تهتم العديد من النساء اللائي يتدربن بانتظام في شكل الركض بمسألة ما إذا كان من الممكن الجري أثناء الحمل وكيف يؤثر ذلك على الطفل الذي لم يولد بعد.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التدريب يتطلب استشارة مسبقة مع طبيب أمراض النساء ويعتمد على خصائص مسار الحمل.
هل يمكنني الركض أثناء الحمل؟
مع النشاط البدني المستمر ، يتغير جسم العداء ، يتطلب الحمل انخفاضًا في النشاط البدني. لا يمكن للنساء اللاتي يمارسن تمارين الجري لفترة طويلة رفض ممارسة الرياضة ، لذلك يتم استخدام الركض بعد فحص الطبيب. من الأهمية بمكان أيضًا مدة الحمل والخصائص الفردية لبنية الجسم.
في المراحل المبكرة
يمكن إجراء الجري في الأسابيع الأولى بعد الحمل إذا لم تشعر المرأة بعدم الراحة. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن النشاط البدني يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة الصحية ، لذلك يوصى بمراجعة شدة التمارين وتقليلها تدريجياً.
في الأسابيع الأولى من الحمل ، يجب مراعاة الميزات التالية:
- بدأ جسم المرأة للتو في التعود على التغييرات ، لذا فإن الأحمال الإضافية يمكن أن تعطل عملية تكوين أعضاء الطفل ؛
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تضعف الأربطة ، وبالتالي ، مع وجود أحمال ثقيلة ، قد يظهر عدم الراحة ؛
- عند الجري ، يزداد تورم الأطراف.
- تهتز الأعضاء الداخلية أثناء الجري ، مما قد يؤدي إلى حدوث نزيف.
الجري في المراحل المبكرة له عدد كبير من المخاطر ، ومع ذلك ، فإن اتباع توصيات المتخصصين والتنفيذ الصحيح للتمارين سيسمح بالتدريب. لا ينصح الخبراء بممارسة الرياضة حتى الأسبوع 10-12 من الحمل. نظرًا لأنه خلال هذه الفترة يتم ملاحظة أعراض النزيف غالبًا ، وهناك خطر إنهاء الحمل.
في وقت لاحق
يمكن ممارسة تمارين الجري في المراحل الأخيرة ، ومع ذلك ، يجب على المرأة الاستماع إلى جسدها قبل كل جلسة. أثناء الجري ، يجب على المرأة مراقبة نبضها بعناية وشرب الكثير من السوائل. يمكنك تشغيل ما يصل إلى 36 أسبوعًا. في المستقبل ، يتم إنهاء الفصول الدراسية.
يتم الركض في وقت لاحق ببطء ، لا يزيد عن 30-35 دقيقة ، اعتمادًا على رفاهية المرأة. تختار المرأة إيقاع الفصول بشكل فردي ، يمكن أن يكون الركض أو المشي السريع.
كما أن مسار الحمل له أهمية كبيرة ؛ ففي كثير من النساء ، في مراحل لاحقة ، يغرق الجنين بقوة في منطقة الحوض ، وبالتالي ، مع مثل هذه الأعراض ، يُحظر الجري حتى مع استخدام ضمادة.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
أثناء الجري والأنشطة البدنية الأخرى ، يتم تنفيذ النوع التالي من الفوائد على جسم المرأة الحامل:
- تقوى عضلات القلب وتنمو أعضاء الجهاز التنفسي ، وهو أمر مهم للغاية قبل الولادة القادمة ؛
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، يسمح لك بإشباع أعضاء الطفل بالمكونات الضرورية ؛
- يتم تطوير أربطة مفاصل الورك ، والتي تشارك في عملية الولادة ؛
- يحسن الدورة الدموية.
- يتم إزالة السموم والسموم من الجسم.
- يتم تقليل أعراض التوتر. في كثير من النساء ، أثناء الحمل ، ينخفض مستوى مقاومة الإجهاد ، وهو ما يرتبط بمشاكل هرمونية ؛
- ينخفض التسمم ، ويرجع ذلك إلى تشبع جميع الأعضاء بالأكسجين ؛
- يتم شد العضلات ، مما يعني أن المرأة بعد الولادة ستكون قادرة على العودة إلى الشكل بسرعة.
لا يمكن ملاحظة الفوائد التي تعود على المرأة الحامل من الركض إلا بعد 10-11 أسبوعًا ، قبل هذه الفترة ، لا ينصح بممارسة الرياضة.
كيف ترشح المرأة الحامل؟
السلامة والسرعة الصحيحة هي المعايير الرئيسية للنشاط البدني أثناء الحمل.
يتطلب الجري أثناء الحمل القواعد التالية:
- لا يُنصح بالبدء في الركض إذا لم تكن قد أجريت تدريبًا منتظمًا مسبقًا
- في عملية الجري ، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء بانتظام ؛
- أثناء الجري ، يجب ارتداء ملابس داخلية خاصة تدعم البطن ؛
- يجب ألا يزيد التمرين عن 30 دقيقة ، ويمكن استبدال الجري بالمشي السريع ؛
- لا تعقد التدريبات أكثر من مرتين في الأسبوع ؛
- يتم الجري فقط في الظروف الجوية الجيدة ؛
- بعد التدريب ، من الضروري أن تكون في وضع ضعيف لمدة 15-20 دقيقة ؛
- استخدم أساور لياقة خاصة تسمح لك بالتحكم في معدل ضربات قلبك ؛
- تقام الفصول في الهواء الطلق فقط ؛
- مع كل أسبوع ، يجب تقليل مدة السباق ؛
- قبل بدء الدراسة ، تحتاج إلى تدفئة العضلات.
من المهم أن تتذكر أن أي إزعاج في الحالة الصحية يشير إلى الحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة والتماس العناية الطبية. يمكن أن يؤدي تجاهل الصحة السيئة إلى الولادة المبكرة وضعف نمو الجنين.
موانع للركض أثناء حمل الطفل
يمنع الجري أثناء الحمل في الحالات التالية:
- إذا كانت المرأة قد تعرضت في السابق للإجهاض أو الحمل خارج الرحم ؛
- هناك تهديد بالإجهاض.
- ضغط دم مرتفع؛
- انخفاض الهيموغلوبين
- توسع الأوردة؛
- انتهاك لنزيف المشيمة.
- الحمل بجنين أو أكثر ؛
- الحمل بعد إجراء التلقيح الاصطناعي ؛
- تسمم.
- اعتلال صحة المرأة ؛
- زيادة نبرة الرحم
- مرض كلوي؛
- أمراض مختلفة ذات طبيعة مزمنة ومؤقتة.
لا يوصى بإجراء فصول دون اجتياز الاختبارات التي يحددها الطبيب المعالج أولاً.
الحمل ليس منعًا على نمط الحياة الطبيعي. قلة الحركة يمكن أن تسبب اضطرابات في صحة المرأة الحامل وتؤدي إلى زيادة حادة في الوزن ، مما يؤثر سلبًا أيضًا على صحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد.
بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من المهم اتباع نظام الركض الصحيح وعدم إجهاد الجسم.
