يعتبر الكثيرون أن الجري على الفور غير فعال. إن فهم ما إذا كان الجري على الفور فعالًا أم أنه مضيعة للوقت سيساعد في التفكير في إيجابيات وسلبيات هذا النشاط البدني.
فوائد الجري في المكان
أيضًا ، كما هو الحال مع الضوء العادي ، عند الجري في الحال ، يتم تدريب الساقين بشكل مثالي ، ويعمل نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين بنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إطلاق العرق أيضًا ، إلى جانب إطلاق السموم وله تأثير إيجابي على الكلى. وإذا كنت تفكر أيضًا في سهولة أداء التمرين ، فيمكن أن يُطلق على الجري في الحال أحد أفضل أنواع النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بالتمارين البدنية التي تحسن الصحة.
الإيجابي الرئيسي في الركض على الفور هو أنه لا داعي لإيجاد الوقت والمكان المناسبين للتدريب. في أي وقت من اليوم ، بعيدًا عن الأثاث ، يمكنك القيام بهذه التربية البدنية البسيطة. ليست هناك حاجة لارتداء ملابس خاصة - يمكنك التدريب حتى في السراويل القصيرة العائلية ، إذا كان ذلك مناسبًا لك فقط. بالإضافة إلى ذلك ، أنت لا تخاف من المطر أو الرياح أو الصقيع... حتى في البرد ، يمكنك الركض بسهولة على الفور.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن العامل المهم هو عدم وجود نظرات ساخرة من المارة ، الذين لم يعتادوا على رؤية العدائين ، ومحاولة التظاهر بالرفض بكل طريقة ممكنة. من الغريب أن هذا غالبًا ما يكون بعيد المنال ، لكنه مهم من الناحية النفسية.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. كيفية الجري للحفاظ على لياقتك
2. هل من الممكن إنقاص الوزن إلى الأبد
3. الركض المتقطع أو "fartlek" لفقدان الوزن
4. كم من الوقت يجب أن تركض
في الجري العادي ، تحتاج إلى مراقبة أسلوبك في الجري بعناية ، خاصة خلف وضع القدموإلا فقد تصاب بجروح أو حتى تصاب بارتجاج في المخ إذا سقطت على ساق مستقيمة. لا داعي للركض على الفور لأنه لا يزال من المستحيل الركض إلا على أصابع القدم. لذلك ، يتم تقليل الضغط على الركبتين والعمود الفقري. ولا يمكن أن تصاب بجروح في هذا النوع من الجري إلا إذا خطوت على شيء ملقى على الأرض.
سلبيات
ولكن بغض النظر عن مدى مثالية الجري في المكان للوهلة الأولى ، فهناك أيضًا عيوب. السبب الرئيسي هو حقيقة أن الحمل أقل مما كان عليه أثناء التشغيل العادي. ومع ذلك ، وبسبب المكون الأفقي ، فإن الجري المنتظم سيساعدك بشكل أكثر فاعلية على فقدان الوزن الزائد ، أو تقوية قلبك.
أثناء الجري المنتظم ، هناك فرصة لتغيير البيئة ، والركض إلى أماكن جديدة ، ومقابلة نفس العدائين ، مما يمنحك الطاقة والشعور بأنك لست وحدك. الركض في مكانه أقل في هذا الصدد. بصرف النظر عن جدران شقتك ، من غير المرجح أن ترى أي شيء ، لذلك سرعان ما يشعر بالملل ، والجري لأكثر من 10-15 دقيقة لا يكفي لموقف عقلي.
يعد عدم وجود الكثير من الهواء النقي أيضًا من عيوب الركض على الفور.
كيفية التخلص من العيوب
يمكن القضاء على عدم ممارسة الرياضة بتغييرات طفيفة في أسلوب الجري. على سبيل المثال ، يمكنك رفع ركبتيك لأعلى - وبالتالي فإن الضغط على البطن سوف يتأرجح أيضًا. ومن خلال زيادة معدل التكرار ، يصبح القلب أكثر انخراطًا.
حتى لا يشعر الجري بالملل ، يمكنك تشغيل موسيقى جيدة أو تلفزيون يعرض مسلسلًا تلفزيونيًا مثيرًا أو الطبيعة. بعد أن نظرت حولك ، ستتوقف عن عد الوقت وستجري فقط.
لزيادة تدفق الهواء ، يجب الجري على الشرفة ، أو فتح جميع النوافذ على نطاق أوسع.
وبالتالي ، إذا لم تكن لديك الفرصة للجري في الشارع ، فيمكنك الركض بأمان على الفور. سيكون التأثير ، بالطبع ، أضعف إلى حد ما ، لكنه يمكن أن يقوي جهاز المناعة ، ويحسن أداء الرئتين والقلب ، ويوفر أيضًا تمارين الأيروبكس لفقدان الوزن.
