في المقالات السابقة ، قارنا الجري بـ كمال الاجسام ومع ركوب الدراجة... سننظر اليوم في الآثار الإيجابية والسلبية للركض والمشي على الجسم ومقارنتها.
فائدة للصحة
الجري من أجل الصحة
الجري بالتأكيد جيد للصحة... أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق هذا بجهاز القلب والأوعية الدموية ، والذي يمكن تقويته بمجرد الجري دون استخدام الأدوية. يسمح تمرين القلب أثناء الجري للعضلات الرئيسية في الجسم بضخ المزيد من الدم. هذا هو السبب في أن العدائين لا يعانون من عدم انتظام دقات القلب ، حيث يمكن للقلب بسهولة التعامل مع أي حمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يساعد على تحسين عمل الرئتين وجميع الأعضاء الداخلية بشكل عام. الأشخاص الذين يجرون بانتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض فيروسية ، وإذا مرضوا ، فإن عملية الشفاء تستمر بشكل أسرع.
الجري بشكل مثالي يقوي الساقين وعضلات البطن والأرداف. يحسن التمثيل الغذائي ويحرق الدهون الزائدة (الداخلية) الحشوية ، والتي تسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري.
يمكن ممارسة الركض في أي عمر. لمزيد من التفاصيل ، اقرأ المقال: كم عمرك يمكنك الركض.
لكن الجري له عيب واضح. ويتكون من تأثير سلبي على مفاصل الركبة. ومع ذلك ، هنا أيضًا ، ليس كل شيء بهذه البساطة. لأن آلام الركبة تحدث إما عند من يجرون بشكل غير صحيح (حول كيفية الجري بشكل صحيح حتى لا تتألم الركبتين ، اقرأ المقال: كيف تضع قدمك عند الجري) ، أو أولئك الذين يركضون كثيرًا. هذا هو ، للعدائين المتحمسين والرياضيين المحترفين. لتحسين الصحة ، يكفي 30 دقيقة من الركض عدة مرات في الأسبوع. لذلك ، إذا اتبعت القواعد الأساسية للتشغيل ، فلن تكون هناك مشاكل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الركبة ، فاختر المشي. دعنا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل الآن.
المشي من أجل الصحة
كل ما هو مكتوب أعلاه عن الجري يمكن أن يعزى إلى المشي. كما أن المشي المنتظم يقوي القلب والرئتين. لها تأثير ممتاز على التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة. يمكن أن يقلل المشي لمدة ساعة يوميًا من خطر الإصابة بالزكام عدة مرات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي ، على عكس الجري ، له تأثير إيجابي فقط على جميع مفاصل الجسم ، بما في ذلك الركبة. بما أن المشي تمرين ناعم ، يكون أي جسم بشري مهيأ له بشكل كامل.
يوصي الأطباء بالمشي لتحسين الصحة كوسيلة للوقاية من الأمراض الفيروسية ، وكذلك وسيلة للتعافي السريع من العمليات.
ومع ذلك ، فإن المشي له عيب واحد. لها كثافة منخفضة للغاية. هذا يعني أن العداء سيحقق نتائج في تقوية جهاز المناعة ، وعضلات الساق ، وتقاسم المنافع ، وتحسين وظائف القلب ، وما إلى ذلك. عدة مرات أسرع من الشخص الذي يفضل المشي.
بالإضافة إلى ذلك ، سيظل لدى العداء نمو أعلى في الجسم من جهاز المشي. هذا يرجع إلى كثافة الجري.
ومع ذلك ، بالنسبة للمشاة ، هناك بديل رائع - سباق المشي. هذا النوع من الحركة يبدو مضحكا. ومع ذلك ، فإنه يلبي نفس متطلبات المشي المنتظم ، في حين أن الشدة ليست أقل شدة من الجري.
من أجل الوضوح ، سأقدم الأرقام. بطل العالم في سباق المشي لمسافة 50 كم يمتد مسافة 4 دقائق لكل كيلومتر في المتوسط. وهذه سرعة 15 كم / ساعة. قلة من العدائين سيكونون قادرين على التغلب حتى على مسافة 20 كم من الجري بهذه السرعة.
ولكن في الوقت نفسه ، فإن المشي العادي ، وإن كان أقل نجاحًا ، له تأثير جيد جدًا على الصحة.
فوائد التخسيس
الركض التخسيس
يمكن أن يكون الجري هو التمرين الوحيد الضروري لفقدان الوزن ، إذا اتبعته قواعد التغذية السليمة وتشمل ليس فقط الجري العادي ، ولكن أيضًا فارتلك... كثافة الجري عالية جدًا ، لذا فإن هذا النوع من الحمل يحرق الدهون جيدًا. لا يمكن قول الشيء نفسه عن المشي.
المشي التخسيس
لسوء الحظ ، فإن المشي المنتظم له تأثير ضئيل جدًا على مخازن الدهون. هذا يرجع في المقام الأول إلى شدته المنخفضة. فقط المشي لساعات عديدة يمكن أن يساعدك بطريقة ما على إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، فإن المشي والجري لهما ميزة كبيرة جدًا. الجري والمشي مفيدان لتحسين عملية التمثيل الغذائي. لكن ضعف التمثيل الغذائي هو المشكلة الرئيسية لجميع البدناء. إذا لم يتمكن الجسم من معالجة المواد التي تدخله بشكل طبيعي ، فلن يتمكن من إنقاص الوزن.
لذلك ، إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، وتشرب الكثير من الماء وتمشي بانتظام ، فيمكنك حقًا أن تفقد الوزن ربما ستكون العملية في هذه الحالة بطيئة. لكن النتيجة ستظل. إذا قمت بالركض ، مع مراعاة التغذية وتوازن الماء ، فإن النتيجة ستكون أسرع بكثير.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
