عندما نتحدث عن فقدان الوزن ، يتبادر إلى الذهن أولاً اتباع نظام غذائي أو مركز لياقة. ولكن معًا فقط ، يمكن أن تؤدي هاتان الطريقتان للتخلص من الدهون الزائدة إلى نتائج جيدة مع فوائد صحية.
لماذا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
ربما يكون السؤال مبتذلاً ، لكن الكثير من الناس لا يرغبون في ممارسة الرياضة البدنية ، رغم أنه يمكنك ممارسة الرياضة حتى في المنزل وفقدان الوزن: http://www.hudetdoma.ru/ لكنهم يفضلون إنقاص الوزن فقط من خلال الحميات الغذائية أو التغذية السليمة.
إن فقدان الوزن في حد ذاته هو ، أولاً وقبل كل شيء ، التخلص من الدهون الزائدة وليس الوزن. لا توجد عضلة زائدة أو دم زائد في الجسم. لكن هناك دهون زائدة. والسبب هو قلة النشاط البدني الذي لا يتناسب مع الطاقة المتلقاة على شكل طعام.
عندما تعمل بدنياً قليلاً ، فإن جسمك يكاد لا ينفق الطاقة. ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا في نفس الوقت ، فلن يكون أمامه خيار سوى تأجيلها ، لأنه ببساطة ليس لديه الوقت للتخلص منه ، بسبب ضعف التمثيل الغذائي.
نتيجة لذلك ، تقوم بإنشاء دهون زائدة تحتاج إلى حرقها ، حرفياً. وهذا يعني أن الاحتراق ، كما تتذكر من المدرسة ، هو عملية كيميائية لتحويل المواد إلى منتجات احتراق مع إطلاق الحرارة. هذا هو بالضبط ما يحدث للدهون ، التي يتم حرقها تحت تأثير الأكسجين ، وتطلق الطاقة.
أي أن الدهون لا تترك الجسم هكذا تمامًا. يحتاج الى حرقه او التخلص منه بشفط الدهون. لكن هذه قصة مختلفة تمامًا. لذلك من الضروري زيادة النشاط البدني بحيث يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية ، ويضطر إلى حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل النشاط البدني على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، لذا فكلما تمرن أكثر ، كلما قمت بتحويل الدهون إلى طاقة بشكل أسرع وأكثر نشاطًا.
لماذا تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن
يعتمد معدل حرق الدهون على ما تأكله ، أو بالأحرى ، على ما إذا كان الجسم لديه ما يكفي من العناصر الغذائية لتحويل الدهون إلى طاقة. كلما زادت هذه المواد التي تستهلكها ، كان التمثيل الغذائي الخاص بك أفضل وأسرع من فقدان الوزن.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للتجويع ، فسيجد الجسم ، بالطبع ، طريقة لحرق الدهون باستخدام الموارد الداخلية لمنحك الطاقة. لكنه سيفعل ذلك ببطء والضرر من هذه الطريقة أكبر بكثير من المنفعة.
لذلك ، التغذية السليمة مهمة للغاية. نظرًا لأن لديك بالفعل الكثير من الدهون ، فمن الأفضل عدم استخدام دهون جديدة. لذلك ، قلل أو استبعد الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي تناول المزيد من البروتين لاحتوائه على العديد من المغذيات الدقيقة ، أحدها هو L-carnitine الذي يساهم بشكل مباشر في حرق الدهون. إذا لم يكن لديك ما يكفي منه ، فسوف تفقد الوزن ببطء.
وتناولي بشكل دوري الخضار والفواكه والكربوهيدرات البطيئة التي تحتوي أيضًا على الكثير من المغذيات الدقيقة المفيدة.
نهج معقد
إذا أعطيت جسمك نشاطًا بدنيًا كافيًا ، يحتاج فيه إلى طاقة إضافية. من يأخذ من الدهون. وكذلك سيكون لديه كمية كافية من العناصر النزرة الضرورية. والتي تشارك في عملية حرق الدهون ، ثم تبدأ عملية إنقاص الوزن.
الانتظام والزيادة التدريجية في الحمل. بما يتناسب مع قدراتك الجسدية - هذه وصفة بسيطة لفقدان الوزن بشكل مناسب ، وهو أمر مفيد للجسم.
