انتهى الماراثون! غطيت العزيزة 42.2 كم. ماذا تفعل مباشرة بعد النهاية؟ دعونا نفهم ذلك.
الحركة بعد الجري
أنا أفهم أن إجبار صانع الماراثون على عدم السقوط على الأرض من التعب ، ولكن على الأقل المشي قليلاً ، يبدو سخرية. ولكن لا يزال من الضروري ، بعد العمل المكثف ، إعطاء القلب تغييرًا سلسًا في الإيقاع. لذلك ، من الأفضل إبطاء النشاط البدني بدلاً من تعليقه تمامًا. ثم يتعافى النبض بشكل أسرع ، وإذا لم تنتهِ في حالة شبه خافتة ، فعندما لا تكون بالتأكيد على استعداد للمشي ، ستصل إلى حواسك بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، في سباقات الماراثون الكبيرة ، لن يُسمح لك بالاستلقاء كثيرًا عند خط النهاية. هناك الكثير من العدائين. وإذا استلقى الجميع بجوار قوس النهاية ، فلن يتمكن من يركضون في لحظة معينة من عبور خط النهاية.
النصيحة الرئيسية - لا تجلب نفسك إلى مثل هذه الحالة التي لم تكن هناك قوة في النهاية للمشي. لا تنس أنه لا توجد ثواني أو دقائق تستحق صحتك.
ميدالية التشطيب والغذاء والماء
بالنسبة للسباقات التي تضم عددًا قليلاً من المشاركين ، تُمنح الميداليات عادةً فور عبور خط النهاية. هذا ليس مريحًا للغاية ، حيث لا يُسمح للعداء بالتقاط أنفاسه. ثم يعطون أيديهم بالماء وعادة ما يكون الموز. في البداية الرئيسية ، من أجل الحصول على الميدالية والطعام ، ستحتاج أولاً إلى السير لمسافة ما على طول ممر خاص. ثم ستحصل على كل ما يحق للمخرج. هذا الخيار أكثر ملاءمة.
لا تخف من شرب الماء فور الانتهاء وتناول نفس الموز. أنت تعاني من الجفاف وربما تعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم. هذا يعني أن التعويض عن هذه المشاكل هو أولوية قصوى بالنسبة لك.
بعد ذلك ، يمكنك بالفعل الراحة. يُنصح بالاستلقاء لفترة من الوقت وإرخاء ساقيك.
بعد الماراثون ، عادة لا ترغب في تناول الطعام. ومع ذلك ، فمن الضروري تعويض فقدان الطاقة. وموزة واحدة لن تكفي لهذا. لذلك ، إذا قدم المنظمون وجبات ساخنة ، فلا داعي للرفض. أو قم بشراء شيء خاص بك وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة.
بالطبع ، إذا كان الطعام "لا يناسبك" ، فأنت لست بحاجة إلى إجباره. وإلا فقد يؤدي ذلك إلى القيء. ليست هناك حاجة لإثارة هذا الأمر. لذلك ، على أي حال ، بغض النظر عن التوصيات التي يقدمونها لك ، استمع أولاً إلى جسمك.
متى تبدأ الجري بعد ماراثون
بعد سباق الماراثون ، يعد التهدئة والركض لمسافة ما أمرًا جيدًا بلا شك. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، من الصعب القيام بذلك بسبب كثرة الناس والتعب وقلة الرغبة. لذلك ، أستطيع أن أقول إن هذا مفيد ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فمن الأهمية بمكان ألا تقوم بأي عقبة ، فلا يوجد شيء.
الجولة الأولى مرغوبة في اليوم التالي. تحرك لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. سيسمح لك ذلك بتسريع تعافيك من الماراثون. عادة بعد الماراثون الأول في اليوم التالي لا يشبه الجري ، حتى المشي صعب. لذلك ، يمكنك أن تقصر نفسك على المشي ومحاولة قطع مسافة قصيرة على الأقل بالجري.
إذا لم تكن هناك مشاكل خاصة بعد الماراثون ، فقم بتشغيل كامل لمدة 30 دقيقة.
إذا تعذر تشغيل اليوم التالي للماراثون ، فقم بإعادة جدولة هذا التمرين إلى اليوم التالي.
لا تقم بأي تمارين مكثفة للأسبوع التالي بعد الماراثون. لا يوجد فاصل زمني أو مسافات طويلة. لا تسارع العدو أو تدريب القوة الثقيلة. فقط الجري البطيء. يحتاج جسمك إلى التعافي.
ومع ذلك ، يجب أن يكون الجري البطيء منتظمًا. الجانب السلبي هو عندما لا تعمل طوال الأسبوع على الإطلاق. في هذه الحالة ، سيستغرق الاسترداد وقتًا أطول.
لكي يكون تحضرك لمسافة 42.2 كم فعالاً ، من الضروري الاشتراك في برنامج تدريبي جيد التصميم. تكريما لعطلة رأس السنة الجديدة في متجر برامج التدريب خصم 40٪ ، اذهب وحسّن نتيجتك: http://mg.scfoton.ru/
