لقد واجه الكثيرون مثل هذا الموقف الذي يبدو أنك تتدرب ، وتتدرب ، لكن النتيجة لا تنمو. سيتم مناقشة أهمها في مقال اليوم.
تدريب قليل
السبب الأكثر وضوحًا لإعاقة التقدم هو عدم ممارسة الرياضة. هذا ينطبق بشكل أساسي على المبتدئين. إذا كنت تتدرب 3 مرات في الأسبوع ، فسيكون التقدم مستقرًا في البداية ، وستتحسن النتيجة. ومع ذلك ، فإن التقدم سيتباطأ تدريجيًا حتى يتوقف تمامًا. ستزيد من شدة وحجم الجري ، لكن لن يكون هناك تقدم.
في هذه الحالة ، عليك التفكير في قيادة 4 ، 5 تمرينات في الأسبوع إذا كنت ترغب في مزيد من التقدم.
علاوة على ذلك ، عند مستوى عالٍ بدرجة كافية بالفعل ، قد لا توفر حتى 5-6 تمرينات في الأسبوع فرصة للتقدم وسيتعين عليك تقديم تمرينين في اليوم.
مبادئ تصميم البرنامج غير الصحيحة
هذا السبب ينطبق على العدائين من كل مستوى مهارة. ولكن إذا كان من السهل على الهواة التخلص من هذا السبب ، فسيتعين على المحترف التفكير من أجل فهم المكان الذي تم فيه تجميع البرنامج بشكل غير صحيح.
بالنسبة للهواة ، فإن الخطأ الأكثر وضوحًا هو الرتابة في عملية التدريب. أي إما الجري البطيء المستمر أو الجري المستمر بوتيرة سريعة. قلة سرعة العمل ، والتدريب المتقطع ، وتدريب السرعة ، وإهمال تدريب القوة.
كل هذا يمكن أن يتسبب في توقف التقدم. يمكنك الركض 500 كيلومتر في الأسبوع ، والقيام 10 مرات في الأسبوع ، ولكن لا يمكنك التقدم إلا إذا قمت بتطوير جميع أنظمة الجسم التي تشارك في الجري.
شروط الأداء
عادة ما يتم الحكم على التقدم من خلال المنافسة. من حيث المبدأ ، هذا صحيح. بعد كل شيء ، بالنسبة للبدايات ، يجري الإعداد الكامل.
ومع ذلك ، فإن الظروف التي يحدث فيها سباق معين يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. في البداية ، قد تكون محظوظًا وسيكون الطقس مثاليًا. مسار بدون تسلق. وفي البداية الأخرى سيكون هناك العديد من الانزلاقات والرياح القوية والباردة. وسيكون من الصعب للغاية مقارنة النتائج في مثل هذه السباقات.
على سبيل المثال ، ركضت 10 كيلومترات في الربيع في ظروف مثالية وحققت 41 دقيقة. تدربنا لمدة ستة أشهر ، وفي الخريف قررنا أيضًا اختبار قوتنا على هذه المسافة. لكننا لم نكن محظوظين بالطقس والمضمار. تنزلق ، درجة الحرارة حول الصفر ، رياح قوية. نتيجة لذلك ، عرضت 42 دقيقة. من الواضح أنك تتراجع. ولكن إذا فكرت في الأمر ، في هذه الحالة ، أثرت الظروف بشكل كبير على النتيجة النهائية. وإذا ركضت في نفس الظروف كما في الربيع ، فستركض بشكل أفضل وتحطم الرقم القياسي الخاص بك. لذلك ، في الواقع ، أنت تواصل التقدم. ولا داعي للذعر والانزعاج.
تقنية الجري
ليس من غير المألوف أن يكون لدى العديد من العدائين المبتدئين على وجه الخصوص تقنية الجري كعامل مقيد. هناك أخطاء كبيرة في أسلوب التشغيل يمكن أن تؤثر بالفعل على أدائك. إذا لم يتم تصحيح هذه الأخطاء ، فإن زيادة كمية ونوعية التدريب يمكن أن يمنعك من التقدم.
يمكنك قراءة المزيد عن تقنية الجري في المقالة التي تحمل الاسم نفسه: تقنية الجري
تكتيكات الجري
المبدأ هو نفسه عند التشغيل في ظروف مختلفة. إذا قمت بتوزيع قواتك بشكل غير صحيح على مسافة ، فحينئذٍ تكون جاهزًا ، على سبيل المثال ، لمدة 40 دقيقة في سباق 10 كم ، لن تتمكن من النفاد حتى من 42-43 دقيقة. وأيضًا ظاهريًا يبدو أنه ليس لديك أي تقدم. على الرغم من وجود تقدم في الواقع. لم يكن من الممكن التحقق من ذلك ببساطة في البداية الرسمية.
لكن في هذه الحالة ، يمكن اعتبار نتائج التدريب مؤشرا على التقدم. إذا نمت ، فهناك تقدم. إذا لم يكن هناك تحسن في نتائج التدريب أيضًا ، فقد تكون هناك مشكلة بالفعل وليست في التكتيكات وقد توقف التقدم بالفعل.
الكثير من التمرين
الوضع المعاكس هو عدد قليل من التدريبات فقط في هذه الحالة ، تكمن المشكلة في أن الجسم ببساطة لا يستطيع التعامل مع الحمل والإرهاق. لا تستطيع العضلات ببساطة التكيف مع الحمل ولم تعد التدريبات مفيدة. يبدو أنك تتدرب ، وتفعل كل شيء بشكل صحيح ، وتبذل قصارى جهدك في كل تمرين ، لكن لا يوجد تقدم. في هذه الحالة ، من المحتمل جدًا أنك ببساطة مرهق.
لمنع حدوث ذلك ، لا تنس المبدأ الرئيسي - بعد التمرين الشاق ، يجب أن يذهب المرء دائمًا. لا تحتاج إلى زيادة التدريبات الخاصة بك في الأسبوع بسرعة. يجب أن يتكيف الجسم تدريجياً.
يصل المستوى
في مرحلة ما ، يمكن أن يتباطأ التقدم كثيرًا ، ويبدو أنه توقف. يحدث هذا عادة للمبتدئين الذين يتقدمون بسرعة كبيرة في البداية. لنفترض أن عداءًا تغلب على أول 10 كيلومترات في 60 دقيقة. وبعد ستة أشهر من التدريب ، ركض في 45 دقيقة. أي أنه يحسن النتيجة بمقدار 15 دقيقة في ستة أشهر. ثم تعمل الأشهر الستة التالية من التدريبات الصحيحة على تحسين النتيجة لمدة 3-5 دقائق فقط. ويبدو أن التقدم بدأ يتباطأ رغم أن هناك في الحقيقة تناسب مع المستوى.
مزيد من التحسينات ستكون أبطأ. ومن الأسهل بكثير تحسين النتيجة بدقيقة واحدة من خلال الجري لمسافة 10 كم في 60 دقيقة من الفوز في نفس الدقيقة بالجري في 37 دقيقة. لا ينبغي نسيان هذا.
عمر
يمكنك الجري في أي عمر ، فهذا أمر لا جدال فيه. ومع ذلك ، قد يتباطأ تقدمك تدريجيًا ويتوقف تمامًا لأنك ببساطة تكبر في السن ولا يمكنك الركض مثل الشاب. هذا طبيعي وطبيعي. إذا كان الفائز بسباق 10 كم الرئيسي ، تحت سن 30 ، سيحصل على نتيجة في أقل من 30 دقيقة ، فإن الفائز في نفس السباق في سن ، على سبيل المثال ، 40-50 سنة سيحصل على نتيجة في منطقة 35 دقيقة. في الوقت نفسه ، سيتدرب أيضًا بنشاط ، وربما يكون سيدًا للرياضة في الماضي ، ويحصل على نتيجة في أقل من 30 دقيقة. لكنه الآن لم يعد قادرًا على التقدم بالنسبة إليه.
الأمراض ، الخصائص الفسيولوجية ، الصدمات
هذا العامل يوقف التقدم فقط خلال فترة عملها. أي خلال المرض ، بالطبع ، إما أن الشخص لن يتدرب على الإطلاق ، أو أن التدريب سيجري في وضع لطيف.
ليس من المنطقي الخوض في هذه القضية بالتفصيل. كل شيء هنا فردي. يمكن أن يؤثر المرض نفسه على جسم شخصين بطرق مختلفة. تؤثر الأمراض المختلفة على التقدم بطرق مختلفة. ومع مرض مزمن واحد ، يمكنك التدريب والتقدم بهدوء. ومع الآخر ، لا يمكنك أداء تدريب مكثف على الإطلاق ويمكنك ببساطة الحفاظ على شكلك دون تقدم.
الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو أن الأمراض يمكن أن تكون أيضًا أسبابًا للتوقف أو التباطؤ في التقدم. لكن يجب النظر في هذه المسألة بشكل فردي.
