يشير مصطلح VO2 max إلى الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (التعيين الدولي - VO2 max) ويشير إلى القدرة المحدودة لجسم الإنسان على تشبع العضلات بالأكسجين والاستهلاك اللاحق لهذا الأكسجين من قبل العضلات لإنتاج الطاقة أثناء التمرين بكثافة متزايدة. يزداد عدد الخلايا الحمراء في الدم ، المخصب بالأكسجين والمغذي للأنسجة العضلية ، مع توسع حجم الدم المنتشر. ويعتمد حجم الدم ومحتوى البلازما بشكل مباشر على مدى تطور أنظمة القلب والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يعتبر VO2 max ذا أهمية خاصة للرياضيين المحترفين ، لأن قيمته العالية تضمن قدرًا أكبر من الطاقة المنتجة في الهواء ، وبالتالي سرعة محتملة أكبر وتحمل للرياضي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن IPC لها حدود ، ولكل شخص حده الخاص. لذلك ، إذا كانت الزيادة في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين للرياضيين الشباب ظاهرة طبيعية ، فإن ذلك يعتبر إنجازًا مهمًا في الفئات العمرية الأكبر سنًا.
كيف يمكنك تحديد IPC الخاص بك
يعتمد مؤشر الحد الأقصى لاستهلاك O2 على المؤشرات التالية:
- الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- حجم الدم الذي يستطيع البطين الأيسر نقله إلى الشريان في حالة انقباض واحد ؛
- حجم الأكسجين الذي تستخرجه العضلات ؛
التمرين يساعد الجسم على تحسين العاملين الأخيرين: حجم الدم والأكسجين. ولكن لا يمكن تحسين معدل ضربات القلب ، يمكن لأحمال الطاقة فقط إبطاء العملية الطبيعية لإيقاف معدل ضربات القلب.
من الممكن فقط قياس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بدقة مفصلة في ظل ظروف المختبر. وتجري الدراسة على النحو التالي: يقف الرياضي على جهاز المشي ويبدأ في الجري. تزداد سرعة جهاز المحاكاة تدريجياً ، وبالتالي يصل الرياضي إلى ذروة شدته. يحلل العلماء الهواء الذي يخرج من رئتي العداء. نتيجة لذلك ، يتم حساب MIC وقياسه بوحدة مل / كجم / دقيقة. يمكنك قياس VO2 max بشكل مستقل باستخدام بيانات عن السرعة والسرعة والمسافة أثناء أي منافسة أو سباق ، على الرغم من أن البيانات التي تم الحصول عليها لن تكون دقيقة مثل البيانات المختبرية.
كيفية زيادة الحد الأقصى VO2 الخاص بك
من أجل زيادة تناول O2 إلى الحد الأقصى ، يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك قريبة من الحد الأقصى الحالي لـ VO2 قدر الإمكان ، أي حوالي 95-100٪ ومع ذلك ، فإن هذا التدريب يتطلب فترة نقاهة طويلة إلى حد ما مقارنة بالانتعاش أو الجري الهوائي. بالنسبة للمبتدئين في الرياضة ، لا يُنصح بممارسة أكثر من تمرين واحد في الأسبوع دون المرور بمجموعة أساسية طويلة من التدريب في منطقة الأيروبيك. الأكثر فعالية هي التدريبات التي يبلغ طولها 400-1500 متر (بشكل عام ، 5-6 كم). يجب أن تكون هناك فترات تعافي بينهما: من ثلاث إلى خمس دقائق مع انخفاض في معدل ضربات القلب إلى 60٪ من الحد الأقصى للمؤشر.
