لن يكون تقدم الجري خطيًا أبدًا. يمكن توضيح ذلك بوضوح شديد باستخدام رسم بياني خاص في تطبيق strav.
هذا الرسم البياني التدريبي يحسب المستوى التقريبي للياقة والتعب. آلية الحساب معقدة للغاية ، لكن الجوهر بسيط. الكثير من التدريبات مع ارتفاع معدل ضربات القلب - سيكون هناك استعداد جيد وتعب شديد. تمارين قليلة مع معدل ضربات قلب مرتفع - سيكون هناك تدريب منخفض ، القليل من التعب. المهمة الرئيسية هي إيجاد التوازن الصحيح لهذه المجموعة.
في هذه الحالة ، على الرسم البياني الأول ، تقدمي في شهرين ، والذي أعطته لي الدولة. يمكن ملاحظة أن التقدم يسير بخطوات.
المبدأ على النحو التالي. التدريبات آخذة في الارتفاع. هذا يسمح لك بزيادة معامل "التحضير" ، أي يصبح الجسم أكثر تدريبًا. لكن في نفس الوقت ، يتراكم التعب. في اللحظة التي يتم فيها الوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة ، يتم الوصول إلى الحد الأقصى من التعب. الأمر الذي يتطلب الراحة. يتم تقديم أسبوع من التعافي (عادة كل 3-4 أسابيع).
بعد ذلك ، ينخفض مستوى التدريب قليلاً ، لكن في نفس الوقت يصبح التعب ضئيلاً. وتبدأ دورة تدريبية جديدة على نفس المبدأ. الشيء الرئيسي هو أن ذروة التعب الجديدة في نهاية الدورة التالية تتزامن مع ذروة جديدة من التحضير. إذا ، على نفس المستوى من التعب ، سيكون التدريب أيضًا مساويًا للدورة السابقة. هذا يعني أن هناك مشاكل معينة في البرنامج لا تحقق تقدمًا. يجب أن يكون الاستثناء الوحيد هو التدريب الأساسي في غير موسمها ، لأنها لا تملك مثل هذه المهام. عادةً ما يرتفع الرسم البياني الموجود عليه بسلاسة مع انحرافات صغيرة. ويحدث هذا أيضًا مع العدائين الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة بشكل منهجي وتقدمهم في البداية باستمرار. هذا ، بالمناسبة ، يمكن رؤيته بوضوح في الرسم البياني الثاني لأحد طلابي ، الذي كان يستعد لسباق الماراثون وركضه بنتيجة 3.30 ، قبل أن يركض بحد أقصى 30 كم في 3 ساعات.
أول سهم أحمر هو بداية برنامجي. السهم الثاني هو الماراثون نفسه. كما ترى ، النصف الأول من التحضير - الرسم البياني يرتفع تدريجياً. في النصف الثاني من الإعداد ، يبدأ الجدول الزمني أيضًا في الارتفاع بخطوات.
معنى محدد العيون قبل البدء هو على وجه التحديد تقليل مستوى التدريب وتقليل التعب.
ما يجب فهمه خاصة للمبتدئين. يجب دائمًا تنفيذ الجدول الزمني ، باستثناء فترة بدء صغيرة ودورة أساسية ، حيث تتم جميع التدريبات تقريبًا بمعدل ضربات قلب منخفض. يبدو للكثيرين أن التقدم يجب أن يكون ثابتًا. ويجب أن يكون الرسم البياني دائمًا مجرد خط مستقيم متجه لأعلى. ومع ذلك ، هذا لن يحدث. يمكن أن يستمر هذا حتى نقطة معينة ، حتى يصل مستوى التعب إلى الحد الأقصى. وإذا لم تهتم به واستمرت في التدريب ، فإن مستوى التدريب سيبطئ من نموه ، وسيتسارع التعب على العكس. في النهاية ، سيؤدي ذلك إلى إرهاق وإصابة ونقص في التقدم ، وحتى ظهور تراجع واضح.
لسوء الحظ ، لا يتوفر مثل هذا الجدول الزمني إلا في الدولة في اشتراك مميز. وهي مكلفة للغاية - حوالي 600 روبل في الشهر. لكن بشكل عام ، الشيء الرئيسي هو فهم المبادئ واتباع الأحاسيس. بعد ذلك ، حتى بدون رؤية هذا الجدول ، سوف يسير العمل في الاتجاه الصحيح.
