سحب المناشف: تقنية التمرين ومجمعات كروس فيت * برنامج لياقة عالي الكثافة

تمارين كروس فيت

7K 0 03/15/2017 (آخر مراجعة: 03/23/2019)

سحب المناشف هو تمرين يهدف إلى تطوير قوة القبضة ، وتمرين عضلات اليدين والساعدين ، وتقوية الأربطة والأوتار. يؤدي استخدام المنشفة إلى نقل معظم الحمل من العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الرأسين إلى الساعدين وتحويل سحب المنشفة إلى تمرين ديناميكي ممتاز ليس له نظائر في الميكانيكا الحيوية للحركة.

عندما يقترن بتمارين الرسغ الثابتة مثل التعليق على قضيب أو إمساك قضيب بامتدادات قضيب ، فسوف يمنحك دفعة كبيرة لنمو الساعد وقوة القبضة. قبضة متطورة وساعد قوي سيكونان في متناول اليد في أي تخصص رياضي تقريبًا ، سواء كان ذلك في رياضة القوة أو مصارعة الذراع أو فنون الدفاع عن النفس أو الجمباز الفني.

بالإضافة إلى زيادة قوة القبضة وكتلة العضلات في الساعدين ، فإن شد المنشفة ينمي عضلات صغيرة في راحة اليد والأصابع ، مما يحسن من حركة العضلات ويمثل وقاية ممتازة ضد التهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى. يجد العديد من الرياضيين أنه مع سحب المناشف بانتظام ، يقل الألم في مفاصل الرسغ.

مجموعات عضلات العمل الرئيسية: العضدية ، العضدية ، العضدية القابضة ، الباسطة ، الكابات ، مشط القدم ، العضلة ذات الرأسين ، الدلتا الخلفية ، الظهر العريض.

تقنية التمرين

توفر تقنية إجراء عمليات السحب على المناشف المراحل التالية:

ضع منشفة فوق البار. يمكنك تعليقها عبر الشريط الأفقي ، ثم ستسحبها بقبضة ضيقة ، أو تأخذ منشفتين لكل يد ، ثم ستسحبها بقبضة عريضة. عند استخدام القبضة الضيقة ، ستكون العضلة ذات الرأسين والعضدية أكثر انخراطًا في العمل ، مع قبضة واسعة - الثنيات ، الكابات ودعامات مشط القدم في اليد.
علقي منشفة ، وأمسكها بقبضة مغلقة ، وافرد ظهرك بالكامل ، وانظر للأعلى قليلاً. خذ نفس عميق.
اسحب أثناء الزفير. يجب أن تعمل بسعة كاملة ، في النصف العلوي من السعة ، سيكون الحمل على عضلات اليدين والساعدين بحد أقصى ، في الجزء السفلي ، سيتم أيضًا تضمين العضلة الظهرية العريضة والدلتا الخلفية في العمل.