أثناء الجري ، يحدث غالبًا أن يعاني الرياضي من فشل في التنفس. إذا كنت تتدرب في ملعب مزدحم ، فقد تصطدم بالصدفة بالاستاد أمامك. وسوف تبطئ وتيرة التنفس وبالطبع. إذا كنت تتجول في المدينة ، فقد تكون هذه إشارات مرور. أثناء المنافسة ، يمكن أن يتأثر التنفس ببعض التسارع الخاطئ وغير المعقول في منتصف المسافة. لذلك ، تحتاج إلى فهم كيفية استعادته. ومع ذلك ، لا توجد طرق سحرية. لا يوجد سوى طريقتين أبسط وأكثر وضوحًا. دعنا نتحدث عنها.
أجبر نفسك على الفور على التنفس بوتيرتك الطبيعية
يحاول الكثيرون ، بعد فقدان التنفس ، التقاط أكبر قدر ممكن من الهواء ، مثل شخص يغوص خارج الماء ، ثم يغوص مرة أخرى فيه. لن يساعد في الجري. من الأفضل أن تبدأ في التنفس بنفس طريقة تنفسك قبل هذا الحدث المزعج فور توقفك عن التنفس. هذا سوف يتطلب بعض الجهد سيكون الأكسجين نادرًا في البداية. ولكن سرعان ما سيعود كل شيء إلى طبيعته وستتمكن من الجري لمسافة أبعد ، متنسىًا أن تنفسك قد ضل طريقه بشكل عام.
خذ نفسًا أعمق
هذه الطريقة تعمل تمامًا ، لكن لا يمكن القول إنها مائة بالمائة وفي جميع الحالات. لكن الأمر يستحق المحاولة.
إذا كنت تنفث ، فحاول أن تتنفس بحيث يكون التركيز على الزفير العميق والقوي ، وسيكون الشهيق هو ما تحصل عليه. بهذه الطريقة ، من خلال إخراج أكبر قدر ممكن من ثاني أكسيد الكربون ، ستوفر مساحة أكبر للهواء ، والأهم من ذلك ، الأكسجين. سيكون من غير المعتاد أيضًا التنفس بهذه الطريقة. ولكن يمكن أن يسمح لك بالتقاط أنفاسك بشكل أسرع.
لن يساعد التنفس الضحل
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المتسابقون عندما ينفثون ، خاصةً عندما تنفد قوتهم ، ويكون التنفس متقطعًا بالفعل ، وذلك ببساطة لأن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الأكسجين ، هو أنهم يبدأون في التنفس بشكل متكرر وسطح.
هذا قليل الاستخدام. لأنك تستهلك كمية أكسجين أقل مما لو كنت تتنفس بشكل طبيعي. لذلك ، حتى عندما يصعب التنفس ، لا تحاول تعويض نقص الأكسجين مع تكرار التنفس. لن يساعد. تنفس بشكل أكثر توازنا.
عندما يضيع تنفسك تمامًا ، عادةً بالقرب من خط النهاية ، لا تزال غير قادر على التحكم فيه. سيحاول الجسم نفسه إيجاد أفضل طريقة. لذا فقط اعتمد على قراره. ولكن من حيث المسافة ، من الأفضل التحكم بشكل مستقل في التنفس حتى وليس التنفس الضحل.
