يتساءل العديد من العدائين الطموحين عما إذا كان الجري في الشتاء يستحق ذلك. ما هي ميزات الجري في الطقس البارد ، وكيفية التنفس وكيفية ارتداء الملابس حتى لا تمرض بعد فصل الشتاء. سأجيب على هذه الأسئلة وغيرها في هذه المقالة.
في أي درجة حرارة يمكنك الركض
يمكنك الجري في أي درجة حرارة. لكني لا أنصحك بالركض عندما تكون درجة الحرارة أقل من 20 درجة تحت الصفر. الحقيقة هي أنه عند درجة الحرارة المنخفضة هذه ، يمكنك ببساطة حرق رئتيك أثناء الجري. و إذا سرعة الجري منخفضة، فلن يكون الجسم قادرًا على الاحماء إلى الحد الذي يجعله قادرًا على مقاومة الصقيع الشديد ، وستكون احتمالية الإصابة بالمرض عالية جدًا.
حيث يمكنك الجري حتى في درجات حرارة منخفضة... كل شيء يعتمد على الرطوبة والرياح. لذلك ، مع الرطوبة العالية والرياح القوية ، سيكون الشعور بسالب 10 درجة أقوى بكثير من سالب 25 بدون رياح ورطوبة منخفضة.
على سبيل المثال ، تشتهر منطقة الفولغا برياحها القوية ورطوبتها. لذلك ، من الصعب جدًا تحمل أي صقيع ، حتى لو كان خفيفًا ، في هذه الأماكن. في الوقت نفسه ، في سيبيريا الجافة ، حتى عند أقل من 40 عامًا ، يذهب الناس بهدوء إلى العمل والمدرسة ، على الرغم من إغلاق جميع المؤسسات التعليمية والعديد من المؤسسات الصناعية في الجزء الأوسط من هذا الصقيع.
الخلاصة: يمكنك الركض في أي صقيع. اذهب للركض حتى 20 درجة تحت الصفر. إذا كانت درجة حرارة الهواء أقل من 20 درجة ، انظر إلى الرطوبة ووجود الرياح.
كيف تلبس للجري في الشتاء
يعتبر اختيار الملابس للجري في الشتاء مسألة مهمة للغاية. إذا كنت ترتدي ملابس دافئة جدًا ، يمكنك التعرق في بداية الجري. ثم تبدأ في البرودة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم. على العكس من ذلك ، إذا كنت ترتدي ملابس خفيفة جدًا ، فلن يمتلك الجسم القوة لتوليد الكمية المناسبة من الحرارة ، وستتجمد ببساطة.
هناك عدد من النقاط الأساسية التي يجب الانتباه لها عند اختيار ملابس الجري:
1. دائما ارتداء قبعة عند الجري في الشتاء ، بغض النظر عن الصقيع. الرأس الساخن الذي يبدأ في البرودة أثناء الجري هو احتمال كبير للإصابة بنزلة برد على الأقل. ستحافظ القبعة على برودة رأسك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تغطي القبعة الأذنين. الآذان جزء ضعيف للغاية من الجسم عند الجري. خاصة إذا كانت الرياح تهب. من المستحسن أن تغطي القبعة أيضًا شحمة الأذن في الطقس البارد.
من الأفضل شراء قبعة ضيقة بدون العديد من شدات الورد التي تتداخل مع الجري. اختر سمك القبعة حسب الطقس. من الأفضل أن يكون لديك غطاءان - أحدهما للصقيع الخفيف - طبقة واحدة رفيعة ، والآخر للصقيع الشديد - طبقتان كثيفة.
من الأفضل اختيار قبعة من الأقمشة الاصطناعية ، وليس من الصوف ، حيث يسهل نفخ القبعة الصوفية ، علاوة على ذلك ، تمتص الماء ، لكنها لا تدفعها للخارج حتى لا يبتل الرأس. المواد الاصطناعية ، على العكس من ذلك ، لها خاصية دفع الماء للخارج. لذلك ، يتم تغطية قبعات العدائين بالصقيع في الشتاء.
2. أنت بحاجة للتشغيل فقط في أحذية رياضية. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى شراء أحذية رياضية شتوية خاصة بداخلها فرو. لن تتجمد الأرجل عند الجري. لكن حاول ألا تشتري أحذية رياضية بسطح شبكي. يتساقط الثلج من خلال هذا السطح ويذوب على الساق. من الأفضل شراء أحذية رياضية صلبة. في نفس الوقت ، حاول اختيار حذاء بحيث يتم تغطية النعل بطبقة من المطاط الناعم التي تنزلق بشكل أقل على الثلج.
3. ارتدِ زوجين من الجوارب للجري. سوف يمتص أحد الزوجين الرطوبة ، بينما يسخن الآخر. إذا أمكن ، قم بشراء جوارب حرارية خاصة من طبقتين تعمل كزوجين. في هذه الجوارب ، تجمع طبقة واحدة الرطوبة والأخرى دافئة. يمكنك الركض في الجوارب فقط ، ولكن ليس في حالة الصقيع الشديد.
لا ترتدي الجوارب الصوفية. سيكون التأثير هو نفسه مع القبعة. بشكل عام ، يجب ألا ترتدي أي شيء صوفي للجري.
4. دائما ارتداء السروال الداخلي. هم بمثابة جامع العرق. إذا أمكن ، قم بالشراء ملابس داخلية حرارية. أرخص الخيارات ليست أغلى بكثير من القبعة.
5. ارتدي بنطال رياضي فوق السروال الداخلي لإبقائك دافئًا ومقاومًا للرياح. إذا لم يكن الصقيع قوياً ، وكانت الملابس الداخلية الحرارية من طبقتين ، فلا يمكنك ارتداء السراويل إذا لم تكن هناك رياح.
6. نفس المبدأ في اختيار الملابس الخاصة بالجذع. وهذا يعني أنك بحاجة إلى ارتداء قميصين. الأول يجمع العرق ، والثاني يحتفظ بالدفء. علاوة على ذلك ، من الضروري ارتداء سترة رقيقة ، والتي ستعمل أيضًا كعازل للحرارة ، حيث لا يمكن لقميص واحد التعامل مع هذا. بدلاً من قميصين وسترات ، يمكنك ارتداء ملابس داخلية حرارية خاصة تؤدي وحدها نفس الوظائف. في حالة الصقيع الشديد ، حتى لو كان لديك ملابس داخلية حرارية ، يجب عليك ارتداء سترة إضافية.
في الأعلى ، يجب أن ترتدي سترة رياضية تحميك من الرياح.
7. تأكد من تغطية رقبتك. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام وشاح أو بالاكلافا أو أي سترة ذات ياقة طويلة. يمكنك أيضًا استخدام طوق منفصل.
إذا كان الصقيع قويًا ، فعليك ارتداء وشاح ، إذا لزم الأمر ، يمكن استخدامه لإغلاق فمك. لا تغلق فمك بإحكام شديد ؛ يجب أن يكون هناك سنتيمتر من المساحة الحرة بين الوشاح والشفتين. لتسهيل التنفس.
8. إذا كانت يداك باردة ، فارتدي قفازات عند الركض. في الصقيع الخفيف ، يمكنك ارتداء القفازات فقط. في الصقيع الشديد ، إما أن يكون أحدهما أكثر كثافة ، أو يكون اثنان نحيفان. يجب شراء القفازات من الأقمشة الاصطناعية. لن تعمل الصوفية. لأن الريح ستمر.
من ناحية أخرى ، قد يبدو أن هناك الكثير من الملابس. في الواقع ، إذا كانت مريحة ، فلن تكون هناك مشاكل أثناء الجري أيضًا.
كيف تتنفس عند الجري في الشتاء
لا بد من التنفس في الشتاء خلافا للرأي العام عن طريق الفم والأنف. بالطبع ، يعمل التنفس الأنفي على تدفئة الهواء الذي يدخل الرئتين بشكل أفضل. ولكن إذا ركضت بالسرعة التي تناسبك ، فسيتم تدفئة الجسم جيدًا وسيظل الهواء دافئًا. من تجربة العديد من العدائين ، سأقول إنهم جميعًا يتنفسون من خلال الفم ، ولا يمرض أحد من ذلك. وإذا كنت تتنفس من خلال أنفك فقط ، فلن تتمكن من الجري بالسرعة التي تريدها لفترة طويلة. لأن الجسم لن يحصل على الكمية المطلوبة من الأكسجين.
ومع ذلك ، عندما يكون الصقيع أقل من 10 درجات ، يجب ألا تفتح فمك كثيرًا. ومن الأفضل لف الوشاح ليغطي فمك. في درجات حرارة أقل من 15 درجة تحت الصفر ، يمكنك تغطية أنفك وفمك بغطاء.
هذا ، بالطبع ، سيجعل التنفس صعبًا ، لكن احتمالية التقاط الهواء البارد ستكون ضئيلة.
ميزات أخرى للجري في الشتاء
لا تشرب الماء البارد أبدًا أثناء الركض في الطقس البارد. عندما تجري ، تنقذك حقيقة أنه مهما كان الجو باردًا في الخارج ، يكون الجو حارًا دائمًا في الداخل. إذا بدأت البرد في الداخل ، فلن يتمكن الجسم بدرجة عالية من الاحتمال من التعامل معه وستمرض.
انتبه لمشاعرك. إذا بدأت في فهم أنك تزداد برودة تدريجيًا ، وأن عرقك يبرد ، ولا يمكنك زيادة السرعة ، فمن الأفضل أن تجري إلى المنزل. لا يمكن الشعور بإحساس طفيف بالبرودة إلا في بداية السباق. بعد 5-10 دقائق من الجري ، يجب أن تكون دافئًا. خلاف ذلك ، سوف يشير إلى أنك ترتدي ملابس فضفاضة للغاية.
لا تخف من الجري عندما يتساقط الثلج. لكن من الصعب الركض خلال عاصفة ثلجية ، وأنا أوصي بأن تجلس في المنزل في هذا الطقس.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
