إذا كنت ترغب في التقدم نوعيًا ، وتقليل احتمالية الإصابة ، وتقوية القلب ، وتدريب العضلات ، فمن المهم أن تعرف أن كل شيء يجب أن يكون موحدًا في الجري. إما أنها حركة موحدة أو تسارع منتظم.
الاتساق في سرعة الجري
عندما تقوم بالجري ، من المهم جدًا أن تعرف بالضبط ما الذي تفعله من أجله. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تطوير حجم الضربة ، فأنت تجري بوتيرة بطيئة بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 70 و 80٪ من الحد الأقصى. عند الجري بهذه الطريقة ، يجب أن تحافظ على وتيرة متوسطة حتى تحافظ على قلبك ضمن نطاق معدل ضربات القلب المحدد.
إذا قمت بالركض على دفعات ، فإن التدريب سيفقد بالفعل المهمة الرئيسية التي تم تعيينها له. وسوف يتحول الجري البطيء إلى فارتلك. وهذا هو ، التناوب الفوضوي للجري البطيء والسريع. وتختلف مهام Fartlek عن التمرين الذي تقوم به.
إذا كنت تقوم بالتدريب المتقطع ، فيجب أن يكون هناك اتساق أثناء فترات الإيقاع وأثناء عملية الاسترداد. على سبيل المثال ، لديك مهمة لتدريب عتبة الأيض اللاهوائي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إكمال 3 أجزاء من 3 كيلومترات بمعدل ضربات قلب 90٪ من الحد الأقصى. أي ، مرة أخرى ، سيكون عليك الحفاظ على متوسط وتيرة معينة لهذا أثناء تشغيل الإيقاع. خلاف ذلك ، لن تتمكن من الحفاظ على نطاق الشدة الذي تحتاجه.
وأثناء فترات التعافي ، فإن ارتعاش الوتيرة لن يتدخل إلا في التعافي السريع.
وهكذا في كل شيء. حتى أفضل شكل من أساليب الجري ، "الانقسام السلبي" ، والذي يعني أن النصف الأول من المسافة يتم تغطيته بشكل أبطأ من النصف الثاني ، لا يزال يعني بشكل أساسي الركض بالتساوي على نصفين من المسافة. أبطأ قليلاً في الشوط الأول. في الشوط الثاني ، أسرع قليلاً.
كما هو الحال مع أي قاعدة ، هناك استثناءات لهذا. الاستثناءات هي تسريع البدء والانتهاء و fartlek. خلاف ذلك ، فإن تأثير التوحيد يعمل دائمًا في التحضير.
التوحيد في نمو الحمل
موحد يعني نفسه في جميع أنحاء. في هذه الحالة ، أثناء تدريبك. كما يجب أن يكون تراكم الحمل هو نفسه.
عند الاستعداد لمسافات طويلة ، من المهم الركض لمسافات طويلة مرة واحدة في الأسبوع. يجب زيادتها تدريجياً ، بحيث تصل إلى قيم معينة مطلوبة استعدادًا لمسافة معينة. وهذه الزيادة يجب أن تكون هي نفسها طوال التدريب. على سبيل المثال ، مرة واحدة في الأسبوع ، قم بزيادة طول السباق بمقدار 1-2 كم. سيكون من الخطأ ، بعد 4-5 أسابيع ، زيادة المسافة المقطوعة في سباق طويل بمقدار 5-7 كيلومترات. هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إرهاق.
إذا كنت تقوم بنوع من الإيقاع ، فمع زيادة التدريب ، ستنمو وتيرة مثل هذه السباقات من تلقاء نفسها. وسيكون هذا النمو منتظمًا أيضًا.
بالنسبة للإيقاع ، أود أن أضيف أنه سيكون هناك شيء آخر هنا ، والذي سيتألف من حقيقة أنه مع زيادة استعدادك ، فإن الزيادة في الإيقاع ستتباطأ تدريجياً. إذا كان بإمكانك في البداية زيادة متوسط وتيرتك ، على سبيل المثال ، من 7.00 إلى 6.30 بمعدل ضربات قلب يبلغ 150 لمدة 3 أشهر. كلما ركضت بشكل أسرع ، زاد الوقت الذي تقضيه في تحسين وتيرتك بالنسبة لمعدل ضربات قلبك. سيكون نوعًا من إبطاء التقدم. لكنها ستكون موحدة أيضًا. في الفيزياء ، هذا يسمى "الحركة الموحدة". أي أننا ما زلنا نواجه مبدأ التوحيد. دعونا في هذه الحالة تباطؤ موحد.
