عند الجري لمسافات طويلة ومتوسطة ، ليس فقط الاستعداد البدني مهمًا للرياضي ، ولكن أيضًا القدرة على توزيع القوى بكفاءة عن بعد. تكتيكات الجري لا تقل أهمية عن ارجل قوية أو التحمل.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
في الممارسة العملية ، غالبًا ما يتم استخدام 3 أنواع رئيسية من التكتيكات عند الجري لمسافات طويلة ومتوسطة: القيادة ، والبدء السريع ، و fartlek أو "الجري الخشن". دعونا نفكر في كل نوع من التكتيكات بمزيد من التفصيل
قيادة
مع هذا التكتيك ، يأخذ الرياضي زمام المبادرة في السباق من البداية أو في اللفات الأولى ويقود المجموعة بأكملها حتى النهاية. هذا التكتيك مناسب لأولئك الرياضيين الذين ليس لديهم طفرة جيدة في النهاية ، لكن لديهم قدرة تحمّل ممتازة.
إذا لم تكن مُنهيًا ، لكنك في نفس الوقت تعلم أنه من حيث النتائج ، فأنت متساوٍ مع جميع المشاركين في السباق أو حتى تتفوق عليهم ، فمن الأفضل في هذه الحالة عدم إغراء القدر وأخذ كل شيء بين يديك منذ البداية. إذا حددت وتيرة لا يستطيع خصومك مواكبةها ، يمكنك تأمين انتصارك في وقت مبكر عن طريق إنشاء تقدم كبير.
لكن في الوقت نفسه ، هناك خطر "قيادة" بنفسك ، والسقوط في اللفات الأخيرة ، لذا انشر قواتك بشكل صحيح.
إنهاء سريع
للرياضيين ذوي تسريع التشطيب الجيد، في السباق هناك مهمة واحدة فقط - لمواكبة المجموعة الرائدة. إذا كان هناك صراع تكتيكي ، فإن أفضل مهاجم سيحتفل بالنصر.
إذا كنت تعلم أن هناك العديد من الرياضيين في السباق الذين حققوا أفضل النتائج في مسافة معينة ، فعليك ألا تأخذ زمام المبادرة. فقط حاول أن تكون في مجموعة القادة وانتظر أفضل ساعة لك في النهاية. يجب أن يكون مفهوما أن هناك الكثير من الفائزين ، لذا فإن هذا التكتيك يشبه إلى حد كبير اليانصيب ، ولا يعطي ضمانًا للفوز حتى للمفضلين الواضحين في السباق.
المزيد من المقالات الجارية التي قد تهمك:
1. العمل اليدوي أثناء الجري
2. تمارين الجري
3. تقنية الجري
4. ماذا تفعل إذا كان السمحاق مريضًا (عظم أمام الركبة أسفل الركبة)
"ركض خشن"
معنى مثل هذا الجري هو "قيادة" المنافسين. من خلال تحمل عبء القيادة ، فأنت تملي وتيرة الجري. أولاً ، قم بإجراء التسارع ، والذي لا يستطيع الكثير القيام به ، ثم أبطئ واسترح لبعض الوقت ، ثم زد السرعة مرة أخرى. مع مثل هذا الجري ، سوف "يسقط" العديد من المنافسين من المجموعة الرائدة ، حيث أن التغيير المتكرر للحمل الهوائية واللاهوائية سوف يزيل قوة العديد من المقيمين.
المشكلة الرئيسية في هذا التكتيك هي أنه يجب عليك أن تكون مستعدًا "لجري خشن". لهذا ، يتم تنفيذ مجموعة خاصة من التدريب ، وهي ليست نموذجية تمامًا للقاضي. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك نهاية رائعة ، ولن تكون قادرًا على قيادة السباق إما بسبب النتائج السيئة ، فإن الاستخدام الكفء لتكتيكات الجري الخشنة يمكن أن يحقق نتائج منتصرة عند محاربة أي خصم.
لا يتطلب الجري على مسافات متوسطة وطويلة من الرياضي بيانات جسدية فحسب ، بل يتطلب أيضًا توزيعًا كفؤًا للقوى. لذلك ، فكر دائمًا مسبقًا في تكتيكات الجري التي ستختارها ، وإلا فإن منافسيك سيفعلونها نيابة عنك.
