يهتم العديد من الرياضيين بكيفية استبدال القرفصاء بقضيب الحديد. يمكن أن يكون السبب أي - حالة صحية ، والتعب الأخلاقي من التدريبات الرتيبة ، وعدم القدرة على حضور صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك. في هذه المقالة سنحاول العثور على إجابة لسؤال ما إذا كانت هناك تمارين يمكن أن تصبح بديلاً جديراً للقرفصاء باستخدام الحديد. لكن أولاً ، دعنا نتعرف على الفوائد التي يوفرها هذا النوع من النشاط البدني ولماذا يحظى بشعبية كبيرة.
ماذا تعطي قرفصاء الحديد
إذا كنت على الأقل معتادًا على عالم كمال الأجسام ورفع الأثقال أو ، ببساطة ، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية بشكل دوري ، فأنت تعلم أن هذا التمرين أساسي في العديد من البرامج. إنه يشرك العديد من مجموعات العضلات والمفاصل وهو فعال في بناء العضلات والتجفيف. يساعد في أقصر وقت ممكن على تكوين جسم جميل وجذاب لكل من النساء والرجال.
إذا كنت ترغب في العثور على بديل لقرفصاء الحديد ، فتحقق من فوائده الرئيسية للعثور على شيء مشابه تقريبًا على الأقل:
- التمرين يستخدم الوركين والأرداف والذراعين والظهر وحتى القيمة المطلقة ؛
- متعدد الاستخدامات ، يساعد على بناء العضلات وفقدان الوزن ؛
- يزيد من القدرة على التحمل بشكل عام ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن التنفس ؛
- يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تقليل الوزن.
كما ترون ، فإن القرفصاء الحديدية فعالة للغاية ، بغض النظر عن الهدف. سنجيب عليك بصدق ، لا يمكنك استبدالهم حقًا. إذا كان القرفصاء فقط بوزن مختلف - الدمبل أو kettlebells. ومع ذلك ، لا تتسرع في الانزعاج ، فهناك دائمًا مخرج! دعنا نجده معك.
سنبدأ من السبب الذي دفعك للبحث عن كيفية استبدال القرفصاء بالحديد.
لماذا يحاول الناس استبدال القرفصاء؟
- يضطر جزء كبير من الرياضيين إلى البحث عن التمارين التي يمكن أن تحل محل القرفصاء بسبب المشاكل الصحية. على وجه الخصوص ، مع مفاصل الركبتين والكتف أو الكوع والظهر.
- فئة أخرى هي الأشخاص الذين يفقدون الدافع بسبب الرتابة والملل. في الواقع ، الفصول في القاعة هي عمل بدني شاق يصبح مملًا بسرعة كبيرة. يحاول الرياضي تنويع التمرين ، محاولًا استبدال بعض التمارين بأخرى.
- شخص ما ، مبتذل ، لا تتاح له الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك فهو يبحث عن بديل لقرفصاء الحديد في المنزل.
- أو ، ببساطة لا يمتلك الشخص الخبرة والفرصة لتوظيف مدرب محترف يعلم أسلوب القرفصاء الصحيح.
كيف تحل محل قرفصاء الحديد؟
وجدت سببك في القائمة؟ الآن دعونا نحاول معًا إيجاد بديل مناسب للقرفصاء. نقدم أدناه قائمة بالتمارين التي تلامس ، بطريقة أو بأخرى ، إمكانيات ومزايا الحديد.
- إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فحاول نقل الحديد من كتفيك إلى صدرك. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الضغط عن ظهرك باستخدام عضلات الكواد وتقاسم المنافع. في المنزل ، يمكنك استخدام قوقعة من الجرس أو الحديد.
- يمكنك تمرين عضلات الفخذ الرباعية والعضلة الألوية الكبرى في المنزل باستخدام قرفصاء الدمبل. الشيء الرئيسي هو إيجاد الوزن المناسب.
- إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بشراء حزام خاص بأثقال. يتم ارتداؤه لعمليات السحب والضغط لزيادة الحمل. غالبًا ما يتم تعليق الوزن من الأمام ، لذلك يتم تفريغ الظهر ، وعلى العكس ، يتم تحسين عمل عضلات الساق.
- يمكن أيضًا استبدال القرفصاء بطعنات ، والتي يوجد منها عدد كبير - دائرية ، وعكسية ، وجانبية ، وقطرية ، مع قفزة ، من وضع الاستلقاء ، مع قذائف ، إلخ.
- بالنسبة لمشاكل الركبة ، يمكنك أداء الرفعة المميتة ذات الأرجل المنحنية أو الرفعة المميتة للسومو. يمكنك تمرين الجزء الخلفي من الفخذين وعضلات الألوية بطريقة جيدة.
- من أجل التنوع والقضاء على الملل ، انظر إلى القرفصاء ذات الساق الواحدة ؛
- إذا كنت تبحث عن شيء لتجلس به في المنزل بدلاً من الحديد ، فجرّب الدمبلز ، والأحزمة الثقيلة ، والفطائر.
- يجب على الرياضيين الذين يزورون صالة الألعاب الرياضية والذين يُحظر عليهم التحميل المحوري على الظهر أن ينظروا إلى آلة Hackenschmidt. يخفف الظهر تمامًا ، مما يجبر الساقين على العمل بشكل حصري.
- إذا كنت تتساءل عما إذا كان يمكنك استبدال القرفصاء بمكابس الساق ، فسنجيب بنعم. اعتمادًا على موضع الساقين ، يمكن للرياضي التأكيد على الحمل على العضلة الرباعية الرؤوس أو الأرداف ، مع تسهيل عمل الظهر وتقليل الضرر الذي يلحق بالركبتين.
- في صالة الألعاب الرياضية ، تمرن باستخدام آلات ثني الساق وتمديدها وتقاربها. سيسمحون لك بتنويع تمرينك دون حرمان ساقيك وأردافك من الحمل.
- للإجابة على سؤال حول كيفية استبدال القرفصاء والاندفاع لفتاة في المنزل ، نوصي بإجراء تمارين اختطاف الساق ، وأنواع مختلفة من الجسور ، والقفز ، والجري في المكان أو مع رفع الركبتين. لتعقيد المهمة ، قم بشراء أوزان أو شريط مطاطي للرياضة.
كيف تعرف أن الوقت قد حان لاستبدال قضيب الحديد؟
- حسنًا ، أولاً ، استمع إلى جسدك. لا تعمل بجد أبدًا ، امنح عضلاتك استراحة بترتيب أيام الصيام. بالطبع ، شاهد التقنية بعناية. ومع ذلك ، إذا بدأت أثناء التمرين في الشعور بألم في الظهر ومفاصل الذراعين أو الساقين وأسفل الظهر ، فتوقف عن التمرين على الفور.
- ثانيًا ، لا تنس أنك شخص حي يجب أن تكون لديك نقاط ضعفك الصغيرة. الحق في القليل من الكسل ، والراحة ، وقضاء أسبوع على الأريكة في لعب Game of Thrones. إذا كنت تشعر بأنك متعب عقليًا ، ففي كلمة "قاعة" تشعر بموجة من الحزن أو الكراهية ، فأنت لا تريد الدراسة ، ولست بحاجة إلى ذلك. خذ استراحة من الدخان. أسبوع الإجازة هو أهون الشرور عندما تختار بينها وبين إنهاء مسيرتك في الصالة الرياضية.
لذلك دعونا نلخص كل ما سبق. لا يوجد تمرين يمكن أن يحل محل الحديد بالكامل. هذه القرفصاء عالمية للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أي شيء في الحياة ، وخاصةً رافعي الأثقال ، للأسف ، يخذلون صحتهم. لذلك ، يبحثون عن كيفية استبدال الغلاف. والبديل موجود ، وإن لم يكن كاملاً. برغبة قوية ، سيكون من الممكن استبدال الحديد بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأسباب مختلفة. أهم شيء هو الدافع والرغبة في الممارسة. وهناك دائما مخرج!
