قليل من الناس لديهم الفرصة لممارسة الرياضة كل يوم. في هذه المقالة ، سننظر في مزايا وعيوب الجري كل يومين ، وكذلك النتائج التي يمكن أن يحققها هذا التدريب.
إيجابيات الجري كل يوم
كثير من العدائين ، ليس فقط المبتدئين ولكن أيضًا العدائين ذوي الخبرة ، غالبًا لا يفهمون أهمية التعافي ويعتقدون أن الأداء يزداد فقط أثناء التدريب وليس أثناء الراحة. في الواقع ، العكس هو الصحيح. أثناء التدريب ، يتلقى الجسم حمولة ، تبدأ فيها عمليات التدمير - التقويض -. لكي تنمو النتائج ، من الضروري أن يتم دمج هذه العمليات مع الاسترداد ، وإلا ، بدلاً من التقدم ، سيكون هناك إرهاق ، عندما تتجاوز عمليات الهدم عمليات التمثيل الغذائي - الاسترداد ، حتى في حالة الراحة.
لذلك ، تنمو النتائج بدقة خلال فترة التعافي. ويسمح لك الجري كل يومين ، بغض النظر عن مدى صعوبة التمرين ، بالتعافي بدرجة كافية حتى يكون التمرين التالي فعالًا أيضًا.
كلما زاد تدريب الجسم ، قل الوقت الذي يحتاجه للتعافي. لذلك ، يتدرب المحترفون مرتين في اليوم. علاوة على ذلك ، سيكون لديهم دائمًا جلسة تدريب واحدة للتعافي. لذلك ، فإن مبدأ التدريب "كل يومين" يتبعه الجميع تمامًا. ببساطة "اليوم" في هذه الحالة لا ينبغي اعتباره فترة زمنية مدتها 24 ساعة ، بل راحة ، يحتاجها الجسم للتعافي من تمرين سابق.
وبالتالي ، فإن نظام التدريب كل يومين يسمح لأي عداء مبتدئ بالتدريب ، بغض النظر عن المستوى ، لأنه يسمح للجسم بالتعافي.
يمكنك الجري كل يومين من أجل الصحة وتحسين نتائج الجري ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون كافياً في الحالة الثانية. المزيد عن هذا في الفصل التالي أدناه.
سلبيات الجري كل يوم
العيب الرئيسي للجري كل يومين هو عدم كفاية عدد التدريبات في الأسبوع إذا كان هدفك هو الاستعداد لاجتياز المعايير. قد لا تكون ثلاثة إلى أربعة تمارين في الأسبوع كافية لذلك. على الرغم من أن كل هذا يتوقف على البيانات الأولية ، إلا أن أسابيع التحضير والنتائج المطلوبة. قد يكون شخص ما كافيا مع الكثير من التدريبات.
لا يوفر الجري كل يومين الفرصة لأداء تمارين الاسترداد الخاصة بعد تشغيل الإيقاع. لأنه بعد التدريبات الشاقة ، سيكون من المفيد أكثر للجسم ألا يحصل على راحة كاملة ، بل الجري ببطء.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. هل يمكنني الركض كل يوم
2. كم من الوقت يجب أن تركض
3. فوائد الجري لمدة 30 دقيقة
4. هل من الممكن الركض مع الموسيقى
كيف تتدرب كل يوم
إذا كانت مهمتك هي تحسين النتيجة ، فأنت بحاجة إلى تبديل التدريب الشاق والخفيف. أي أنك تحتاج يومًا ما إلى أداء تمرين عرضي أو متقطع ، وكل يومين تحتاج إلى الجري البطيء بمعدل ضربات قلب منخفض للتعافي. هذا الوضع سوف يحقق أقصى استفادة من وقتك.
إذا كنت تعمل من أجل الصحة ، فلا فائدة من القيام بتمارين شاقة. أنت فقط بحاجة إلى الجري ببطء. لكن يُنصح بعمل أطول تقاطع مرة في الأسبوع.
استنتاجات بشأن الجري كل يوم
إذا كانت لديك فرصة للتدريب على الجري كل يومين ، فيمكنك الاعتماد بأمان على تحسين نتائج الجري ، وتقوية صحتك بهدوء من خلال التدريبات المنتظمة ، مع عدم الخوف من "الإمساك" بالإرهاق. مثل هذا النظام سيعطي الجسم فرصة للتعافي وليس الحمل الزائد.
