سباق 1000 متر هو التغلب على المسافات المتوسطة ، والتي يتم تضمينها في البرنامج الإجباري لجميع المؤسسات التعليمية والمدارس والجامعات تقريبًا. لكنها تنطوي على أسلوب وتكتيكات معينة ، فضلاً عن معايير التشغيل.
تشغيل 1000 متر - المعايير
تعتبر مسافة الجري صعبة - التحمل ومتطلبات عالية للسرعة ومستوى التدريب. ولكن حتى هنا توجد معايير للتشغيل - لكل فئة عمرية ، بالإضافة إلى مراعاة الجنس ، قد تختلف هذه المؤشرات قليلاً من حيث معايير تقييم الوقت.
للرجال
تم وضع المعايير الخاصة بالبالغين ، مع مراعاة تلقي فئة رياضية ، على المستوى الدولي ، ومتفق عليها مع المنظمات الرياضية في جميع البلدان.
تذكر أن وقت التشغيل يحسب بالدقائق.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- أنا - 2.34 ثانية
- II - 2.46 ثانية
- III- 3 ثوان
معايير الشباب للحصول على فئة أقل قليلاً ، مع مراعاة الفئة العمرية.
- أنا - 3.1
- ثانيا - 3.25
- ثالثا - 3.4
للنساء
بالنسبة لممثلي النصف الجميل من البشرية ، لا تختلف المعايير بشكل كبير عن معايير الجري للرجال.
تؤخذ معايير البالغين أيضًا في الاعتبار مع فئة الرياضة التي يتقدم لها العداء.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- أنا - 3.05
- II - 3.2
- ثالثا - 3.
من حيث قاعدة الجري بالنسبة للشباب ، يختلفون قليلاً حسب الفئة العمرية ، لكن ليس كثيرًا.
- أنا - وقت الجري 3.54 دقيقة
- ثانيا - 4.1
- ثالثا - 4.34
الوقت يقاس بالدقائق.
للطلاب
في الجامعات المختلفة ، قد تختلف المؤشرات ، لكنها في معظمها معيارية.
بالنسبة للبنين ، المؤشرات:
- تقدير 5 - 3.3 دقيقة.
- الصف 4 - 3.4
- ثلاثة - 3.54
بالنسبة للفتيات ، المعايير:
- 5 - الجري في 4.4 دقيقة.
- 45 دقيقة
- 3 - 5.4 دقيقة.
لطلاب المدارس الثانوية
بالنسبة للأولاد ، معايير الجري:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
بالنسبة للفتيات ، المؤشرات هي كما يلي:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
قد تختلف المؤشرات حسب المؤسسة.
تقنية الجري لمسافة 1000 متر
تتكون تقنية الجري لمسافة كيلومتر واحد من ثلاثة مكونات للمرحلة - منطقة البداية ، حيث تحدث الطفرة الرئيسية ، والتي تمتد على طول الكيلومتر نفسه ، وغالبًا ما يتم إجراؤها في الملعب ، وغالبًا ما تكون في الداخل ، والمرحلة النهائية هي النهاية نفسها.
بداية
يوفر الجري دائمًا بداية عالية وأمرين - عند إعطاء أمر شرطي "للبدء" ، يقترب العداء نفسه من خط البداية ، على قدم واحدة أمام الخط. الشيء الرئيسي هو عدم الخطو عليه. يستعيد سيارة الإسعاف.
الأرجل والذراعين - تنحني عند مفصل الركبة / الكوع ، ووزن الجسم - يتم نقلها إلى الأمام ، والساق الأمامية. يتحرك الجسم إلى الأمام عند ميل 45 درجة. وبالفعل عند أمر البدء - هناك دفعة ويلتقط الرياضي التسارع ، ويختار السرعة المثلى لنفسه في أول 70-80 مترًا من المسافة.
مسافة الجري
- عند الركض ، ينحني الجسم للأمام ، وتكون الكتفين مسترخية والرأس مستقيماً.
- جميع حركات الجسم والأطراف مسترخية وسلسة دون الحاجة إلى بذل مجهود.
- تتحرك الذراعين مثل البندول ، مما يجعل الجري أسهل ، بينما الكتفان مرفوعتان.
- عند تشغيل جهاز المشي أثناء الجري في المضمار ، قم بثني جسمك إلى الداخل ، واعمل بشكل أكثر فاعلية بيدك اليمنى.
إنهاء
يمشي العداء بأقصى سرعة ممكنة ، ويميل الجسم قليلاً إلى الأمام ، ويزداد طول خطوة الجري في الإعداد ، وتصبح حركات الذراعين أكثر كثافة.
عند الجري لمسافة كيلومتر معين ، من المهم أولاً تطوير القدرة على التحمل ، ومن المهم مراقبة ضبط التنفس الصحيح والموحد. على وجه الخصوص ، يتم التنفس من خلال الفم والأنف ، والإيقاع يتوافق مع وتيرة الجري.
مع زيادة استهلاك الأكسجين ، يبدأ العداء في التنفس أكثر. لذلك ، من المهم جدًا العمل على هذه التقنية ، وسيساعد الشكل الممتاز في الحصول على الإيقاع المناسب للركض لمسافة معينة.
تكتيكات الجري لمسافة 1000 متر
في هذه المسألة ، من المهم أن نبدأ بالشيء الرئيسي - حساب القوة عند الجري لمسافة كيلومتر. يخفق الرياضي المبتدئ في وقت أبكر من الركض إلى خط النهاية ، لأنه يضبط تكتيكاتها بشكل غير صحيح في الجري.
ضع في اعتبارك المبادئ والافتراضات الأساسية التالية لممارسات التشغيل الجيدة:
- اختر التسارع بناءً على استعدادك في البداية ، ولكن ليس أكثر من 100 متر. يجب أن تقوم بتشغيلها بمعدل مرة ونصف إلى مرتين أسرع من الجزء الرئيسي من المسافة. يعمل هذا النوع من التسارع في البداية على تسريع جسم العداء بسرعة من نقطة الصفر المرجعية ، مما يجعل من الممكن الانفصال عن المنافسين في البداية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأولوية الرئيسية لهذا التسارع الأولي - إذا لم تتجاوز 100 متر ، فإن العداء لا ينفق قوته ، لكن نتيجة السباق تتحسن بشكل كبير. إذا كانت لياقتك البدنية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، فلا تندفع أكثر من 50 مترًا في البداية.
- بعد أن تسارع العداء في البداية ، من المفيد أن يتم إبطاء سرعته بوتيرة هادئة لحوالي 50 مترًا القادمة ، ثم انتقل إلى السرعة التي تناسبك. بالفعل ، يمكنك التغلب على أكثر من نصف المسافة.
- التسارع عند خط النهاية - 200 متر قبل نهاية المسافة يستحق إضافة السرعة ، وعند 100 متر من الضروري إضافته ، مما يجعل من الممكن تقديم خدمة في 15 ثانية.
مبادئ تدريب الجري لمسافة 1000 متر
مبدأ التدريب الأول والأهم هو مراعاة مستوى لياقتك وحجم الجري. وبالتالي ، فإن العدائين المحترفين يقطعون حوالي 500 كيلومتر في الشهر ، وهذا ليس الحد الأقصى. لكن يجب على المبتدئ الركض من 4 إلى 10 كيلومترات ، دون مراعاة الوقت ، ولكن تطوير القدرة على التحمل.
الأمر يستحق الجري دون توقف ، وكثافة التدريب المثلى هي 3-4 أيام في الأسبوع ، مما سيمنع الإرهاق وعلامات التمدد وعواقب الحمل الزائد في المستقبل.
بعد إتقان الصلبان ، انتقل إلى ممارسة fartlek ، وممارسة الجري في قطاعات. يجب أن يمارس هذا الأخير في الملعب ، مع سجل واضح لوقت التشغيل لمسافة معينة. بين الجري - استراحات إلزامية ، بفاصل دقيقتين ، لكن لا تتوقف ، ولكن المشي ببطء.
يعد الجري لمسافة 1000 متر نوعًا أكثر هدوءًا وقياسًا من ألعاب القوى ، ولكنه يتطلب أيضًا تدريبًا لكل من العدائين المبتدئين وذوي الخبرة.
تقنيات وتكتيكات الجري ، والتدريب المناسب والمنتظم - كل هذا يسمح لنا بالتحدث ليس فقط عن جودة الجري لمسافة معينة ، ولكن أيضًا عن معدلات عالية من سرعة الجري عند 1000 متر.
