قبل الركض أو الجري. تحتوي المعدة على أطعمة غير مصنعة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والضغط على الجهاز الهضمي.
أثناء الجري ، قد لا يظهر الغثيان فقط ، بل قد يظهر ألم في البطن والكلى والدوخة وطنين الأذن. لن يتمكن الرياضي من قطع المسافة بأكملها ، حيث يمكن أن يصاب الجسم بهذا الإهمال.
من الضروري التقيد الصارم بوقت تناول الطعام وكميته ، وكذلك عدم تناول المشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة والأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة أو المقلية.
انخفاض نسبة السكر في الدم أو السكر في الدم
يمكن أن يكون سبب الشعور بالغثيان هو انخفاض مستويات السكر في الدم. في ظل وجود مثل هذه العوامل ، يوصى بالتوقف عن التدريب لفترة معينة.
يجب أن يكون مستوى السكر ضمن المعدل الطبيعي لتجنب تطور الأمراض المرضية التي لا يستطيع فيها الرياضي الاستمرار في الجري. يمكن التحقق من المعيار بجهاز طبي خاص. إهمال المرض عند حدوثه سيؤدي إلى عواقب أكثر خطورة.
إنه مرض مرتبط بمستويات السكر في الدم دون المستوى. هنا ، ينصح الأطباء عادةً بأخذ العلاج الوقائي وعدم إثقال كاهل الجسم بتدريب مرهق.
مع نسبة السكر في الدم ، لا يمكنك الركض لمسافات طويلة والمشاركة في المسابقات. هذا سيضر بالصحة حتى دخول المستشفى. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة رياضة الجري ، فمن المستحسن استشارة مؤسسة طبية ، واختيار الحمل الأمثل المسموح به.
ضغط دم منخفض
يمكن أن يكون هذا الشعور بالضيق من نوعين: مزمن ومرضي. هناك أوقات يولد فيها الشخص بضغط دم منخفض. يتم تحديد الأحمال بشكل فردي هنا.
أيضًا ، هناك أوقات يكون فيها الشخص إما يعاني من انخفاض في ضغط الدم أو يرتفع لأسباب مختلفة. عادة ، لا يصاحب هذه الحالة الغثيان فحسب ، بل يصاحبها أيضًا الدوخة والصداع الشديد وانخفاض الأداء والنعاس.
سوف تساعد العلاجات الشعبية (الطبيعية) أو الطبية في التعامل مع هذا. قبل الجري ، يجب تحديد المستوى واتخاذ الإجراءات المناسبة.
الأسباب الرئيسية لانخفاض ضغط الدم هي:
- الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- تفاعلات حساسية مختلفة
- تجويع الأكسجين
- فقدان دم كبير
- سوء التغذية (نظام غذائي مضطرب).
مرض قلبي
في حالة وجود أنواع مختلفة من أمراض القلب ، لا ينصح بزيادة الحمل بشكل كبير. يوصى باستشارة طبيبك ثم ممارسة تمارين إضافية لتقوية عضلة القلب. عادة ، في حالة الإصابة بأمراض خطيرة ، لا يمكن ممارسة رياضة الجري لتجنب المضاعفات.
جفاف الجسم
يمكن أن يحدث الغثيان بسبب الجفاف. ترتبط هذه الظاهرة بنقص السوائل والرطوبة في الأنسجة الحية لجسم الإنسان.
عند الركض ، من المهم جدًا الحفاظ على توازن الماء والملح. لمثل هذه الأغراض ، يجب أن يكون معك دائمًا زجاجة مياه نقية أو مياه معدنية. يوجد أيضًا في المتاجر إمكانية شراء سائل خاص يساعد في الحصول على المواد اللازمة أثناء التدريب.
لا ينبغي السماح بحالة شديدة من الجفاف ، حيث قد لا يصل الرياضي إلى خط النهاية بسبب ظهور توعك شديد. ينصح المدربون أحيانًا بأخذ الماء بكميات صغيرة (رشفات) حتى أثناء الجري لتجديد توازن الماء والملح.
اعتلال الصحة وقلة النوم
يمكن أن يظهر الغثيان الخفيف مع قلة النوم والمزاج السيئ والرفاهية. إذا لم يزداد الغثيان طوال المسافة ، فيمكن مواصلة التدريب أكثر. إذا نما الشعور غير السار ، فيمكنك استخدام خوارزمية الإجراء للتخلص منه.
للتحضير للتمرين التالي ، يوصى بالحصول على نوم جيد ليلاً ، لأنه إذا لم يتم اتباع قواعد السلامة البيولوجية ، فسيعمل الجسم على البلى. سيكون الشعور بالتوعك والغثيان أكثر تواترًا ، مما سيتعارض مع المسار الطبيعي للأنشطة.
كيف تتخلصين من الغثيان أثناء الجري؟
للتخلص من الإحساس غير السار بالغثيان ، تحتاج إلى معرفة السبب الحقيقي لهذه الظاهرة.
في حالات نادرة ومعزولة ، هناك خوارزمية خاصة للإجراءات:
- يوصى بالإبطاء أو التبديل إلى المشي أثناء التنفس العميق والزفير ؛
- إذا لم تتوقف الأحاسيس ، يجب أن تجلس لأسفل وتخفض رأسك لأسفل قليلاً ؛
- يجب عليك أيضًا شرب بعض الماء النقي بدون شوائب وإضافات ؛
- يجب أن تتحدث إلى زملائك العدائين ، وأن تشتت انتباهك قليلاً ؛
- إذا لم تساعد الخطوات المذكورة أعلاه ، فيجب عليك إيقاف التمرين الحالي ؛
- مع مظاهر الغثيان المنتظمة ، يجب عليك التحقق من حالة الجسم واستشارة الطبيب (ستساعد هذه الإجراءات في التغلب على الانزعاج ولن تسبب المزيد من الضرر).
متى تحتاج لزيارة الطبيب؟
يجب زيارة الطبيب إذا كنت تريد الركض وإذا كان المواطن يعاني من مشاكل صحية. في مثل هذه الحالات ، سيقترح الطبيب القرار الصحيح ، وكذلك الإشارة إلى إمكانية أو استحالة التدريب في حالة معينة.
يجب عدم تأجيل الذهاب إلى الطبيب وفي الحالات التي يظهر فيها غثيان شديد أثناء أو بعد الجري بانتظام. من الممكن أن تكون هذه هي العلامة الأولى لوجود أي مرض.
تدابير الوقاية
- يوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم (الوقت الأمثل للنوم هو 7-8 ساعات في اليوم) ؛
- قبل التمرين ، يجب تناول الأعشاب والفواكه الطازجة (باستثناء الموز والعنب والبطيخ) ؛
- إذا كان هناك نقص في السكر في الدم أو ظهر دوار خفيف ، يُسمح بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الطبيعية ؛
- إذا كنت تعاني من غثيان شديد وعدم القدرة على مواصلة الجري ، فمن الأفضل التوقف والتقاط أنفاسك ؛
- قبل الجري أو الركض ، فإن الخطوة الإلزامية هي تدفئة عضلات الجسم والأطراف.
من الطبيعي أن يشعر الناس بعدم الراحة بعد التمرين. يتعب الجسم ويطلق تدفقًا كبيرًا من الطاقة ، مصحوبًا بحرق السعرات الحرارية الزائدة. هذا الشعور لا يدوم طويلا.
يوصي الأطباء فقط باستخدام تلك التمارين التي لا تؤذي الجسم ويتم حسابها بشكل فردي. سيساعد هذا في تجنب المزيد من العواقب الخطيرة والزيارات إلى مؤسسة طبية.
