غالبًا ما يحدث أنه في لحظة معينة ، تتوقف النتائج الجارية عن النمو. وغالبًا ما يكون الخروج من الركود في الرياضة أمرًا صعبًا مثل الخروج من اكتئاب حاد. ومع ذلك ، ليس كل شيء ميؤوس منه. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية لتقزم الأداء وكيفية معالجة هذه الأسباب.
حمولة رتيبة
يعرف الجسد كيف يعتاد على كل شيء. وهذا هو المبدأ الأساسي الذي يجب أن يقوم عليه أي تمرين. إذا صح التعبير اركض كل يومدعنا نقول 10 كم، ثم في لحظة معينة سوف يعتاد الجسم على هذه المسافة لدرجة أنه سيتوقف عن استخدام احتياطيات الجسم ، ولن تزداد السرعة.
لذلك ، قم دائمًا بتغيير أحمال التشغيل الخاصة بك. قم بتضمين مسافات مختلفة. قم بتشغيل أقصر ، ولكن أسرع ، مما يسمى عمليات الإيقاع.
إضافة خط تشغيل. على سبيل المثال ، قم بعمل 5 مرات 1000 متر بسرعة أعلى قليلاً من عرضية الإيقاع. استرح بين الجري لمدة 3-4 دقائق.
قوة الساق غير كافية
بالإضافة إلى التعود ، فإن الجري المستمر دون تدريب القوة يهدد حقيقة أن الساقين لن تتمتع بالقوة الكافية. لذلك ، إذا كنت ترغب في التقدم بانتظام ، فتأكد من ذلك تدريب ساقيك على الجري.
هناك عدد من تمارين الساق الأساسية. وتشمل هذه حبل القفزأو القرفصاء أو القرفصاء الحديدية أو تمارين التوقف أو اندفاع الحديد أو المسدس أو القرفصاء ذات الساق الواحدة.
هناك العديد من تمارين تدريب الساق. ولكن يمكن أن تسمى هذه الأساسية. وحتى لو قمت بذلك فقط ، فسترتفع النتائج بالتأكيد.
انخفاض القدرة على التحمل
بالإضافة إلى تدريب القوة ، فإن معيارًا مهمًا في تدريب العداء هو مقدار الكيلومترات التي يتم الجري بها. يختلف مستوى الصوت هذا حسب المسافة. وإذا كنت تستعد لمسافة 10 كيلومترات ، فسيكون كل شهر كافيًا لتشغيل 200 كيلومتر ، بما في ذلك الإحماء والتهدئة والجولات المختلفة. أيضا ، لا تنس التدريب البدني العام.
اذا أنت استعد للماراثون، إذن من أجل الجري بشكل مناسب 42 كم 195 م ، من الضروري أن يكون لديك مساحة لا تقل عن 400 كيلومتر في الشهر.
هذا هو الحجم الذي سيعطي الحد الأدنى من التحمل المطلوب. ومع ذلك ، لا ينبغي عليك مطاردة الأميال فقط. بدون GPP والعمل على طول المقاطع ، قد لا يعطي الحجم الكبير النتيجة المرجوة.
تقنية غير صحيحة
في كثير من الأحيان في لحظة معينة ، عليك أن تعتقد أن أسلوب الجري الذي كان من قبل لا يسمح لك بالجري لفترة أطول وأسرع. لذلك ، عليك التفكير في كيفية إعادة بناء أسلوبك في الجري. اعتمادًا على أدائك البدني ، يجب عليك اختيار التقنية لنفسك. تتميز تقنية الجري الأكثر اقتصادا بالعديد من الميزات:
أكتاف مسترخية ، جسم مسطح ، مائل للأمام قليلاً. يتم وضع القدم في مقدمة القدم. في هذه الحالة ، يتم وضع نقاط التوقف على نفس الخط. يرتفع الفخذ أعلى قليلاً بحيث لا تضع قدمك أمام الجسم ، ولكن تحتها بالضبط ، بعد أن مرت في دائرة.
هذا هو المبدأ الذي يستخدمه المتسابقون الكينيون والإثيوبيون.
التغذية غير السليمة
أخيرًا ، إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ، فقد لا يمتلك جسمك طاقة كافية للجري.
أولاً ، تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية. يجب أن تأكلهم ، ولكن بكميات صغيرة.
ثانيًا ، الجري لمسافات طويلة يتطلب الكثير من الجليكوجين ، لذا تناول الكربوهيدرات. وكلما كان ذلك أفضل.
ثالثًا ، يجب أن يحتوي جسمك على ما يكفي من الإنزيمات التي تساعد في تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة. إذا لم تكن هذه الإنزيمات كافية ، فعندها ستنفد قوتك فجأة في مرحلة ما من الجري. لذلك ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة البروتينية الغنية بهذه الإنزيمات فقط. وكذلك الفواكه والخضروات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية.
لا تستسلم أبدًا إذا لم تستطع تحسين نتائج الجري. تحتاج فقط إلى إعادة بناء برنامج التدريب الخاص بك بشكل طفيف للغاية وتحسين التغذية الخاصة بك. والنتيجة ليست طويلة القادمة. ولا تنسَ ، بغض النظر عن طريقة تدريبك ، أن تحصل على راحة ليوم واحد في الأسبوع.
