يؤدي الركض المنتظم إلى زيادة المناعة بشكل كبير وتعزيز نمو جميع مجموعات العضلات تقريبًا. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات ، يتم الركض بالخارج ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك نزلات البرد.
هذا المرض يخلق الكثير من المشاكل. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة مع مرض مماثل.
هل يمكنني ممارسة الرياضة والركض مع نزلة برد؟
فقط التعريف الصحيح لحالة البرد هو الذي يجعل من الممكن فهم ما إذا كان من الممكن الذهاب للجري أو إلى صالة الألعاب الرياضية.
يتم تحليل الأعراض والأحاسيس على النحو التالي:
- إذا كان الألم موضعيًا فوق الرقبة ، فيمكنك الجري.
- لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من ألم في الأذن أو صداع. قد تشير هذه الأحاسيس إلى تطور العديد من الأمراض المعدية الخطيرة.
- السعال الشديد والتهاب الحلق وآلام العضلات والتعب العام وعلامات أخرى مماثلة تشير إلى أنه ممنوع منعا باتا ممارسة الرياضة. تؤدي زيادة الدورة الدموية إلى الحمى وزيادة الحمل الكلوي وضربة الشمس.
يوصى باستشارة مدرب أو أخصائي رعاية صحية. لا تسمح لك بعض الأمراض بممارسة عبء خطير على الجسم ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع إلى حد كبير.
المرحلة الأولى من المرض
يتطور المرض المعني على عدة مراحل. تتجلى المرحلة الأولية من خلال أعراض خفيفة نسبيًا ، لذلك يفكر الكثير من الناس في إمكانية ممارسة الرياضة.
في المرحلة الأولية ، يجدر النظر:
- يوصى بالممارسة حصريًا في صالة الألعاب الرياضية. وذلك لأن تدفق الهواء البارد يمكن أن يتلف الشعب الهوائية.
- لا يمكنك إجراء دروس يمكن أن تسبب انخفاض في المناعة. البرد يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى والبكتيريا المختلفة.
- يوصي الخبراء بتقليل الحمل في المرحلة الأولى من المرض. سيؤدي هذا إلى القضاء على احتمال التطور السريع.
إذا اتبعت الراحة في الفراش وتناولت الأدوية المناسبة في المرحلة الأولى من المرض ، فهناك احتمال أن يختفي الزكام في غضون أيام قليلة. لذلك ينصح بعدم ممارسة الرياضة أو الركض.
في العمليات الالتهابية
غالبًا ما تصاحب العمليات الالتهابية نزلات البرد وأمراض أخرى مماثلة. لها تأثير سلبي عام على جسم الإنسان. في حالة العمليات الالتهابية ، يحظر ممارسة الرياضة.
هذا يرجع إلى النقاط التالية:
- تسبب العمليات الالتهابية زيادة في درجة حرارة الجسم الكلية.
- مثل هذه التغييرات في الجسم تسبب تطور أمراض مختلفة.
- قد يرتفع الضغط تحت الحمل.
تشير العمليات الالتهابية في معظم الحالات إلى تطور أمراض خطيرة.
مع مسار قوي للمرض
يمكن أن يظهر البرد بدرجات متفاوتة ، كل هذا يتوقف على حالة المناعة.
لا ينصح بالرياضة إذا كانت الأعراض شديدة للأسباب التالية:
- تصبح الحالة العامة للجسم سببًا للإرهاق والخمول وضعف تنسيق الحركة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
- هناك احتمال حدوث تدهور في الحالة العامة للجسم.
على الرغم من أن نزلات البرد تعتبر مرضًا شائعًا ، إلا أن المضاعفات يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة.
أنشطة الاسترداد
إذا تسبب المرض في إخراج الرياضي من الجدول المعتاد لفترة طويلة ، فمن المستحسن العودة إلى الأحجام السابقة تدريجياً. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في الوقت الذي يتطور فيه المرض ، ينفق الجسم الكثير من الطاقة على الشفاء. تتطلب الأحمال الشديدة الكثير من الطاقة ، مما يؤخر عملية تعافي الجسم.
يجب أن تكون فترة التكيف الموصى بها 7-10 أيام على الأقل. لبدء الفصول النشطة ، يوصى بالاتصال بأخصائي للتشاور الأولي. يحظر ممارسة عبء خطير والانخراط في درجات حرارة محيطة منخفضة.
ما هي الرياضات التي لن تؤذيك عندما تصاب بنزلة برد؟
إذا كان الرياضي لا يريد أن يفطم نفسه عن الحمل المعتاد ، فهناك فرصة للانخراط في رياضات معينة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
يوصي الخبراء بالتبديل إلى:
- الجري بوتيرة هادئة. في الوقت نفسه ، يوصى بإجراء ذلك على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
- اليوجا طويلة المدى. للقيام بالتمارين بشكل صحيح ، يجب أن تكون لديك مهارات معينة.
- تمارين مصممة لشد العضلات.
- الرقص.
في بعض الحالات ينصح بممارسة الرياضة بحمل معتدل ، حيث أن بعض التمارين تقوي جهاز المناعة وتزيد من مقاومة الجسم.
يوصى بمواصلة التشغيل فقط مع مراعاة المعلومات أدناه:
- الامتثال ل "قاعدة العنق".
- يجب أن تكون درجة الحرارة الخارجية فوق الصفر.
- تم تقليل وقت الركض إلى 20 دقيقة.
يمكنك تقليل درجة التعرض للجسم عن طريق نقل الجري إلى جهاز المشي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العرق قد يظهر في الهواء الطلق ثم يحدث انخفاض في درجة حرارة الجسم.
كيف تجري بشكل صحيح مع نزلة برد؟
إذا تقرر أنه يجب عليك ممارسة الرياضة وقت البرد ، فأنت بحاجة إلى اتباع العديد من التوصيات.
القواعد الأكثر شيوعًا هي:
- عليك أن تبدأ العمل بفتور. للقيام بذلك ، يتم تقليل طول المسافة القياسية أو نقل الدرس إلى تدريب المشي. ستشير الدقائق الأولى إلى ما إذا كان بإمكانك التدرب بالسرعة المعتادة.
- لا ينصح باستخدام الأوزان. يمكن أن يتسبب القفز النشط والعمل السريع في زيادة تطور المرض.
- تحتاج إلى مراقبة حالة الجسم باستمرار. المؤشر الرئيسي هو أول 10-15 دقيقة ، إذا لم تتغير الحالة ، فيمكنك متابعة التدريب مع زيادة طفيفة في الشدة.
- بعد الجري لا يمكنك البقاء في البرد لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يصبح الجسم أكثر عرضة لتأثيرات العدوى المختلفة.
الامتثال للتوصيات المذكورة أعلاه في وقت الركض يلغي احتمالية الإصابة بالمرض.
ما هي الأنشطة الرياضية الرائعة لتقوية جهاز المناعة؟
يمكن للجسم التعامل مع المرض فقط بمناعة قوية.
لتقويته ، يمكن إجراء التمارين التالية:
- تشغيل سهل على جهاز الجري. مثل هذا التمرين يحافظ على جميع العضلات في حالة جيدة ، ويحفز الدورة الدموية لتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- تمرين الصباح. كما أنه يدعم الجسم ويقلل من احتمالية ضعف العضلات بسبب الراحة في الفراش لفترات طويلة.
- اليوجا والتمارين الرياضية. تم استخدام هذه التقنيات على مدى فترة طويلة لتقوية جهاز المناعة.
الركض بالخارج أو تدريبات القوة لنزلات البرد لها تأثير سلبي على جسم الإنسان ، حيث تتطلب الكثير من الطاقة.
يجب إجراء الجري الدوري لنزلات البرد فقط مع مراعاة التوصيات الموضوعة. يصبح النهج غير المسؤول للقضية سبب مسار حاد لنزلات البرد.
