مع ظهور الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي ، أصبح نمط الحياة المستقرة للمراهقين نمطًا وليس استثناءً. في الساحات ، لا يوجد أطفال عمليًا يشاركون في أنشطة الألعاب النشطة.
ساعات طويلة من البقاء على الكمبيوتر ، جنبًا إلى جنب مع التغذية غير السليمة ، تؤدي بجسم صغير إلى شكل قبيح. تصبح رواسب الدهون في الجزء الداخلي من الفخذ مصيبة حقيقية لجيل الشباب.
يشكل الوزن الزائد معقدات تتداخل مع التطور الناجح لشخصية البالغين. يجب أن يشارك الآباء بشكل مباشر في التغلب على صعوبات المراهقين.
إذا كان الطفل يستهلك كمية كبيرة من الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الجاهزة ، بينما يرفض ممارسة الرياضة ، فإن الأمر يستحق إجراء محادثة مفيدة والحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يعد شراء المعدات والأجهزة الرياضية لمنزلك قرارًا جيدًا أيضًا.
كيفية الاستعداد لممارسة الاحماء
يعد الإحماء جزءًا أساسيًا من عملية التدريب لتجنب الالتواءات والإصابات.
التحضير الأولي للعضلات للجزء الرئيسي من النشاط البدني له العديد من الجوانب الإيجابية:
- تحسين الأداء والقوة.
- تقليل العبء على نظام القلب والأوعية الدموية.
- تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- يزيد من مرونة العضلات ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة.
- يحفز إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم على تحسين القدرة على التحمل البدني.
يتم تنفيذ التمارين أثناء الإحماء بسعة متوسطة وبوتيرة معتدلة. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تدفئة العضلات قبل التمرين المكثف.
تكون عملية القيام بتمارين الإحماء كما يلي:
- تمرين القلب الخفيف لمدة 5-7 دقائق: جهاز المشي أو الإهليلجي أو آلة التجديف.
- حركات دورانية للجسم حسب النمط "من أعلى لأسفل". يبدأ الإحماء بالعمود الفقري العنقي ، ثم ينتقل إلى مفاصل الكتف والمرفق ، ويستمر في الدوران وإمالة الجسم. في الختام ، يتم إجراء دورات في مفاصل الورك والركبة والكاحل.
- وزن الجسم القرفصاء 20-30 مرة.
- انتعاش التنفس.
إن تجاهل عملية الإحماء محفوف بمضاعفات مثل:
- تمتد.
- إصابة.
- إغماء.
- ارتفاع ضغط الدم.
يساعد الإحماء القوي على زيادة الدورة الدموية وإطلاق مواد التشحيم الضرورية لتعمل المفاصل بشكل صحيح.
كيفية ازالة الضفادع للمراهق - تمارين
يرجع تراكم الدهون في منطقة الضفادع لدى الفتيات المراهقات إلى الحفاظ الطبيعي على الطاقة لضمان إمكانية الإنجاب. إن التخلص من التجاوزات المكروهة ليس بهذه السهولة. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع مبادئ نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على تطوير عضلات الفخذين والساقين.
تتضمن المسيرة الابتدائية معظم مناطق المشاكل ، بشرط أن يتم اتخاذ 10000 خطوة على الأقل يوميًا. بالطبع لن يكون المشي بمفرده كافياً. يعد التدريب المنتظم جنبًا إلى جنب مع الراحة المناسبة عاملاً أساسيًا في التخلص بنجاح من تراكم الدهون في الساقين.
اقرأ المزيد عن التمارين الأكثر فعالية التي تحرق الدهون من الفخذين أدناه.
القرفصاء
يمكنك أداء تمرين القرفصاء بوزنك وبمساعدة الأوزان الإضافية: الحديد أو الدمبل. في المنزل ، يمكنك استخدام زجاجة ماء أو حقيبة ظهر بها كتب. قبل البدء في التمرين ، يجب أن تقرأ بعناية أسلوب تنفيذه.
هناك عدة أنواع من القرفصاء:
- كلاسيك. المهمة الرئيسية هي عدم السماح للركبتين بتجاوز القدم ، وإبقاء الجسم مستقيماً. يتم سحب الحوض إلى أقصى حد ممكن ، وينخفض إلى أقصى عمق ممكن.
- بلي. عرض الكتفين القدمين والركبتين والجوارب متباعدة. يقع العبء أمامك على أذرع ممدودة. ينزل الحوض بالتوازي مع الأرضية.
- هندي. بينما يكون الحوض في أسفل القرفصاء ، تخرج الجوارب عن الأرض.
- مسدس أو قرفصاء ذات ساق واحدة.
- في جهاز سميث أو في جهاز اختراق. ممكن فقط عند زيارة الصالة الرياضية.
القرفصاء هي أدوات مساعدة لا يمكن الاستغناء عنها في مكافحة الضفادع المتورمة.
الطعنات
تمرين آخر يعمل بشكل رائع على الفخذ الداخلي.
مناسبة للبيئات المنزلية والمتخصصة:
- الطعنات الكلاسيكية. الظهر مستقيم ، ويبقى التوتر في الجسم. بدءًا من الساق اليمنى / اليسرى (لأنها مريحة لأي شخص) ، يتم اتخاذ خطوة كبيرة للأمام. تنثني الساق الرئيسية عند الركبة بزاوية 90حولدون تجاوز القدم. يتم تثبيت الرجل الخلفية فوق الأرض على مسافة 5-10 سم ، ثم العودة إلى وضع البداية ويتم تكرار التمرين مع الرجل الأخرى.
- الطعنات العكسية. على غرار الكلاسيكية ، فإن الاختلاف الوحيد هو أنه يتم إرجاع خطوة إلى الوراء.
- طعنة جانبية. الجسم مستقيم والذراعان أمامك أو عند الخصر. يتم تنفيذ خطوة على الجانب ، ويتم وضع الحوض. الركبتان محاذيتان بالقدم ، والتي بدورها تستلقي على الأرض.
الطعنات هي تمرين أساسي ينافسه القرفصاء. يعتمد عدد الأساليب والتكرارات على الوزن المستخدم.
أرجل الكذب
من وضع الاستلقاء على جانبك ، يتم رفع الساق. يتم تكرار التمرين عددًا محددًا من المرات على أحدهما ، ثم على الساق الأخرى. لتكون أكثر فاعلية ، يمكنك استخدام الأوزان أو ممارسة التمارين مع أربطة اللياقة البدنية.
الركض في مكانه مع ركبتيه مرتفعة
سيساعدك الجري على الفور على محاربة الدهون الزائدة في ساقيك. يمكنك إجراء درس دون مغادرة منزلك. لمدة 15 دقيقة من الوقت الذي تقضيه ، يتم حرق حوالي 100 سعرة حرارية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء التمرين. الجري مع رفع ركبتيك مرتفعًا سيشرك جميع مجموعات العضلات تقريبًا.
تقنية أداء التمرين بسيطة للغاية:
- الجسم مستقيم واليدين عند الخصر.
- ترتفع الركبتان بالتناوب أمامك قدر الإمكان.
- الهبوط يقع على أصابع القدم.
بعد نهاية "السباق" ، يوصى بإجراء تمدد معقد.
الصعود على المنصة
لا يتطلب التمرين تدريبًا خاصًا ، فلديه عدة خيارات للتنفيذ:
- المشي بقدمين. يتم تثبيت ساق واحدة على المنصة ، وبعد ذلك يتم توصيل الثانية بها.
- المشي بقدم واحدة. ويختلف في أن الرجل الثانية ليست متصلة بالأولى ، لكنها تظل معلقة ، ثم تعود إلى الأرض. يعتبر هذا الإصدار من التمرين أكثر صعوبة.
ستزداد فعالية الخطوات مع استخدام الأوزان الإضافية.
التغذية السليمة لفقدان الوزن
لا تضمن التمارين البدنية نتائج مائة بالمائة في مكافحة الوزن الزائد. من الضروري مراجعة النظام الغذائي. يجب أن تكون متوازنة ومتنوعة ومفيدة.
يجب تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة لأنها تضر بجسد الأنثى. التغذية السليمة هي إحدى الطقوس التي يجب أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من حياة كل شخص.
من أجل التخلص نهائيًا من الدهون المتراكمة في منطقة الساقين ، يجدر استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:
- النقانق.
- صلصات المايونيز و الكاتشب.
- معجنات غنية.
- من الأفضل استبدال الأطباق المقلية بتلك المطبوخة في الفرن.
- وجبات سريعة: همبرغر ، بيتزا ، رولز ، هوت دوج.
- المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- شوكولاتة بالحليب ، كوكيز ، خبز الزنجبيل ، كعك. بديل ممتاز سيكون مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
من الضروري كسر تناول الطعام 4-6 مرات في اليوم. حاول أن تشرب 1.5 - 3 لترات من الماء. ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات البطيئة وقلل من تناول الكافيين.
الأرجل الجميلة من أكثر أجزاء جسد المرأة جاذبية. لذلك ، يجب على الفتيات الصغيرات مراقبة حالتهن بعناية ، لأن الجسم الشاب يتكيف بسرعة مع التخلص من التجاوزات غير السارة.
الصورة الظلية الرياضية المشدودة تبني الثقة وتعزز احترام الذات. تتمتع بشخصية لا تشوبها شائبة ، يمكنك ارتداء ملابس جريئة وعصرية بأمان. يعتبر فقدان الوزن في منطقة الساقين عملية شاقة ، لذا يجب ألا تعيد مظهرك إلى حالة يرثى لها.
