الركض من أفضل أشكال التمارين لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تحتاج إلى العمل بشكل صحيح. والأهم من ذلك ، عليك أن تبدأ في الركض بشكل صحيح لفقدان الوزن ، حتى لا تنتهي الرغبة في التدريب بعد الجولة الأولى المرهقة.
يجب أن يكون الأسبوع الأول تمهيديًا. هذا يعني أن التمرين لن يستمر أكثر من 30-40 دقيقة. تذكر الشيء الرئيسي - أي تمرين يجب أن يبدأ به تسخين... علاوة على ذلك ، ستتألف عملية الإحماء من 3 مراحل ، أي الجري السهل أو الخطوة السريعة في بداية التمرين. ثم شد العضلات وتسخينها.
بعد الإحماء ، عليك القيام بتمارين الجري. للقيام بذلك ، اختر مقطعًا مسطحًا مستقيمًا بطول 20-30 مترًا. وابدأ في صنع القفزات الجري مع رفع الورك، الجري مع تراكب أسفل الساق ، والخطوات الجانبية ، إلخ. قم بالتمرين في اتجاه واحد ، عد إلى الخلف سيرًا على الأقدام. يكفي القيام بـ 5-6 من هذه التمارين ، ثم القيام بتسريع 1-2 لنفس المسافة. تسريع 80 بالمائة من قدراتك. يمكنك قراءة المزيد عن تمارين الإحماء في المقال: كيفية الاحماء قبل التدريب.
سيستغرق الإحماء 20-25 دقيقة. بعد ذلك ، كتمرين ، يمكنك أداء سلسلتين من التمارين لتقوية عضلات الساقين والبطن وحزام الكتف. أي أنك تختار 5 تمارين لنفسك ، قم بها على التوالي مع قليل من الراحة ، ثم قم بإصلاحها بهرولة خفيفة أو المشي لمدة 1-2 دقيقة. ثم كرر السلسلة. هناك الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها في ملاعب رياضية منتظمة. على سبيل المثال: اضغط على شريط أفقي ، حبل القفز، تمرين الضغط من الأرض أو من التركيز ، القرفصاء ، عدد كبير من التمارين الثابتة
يمكن تشغيل الوظيفة الرئيسية إذا كان بإمكانك الجري. أيضًا ، يمكن للتمرين على السجادة أن يقوي جسمك تمامًا.
يجب ألا يستمر العمل الرئيسي في الأسبوع الأول من التدريب أكثر من 15 دقيقة. بعد ذلك ، عليك أن تفعل عقبة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجري لمدة 3 دقائق ، أو إذا كان من الصعب عليك الجري ، فامش لمدة 6-7 دقائق. إذا كنت تعيش على هذه المسافة من الموقع ، فما عليك سوى العودة إلى المنزل. سيكون هذا عقبة.
سيساعد الأسبوع الأول على تعريف الجسم بعملية التدريب ، وبعد 7 أيام يمكنك زيادة كثافة ومدة التدريب.
