مع بداية فصل الشتاء وتساقط الثلوج ، غالبًا ما يكون للعدائين سؤال - أين يمارسون الجري في الشتاء. والأسفلت والتربة والمطاط ، كل شيء يصبح كما هو إذا كان هناك ثلج في الأعلى. لذلك ، سنركز في المقالة بشكل أساسي ليس على نعومة السطح ، ولكن على وجود الثلج عليه.
الجري على طول الشوارع الرئيسية للمدينة
دائمًا ما تكون الشوارع المركزية للمدينة هي أفضل شوارع خالية من الثلوج. يتم سكب كمية كبيرة من الرمل والملح عليها ، وتغمر طبقات الثلج بالجرارات والمجارف.
لذلك ، في مثل هذه الشوارع ، غالبًا ما يكون الجري مناسبًا كما هو الحال في الصيف ، إذا الثلج قد ذاب بالفعل ولم يتحول إلى فوضى يستحيل الركض عليها عمومًا. ومع ذلك ، بسبب كمية الملح الهائلة ، تتدهور الأحذية بسرعة إذا كنت تعمل باستمرار في مثل هذه الشوارع. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب ذوبان الجليد تحت تأثير الملح ، عادة ما تكون الشوارع الرئيسية متسخة. هذا يعني أنه عند الجري ، سوف تتسخ على ظهرك بسبب تداخل الجزء السفلي من الساق ، والذي يجب أن يكون لديك عند الجري.
ويجب ألا ننسى العدد الهائل من السيارات ، وبالتالي غازات أول أكسيد الكربون المنبعثة التي سيتعين عليك تنفسها أثناء الجري. هناك القليل من المتعة من هذا.
الخلاصة: من وجهة نظر الراحة والثبات في الشتاء ، من الأفضل الركض في الشوارع الرئيسية التي يحاولون تنظيفها أولاً. لكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه سيكون التنفس أكثر صعوبة ، وستكون الملابس على الظهر غالبًا متسخة.
الجري في الحدائق والسدود
يتم تنظيف الحدائق والسدود بنشاط كبير. ومع ذلك ، فمن النادر جدًا أن يتم نثر الثلج على الإسفلت أو البلاط. وهذا يعني أن هناك دائمًا طبقة رقيقة من الثلج في الأعلى. هذا يعني أن القبضة ستكون أسوأ. لهذا السبب ، سيتعين عليك تغيير أسلوبك في الجري ، وفقدان السرعة بسبب انزلاق الأحذية الرياضية ، وستكون هناك فرصة جيدة للسقوط بضع مرات عند المنعطفات ، إذا كانت السرعة أثناء الجري مناسبة ، ولا يمكنك أن تتناسب مع الدوران.
لكن مزايا الجري في المنتزهات وعلى الجسور يمكن أن تُعزى إلى حقيقة وجود هواء نقي ، وعادة ما يكون هناك العديد من العدائين الآخرين ، ويتم تنظيف الثلج بانتظام ، على الرغم من أنه ليس تمامًا كما هو الحال في الشوارع الرئيسية ، ولكن لا يزال لا يمكنك الركض بعمق الركبة في الثلج يجب أن.
الوجبات الجاهزة: يعد الجري في المتنزهات والجسور خيارًا رائعًا لعمليات الاسترداد الخفيفة. نظرًا لأن الإيقاع الجيد عبر الضاحية سيكون الجري على طبقة رقيقة من الثلج صعبًا جسديًا وداخليًا نفسيا.
يركض حول ضواحي المدينة
نادراً ما يتم تنظيف ضواحي المدينة ، لذا يجب تغطية جزء من الطريق بالثلوج العميقة. عظيم لتدريب القوة. لا يمكنك تشغيل وتيرة أو عرض تعافي على مثل هذه الأجزاء من الطريق.
الركض في الثلوج العميقة يعزز التدريب رفع الوركمما له تأثير إيجابي على تقنية الجري.
الخلاصة: الجري في الضواحي ، حيث لا يتم إزالة الثلج ، سيكون مفيدًا لأولئك الذين يحبون تعقيد حياتهم ، والركض ليس من أجل التعافي ، ولكن كتدريب. يعد الجري في الثلج مجزيًا للغاية ولكنه يمثل تحديًا أيضًا.
الجري في الساحة ، وصالة الألعاب الرياضية ، والمشي في المنزل.
إذا تحدثنا عن حلبة مضمار وميدان قياسية ، فمن المؤكد أن الركض فيها ممكن وضروري. صحيح ، نظرًا لعدم وجود تهوية مثالية للغرفة ، فأنت بحاجة إلى التعود على مثل هذا الهواء. لكن بشكل عام ، في الشتاء مثالي. باستثناء واحد ولكن. لا توجد مثل هذه الساحات في جميع المدن ، وأينما توجد ، فهي إما بعيدة ، أو يوجد الكثير من الناس.
لكني لا أوصي بالجري في صالة الألعاب الرياضية العادية. بدون غطاء ناعم وإمالة جيدة ، فإنك تتعرض لخطر إصابة الكاحل والعديد من أمراض الساق الأخرى.
من المنطقي الركض في صالة الألعاب الرياضية فقط بوتيرة بطيئة ، ليس أسرع من 6-7 دقائق لكل كيلومتر.
لن يحل الركض على جهاز الجري محل الجري العادي أبدًا. بسبب عدم وجود مكون أفقي ، فإنك تخسر الكثير في جودة التشغيل. لكن. عندما يكون الجو باردًا جدًا بالخارج ، فإن هذا الخيار لا يضر.
الاستنتاج العام: مثالي لـ الجري في الشتاء - اركض في شوارع خالية من الثلوج مع أقل عدد ممكن من السيارات ، أو تدرب في ساحة ألعاب القوى ، حيث يكون الصيف دائمًا. يعد الجري في الجليد العميق مثاليًا لتدريب الساقين وقوة التحمل. لكن الجري على أسطح زلقة صعب للغاية وغير مفيد للغاية. خاصة على الجليد أو الجليد في الثلج. في هذه الحالة ، تنهار تقنية الجري وتنفق قوة إضافية على التنافر.
