معظم الناس لديهم موقف إيجابي تجاه الجري ، عظيم معرفة مزاياه... لكن الجري في الشتاء لا يتم تقييمه بشكل لا لبس فيه.
دعونا نفكر في فوائد ومضار الجري في الشتاء بمزيد من التفصيل.
الجري في الشتاء من أجل الصحة
فائدة
يعمل في الشتاء عند درجات حرارة أعلى من -15 وبدونها ريح شديدة بالتأكيد له تأثير إيجابي على صحة الإنسان. وهذا ينطبق أيضًا على العضلات والأعضاء الداخلية والمناعة.
مثل هذا الجري يقوي الجسم ويحسن عمل الرئتين والقلب. في الشتاء يتنفس الناس القليل من الهواء النقي. والركض في هذا الوقت من العام يعوض عن هذا النقص ويمنح الجسم الإمداد اللازم من الأكسجين. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الركض لأول مرة في الشتاء يصابون أحيانًا بالدوار.
الأكسجين ، كما تعلم ، مهم جدًا لسير العمل الطبيعي لجسم الإنسان ، لذلك تكمن الفوائد الصحية للجري في الشتاء بشكل أساسي في الحصول على الأكسجين.
ضرر
أولاً ، إذا كنت ترتدي ملابس غير مناسبة للجري في الشتاء ، فبدلاً من تصلب الجسم ، يمكنك الحصول على انخفاض حرارة الجسم وإصابة عدد من الأمراض غير السارة للغاية. ولكن في الوقت نفسه ، يجب على المرء أن يفهم أن هذا لن يحدث إلا إذا تم اختيار الملابس الخاطئة و احذية الجري... خلاف ذلك ، لن تنشأ مشاكل.
ثانيًا ، في درجات حرارة منخفضة جدًا ، أقل من 15-20 درجة تحت الصفر ، يمكنك حرق رئتيك. لذلك ، لا أوصي بالخروج للجري في درجة الحرارة هذه ، خاصة للمبتدئين. ومع ذلك ، إذا قمت بلف وشاح على وجهك أو ارتديت قناعًا خاصًا ، فيمكن تجنب هذه المشكلة.
الجري في الشتاء لتقوية الجسم والعضلات
فائدة
الجري في الشتاء له نفس الفوائد التي يتمتع بها الجري الخفيف العادي. لكن في الوقت نفسه ، له عدد من الفوائد التي لها تأثير إيجابي على تقوية العضلات.
- السطح الزلق يجبرك على إشراك عضلات أكثر من الجري على الأسفلت الجاف ، وبالتالي فإن عضلات الفخذين والأرداف والكاحل وعضلات الساق تعمل في وضع محسن ، وهذا هو السبب في تقويتها بشكل أفضل بكثير من الجري في الصيف.
- الجري في الثلج يجعل ارفع الوركين عالياًحول. نتيجة لذلك ، يتم تدريب الجزء الأمامي من الفخذ بشكل ممتاز. من أجل تحقيق هذا التأثير في الصيف ، سيكون عليك إجبار نفسك على رفع وركك. وفي الشتاء ، الركض في الثلج ، ببساطة لا يوجد خيار. إنه أسهل نفسيا.
ضرر
في الشتاء ، شد عضلاتك جيدًا قبل الركض. إذا لم يتم القيام بذلك ، فإن العضلات الباردة ، خاصة في بداية الصليب ، قد لا تتحمل الحمل والتمزق. خاصة إذا كان عليك القفز فوق شيء ما أو الركض في مسار غير مستوٍ حيث من السهل تحريك ساقك.
لذلك ، حاول إما تخصيص 5-10 دقائق قبل الركض احماء الساقين، أو الجزء الأول من الصليب يتم تشغيله حصريًا على سطح مستو ، إذا كانت هناك ، بالطبع ، مثل هذه الفرصة.
الجري في الشتاء لفقدان الوزن
فائدة
كما اكتشفنا من الفقرات السابقة ، للجري الشتوي ميزة كبيرة على الجري في الصيف ، وهي الزيادة القسرية في حمل العضلات. ماذا تحتاج لفقدان الوزن المناسب؟ إنه عبء جيد على العضلات التي ستجعل الدهون تتحول إلى طاقة. وهذه الدهون بدورها ستغذي هذه العضلات. بشكل تقريبي ، فإن تأثير فقدان الوزن للجري الشتوي يزيد بنحو 30 في المائة عن تأثير الجري الصيفي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكمية الكبيرة من الأكسجين المستهلكة تساهم أيضًا في حرق الدهون ، وهذا هو السبب في أن الجري في فصل الشتاء يمكن أن يسمى أداة فقدان الوزن متعددة الاستخدامات. لكن لها عيوبها.
ضرر
العيب الرئيسي للجري في الشتاء هو تغير الطقس. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. لكن درجة الحرارة في الخارج تتغير باستمرار وغالبًا ما ينخفض مقياس الحرارة إلى أقل من 20 درجة. الجري في درجة الحرارة هذه غير مرغوب فيه. لذلك ، فإن تلك التدريبات النادرة التي يمكن القيام بها في فصل الشتاء لا تحقق النتيجة المرجوة بسبب فترات الراحة المستمرة في عملية التدريب.
وحقيقة أنه في فصل الشتاء يتراكم جسم الإنسان تلقائيًا في الدهون أمر مهم. هذا متأصل فينا وراثيا. سمين - عازل حراري ممتاز ، ومثل الأرانب البرية تغير "معطف الفرو" لفصل الشتاء ، لذلك يصعب فصل جسم الإنسان في الشتاء عن الدهون الزائدة. يتم حل هذه المشكلة عن طريق التدريب المنتظم. إذا أثبتت للجسم أنه لا يحتاج إلى دهون زائدة ، فسيبدأ طوعا في التخلص منها.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك في الدرس هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.