كل شهر ، تحدث عملية تسمى "الأيام الحرجة" في جسد الأنثى. تتمثل الوظيفة الرئيسية للحيض في فصل البويضة غير المخصبة وتكوين بويضة جديدة للحمل والحمل اللاحقين للطفل.
خلال الفترة "الحمراء" ، من الضروري مراقبة النظافة والرفاهية العامة قدر الإمكان. مع بداية الدورة الشهرية ، يصبح جسم المرأة أكثر عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة.
الرياضة مفتاح الصحة وشخصية جميلة. ولكن ماذا تفعل الفتاة إذا تزامن التدريب المخطط مع بداية الأيام الحرجة؟ ستساعدك هذه المقالة على فهم إيجابيات وسلبيات النشاط البدني وقواعد التدريب الآمن أثناء الحيض.
هل يمكنني ممارسة الرياضة خلال دورتي الشهرية؟
في حالة عدم وجود أي أمراض ومضاعفات ، لا يستحق الاستسلام في الفصل أثناء الحيض. التدريب الخفيف له تأثير إيجابي على العمليات الداخلية.
من الضروري اتباع التوصيات العامة التي ستساعد في تقليل المخاطر والمضاعفات:
- اختر الملابس الأكثر راحة.
- قم بإجراء الفصول في الهواء الطلق أو في الداخل مع نظام درجة الحرارة الأمثل.
- لا تفرط فيه ، وفاء بالحمل المسموح به.
- زد كمية الماء التي تشربها.
- توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بتوعك.
يمكنك ممارسة الرياضة من اليوم الأول من دورتك الشهرية ، مع إعطاء الأفضلية للتمارين منخفضة الشدة.
لماذا لا يمكنك ممارسة الرياضة مع الحيض - موانع
يجب أن تدرك النساء اللائي يعشن أسلوب حياة نشطًا أن هناك عددًا من موانع ممارسة الرياضة أثناء الحيض.
وتشمل هذه:
- نزيف غزير. إنه نموذجي للسيدات ذوات الأشكال الرشيقة ، وكذلك للفتيات اللواتي ورثن هذه الميزة وراثيًا. عادة ، تفقد المرأة حوالي 150 مل من الدم خلال الدورة الشهرية بأكملها. يعتبر التفريغ الذي يزيد عن 60 مل في اليوم (أكثر من 4 ملاعق كبيرة) وفيرًا.
- أمراض النساء من المبايض والزوائد والجهاز البولي التناسلي. يُمنع منعًا باتًا ممارسة الرياضة المصابة بالانتباذ البطاني الرحمي والورم العضلي الرحمي.
- تدهور الحالة العامة: غثيان ، دوار ، ضعف ، ألم متقطع في البطن.
- وجود جلطات دموية أو شوائب مخاطية في الإفرازات.
- انخفاض الهيموجلوبين أو فقر الدم.
إذا كانت الدورة الشهرية للمرأة غير منتظمة ، فمن المستحسن أن تقصر نفسك على النشاط البدني قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.
مع الانتباذ البطاني الرحمي
بطانة الرحم هي اضطراب خطير يصيب الطبقة الداخلية للرحم.
المرض شائع جدًا ، وتشمل الأعراض الرئيسية ما يلي:
- إفرازات دموية بعد الجماع.
- ظهور الجلطات القرمزية الداكنة خلال الأيام الحرجة.
- دورة غير منتظمة.
- تصريف غزير ، يستمر 5-7 أيام.
- ألم شديد أثناء الحيض.
لا ينصح بالرياضة لعلاج الانتباذ البطاني الرحمي. يجدر انتظار نهاية الدورة الشهرية واستئناف التدريب لتجنب المضاعفات.
مع أورام الرحم الليفية
لا يعتبر وجود ورم حميد في الرحم من موانع النشاط البدني. يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين حالة علم الأمراض.
الاستثناءات هي الأحمال التي يتم إجراؤها خلال الفترة "الحمراء". يمكن أن تتسبب في تدهور الحالة الفسيولوجية والعاطفية.
فوائد ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية
لطالما اعتبر التأثير السلبي للنشاط البدني على جسد المرأة أثناء الحيض عاملاً لا يمكن إنكاره. لقد دحضت الدراسات العلمية الحديثة المعلومات الخاطئة تمامًا.
ممارسة الرياضة في الأيام الحرجة لها فوائد عديدة:
- قلة الاكتئاب والتوتر والتهيج.
- تحسين الدورة الدموية.
- تحفيز التمثيل الغذائي.
- تخفيف الآلام والتشنجات القطنية.
- يقل وجع الثدي.
- عدم وجود مثل هذه الأعراض غير السارة مثل: الانتفاخ ، والتعرق المفرط.
- يحدث تشبع أكثر كثافة للأكسجين في الخلايا.
تحدث تغييرات إيجابية في حالة إيقاع التدريب المقيد. يعزز النشاط البدني الخفيف إنتاج الإندورفين ، مما يحسن المزاج بشكل كبير ويجعل من الأسهل تحمل المواقف العصيبة.
أنواع التمارين الرياضية للحيض
يجدر إعطاء الأفضلية لتلك التمارين التي تساهم في تحسين الحالة الصحية ولا تضر بجسد الأنثى الهش:
- تشغيل سهل. يفضل تغطية المسافة في الهواء الطلق. لا ينبغي أن يكون للمكان الذي يقام فيه السباق تغييرات حادة في الارتفاع. يمكن أن يؤدي السطح الوعر إلى إجهاد عضلي شديد.
- المشي السريع هو بديل رائع للجري. ينصح بالممارسة في الأيام الأولى من الحيض.
- يمكن أن تساعد الدراجة الهوائية أو الدراجة الرياضية في تخفيف التقلصات وسحب الألم في أسفل البطن.
- تمارين الإطالة - الخلاص من آلام أسفل الظهر.
- السباحة في المسبح. وفقًا لقواعد معينة ، يعد هذا هو النشاط البدني الأكثر ملاءمة في الأيام الحرجة. يجب ألا تسبح في المياه المفتوحة ، ويجب ألا تقل درجة حرارة ماء المسبح عن 24حولج- السباحة تخفف الألم ، ويقل التشنج العضلي بوتيرة معتدلة من التمارين. ويشمل ذلك أيضًا دروس التمارين الرياضية المائية.
- تساعد اليوجا على التخلص من الانزعاج أثناء الحيض.
- الووشو والكونغ فو - لتحسين الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب ، مما له تأثير مفيد على رفاهية المرأة.
يجب أن يصبح النشاط البدني الخفيف من الطقوس الإلزامية لكل فتاة خلال فترة الحيض. تساعد الرياضة على التخلص من الشعور بالإرهاق والضعف وتخفيف الإحساس بالألم غير السار. الحيتان الثلاثة التي تقف عليها عملية التدريب هذه الأيام هي الاعتدال والسهولة والراحة.
ما هي التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحيض؟
من أجل تجنب العواقب الوخيمة ، من الضروري العمل بعناية على برنامج التدريب أثناء الحيض. يجب تأجيل رفع الأثقال والتمارين التي تتطلب حركات حادة لمدة 4-5 أيام.
تشمل قائمة الأنشطة البدنية المحظورة ما يلي:
- سحب الشريط الأفقي.
- أنواع مختلفة من القفزات: طويلة ، عالية ، حبل.
- تمارين باستخدام الحديد والأوزان الضخمة: الرفعة المميتة ، القرفصاء ، الطعنات.
- هوب ، هولا هوب.
- التواء ورفع الساقين. التخلص من أي حمل في منطقة البطن.
- شكا من الجسم وتمارين العمود الفقري القطني: فرط التمدد ، جسر الألوية.
- النشاط البدني المفرط.
- استخدام برامج التدريب المكثف (جهاز الجري ، القطع الناقص ، دراجة التمرين). سرعة معتدلة فقط.
إن إجراء هذه التمارين محفوف بزيادة النزيف وحدوث أحاسيس غير سارة مثل:
- الغثيان والقيء.
- صداع نصفي ، دوار.
- ألم حاد أو شد في البطن.
- إغماء.
هل يمكن أن يكون هناك تأخير بسبب الرياضة؟
لطالما كانت الدورة الشهرية غير المنتظمة مصدر قلق لكثير من النساء. القاعدة هي تأخير لا يتجاوز 5 أيام تقويمية.
ممارسة الرياضة يمكن أن تثير مثل هذه الظاهرة غير السارة. يواجهها الرياضيون والفتيات المحترفون الذين شرعوا مؤخرًا في تدريب مكثف.
هذا يرجع إلى العوامل التالية:
- التعب الجسدي - يؤدي إلى إنتاج هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر بشكل مباشر على الدورة الشهرية.
- التغيير المفاجئ في طريقة الحياة المعتادة هو أقوى ضغوط للجسم.
- تعزز الرياضة فقدان الوزن ، وتعتبر نسبة غير كافية من الأنسجة الدهنية أحد الأسباب الجذرية لتأخر الدورة الشهرية.
- حدوث مشاكل في الغدة الدرقية نتيجة الإجهاد المفرط.
لا يمكن لعملية التدريب نفسها أن تسبب انقطاعًا في الدورة الشهرية. المصدر الأكثر احتمالا للمشكلة هو التعب المزمن والتعب ونقص العناصر الغذائية.
عندما تواجه تأخيرًا ، لا داعي للذعر. ستساعد الراحة الكافية والنوم الصحي وتناول الفيتامينات في التعامل مع المهمة.
تعتبر الرياضة والحيض مفاهيم متوافقة تمامًا. يجدر الاستماع إلى جسدك واتخاذ قرار بنفسك فيما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تؤجل الدروس لعدة أيام.
يمكن أن يكون للنشاط البدني ، مثل الراحة ، تأثير إيجابي على الجهاز البولي والجهاز العصبي للفتاة. إذا كانت عملية التدريب لا تسبب لك أي إزعاج ، بل تجلب لك المتعة ، فتأكدي من القيام بذلك خلال دورتك الشهرية.
