في رياضة مكثفة مثل CrossFit ، من الشائع الشعور بالألم وعدم الراحة أو حتى الإصابة أثناء التدريب. في هذه المقالة ، سنناقش ما إذا كان من الممكن تكييف التدريبات للرياضيين المصابين بإصابات الرسغ والكوع. كما سنعرض بوضوح في الفيديو التدريبات الخاصة بإصابات الرسغ والكوع والتي تعتبر مثالية للرياضيين المصابين أثناء التدريب.
إذا بدأت تشعر بالألم أو عدم الراحة أثناء ممارسة CrossFit ، فتأكد من استشارة مدربك ومعالجك الفيزيائي. لكن تذكر أنه أثناء إعادة تأهيل الإصابة لا يوجد سبب لعدم الاستمرار في ممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو معرفة كيف يمكنك تكييف تمارينك المعتادة بحيث لا تضع ضغطًا غير ضروري على المفاصل المتضررة خلال فترة التعافي بعد الإصابة.
التوقف عن التدريب ليس خيارًا ، الجميع يعرف ذلك. خاصة عندما لا يكون هذا ضروريًا تمامًا. في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى الراحة قليلاً ، والتقاط أنفاسنا ، والتعافي والعودة للعمل بقوة مضاعفة.
بعد التشاور مع أخصائي العلاج الطبيعي ، قررنا أن نخبرك كيف يمكنك تصميم تمرينك أو تمرينك المحدد للرياضي المصاب. في هذه الحالة ، سنركز على إصابات مفصل الكوع والمعصم.
الخيار رقم 1: رفع الركبتين إلى المرفقين
في هذا الإصدار من التمرين ، من المهم التنشيط الديناميكي للعضلات الرئيسية والتفعيل الثابت للكتفين والظهر العريض. في الوقت نفسه ، نحاول تحقيق الاستقرار وعدم استخدام الكوع والمعصم في عملنا. أي ، أثناء أداء التمرين ، نقوم بالاستغناء عن قبضة اليد ، باستخدام حلقات خاصة للتدريب تدعم الذراع حتى الكوع.
الخيار رقم 2: العمل مع الحديد
في عمل الحديد ، سواء كان القرفصاء أو شد الصدر أو التوازن ، يجب أن نتذكر التنشيط الديناميكي لعضلات الساقين والجوهر والظهر ، بالإضافة إلى التنشيط الثابت لحزام الكتف. عند القيام بتمرين الحديد ، حاول إبقاء مرفقك ورسغك المصاب خارج العمل قدر الإمكان. عند رفع القضيب ، تمسك بالقضيب واسحب المقذوف بكلتا يديك ، ولكن يجب عليك الإمساك به بيد واحدة فقط. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدم مؤقتًا معدات أخرى مثل أجراس.
الخيار رقم 3: عمليات السحب
لأداء هذه التمارين بشكل صحيح في وجود إصابة في الكوع أو الرسغ ، من المهم التنشيط الديناميكي لعضلات الجذع والذراعين والتفعيل الثابت لعضلات البطن والقطني. ركز على عضلاتك الأساسية. يعتبر التمرين مثالياً للاعبي كرة القدم ، ولاعبي الجمباز ، والرياضيين الشباب للسببين التاليين:
- يعرفون كيفية الحفاظ على التوازن جيدًا حتى لا يفقدوا السيطرة ولا يتلفوا اليد الثانية ؛
- يتطلب التمرين مستوى عالٍ من القوة لديهم بالتأكيد.
الخيار رقم 4: العمل مع الحديد على الكتفين
تنشيط ديناميكي لعضلات الساق ، تنشيط ثابت للبطن والكتف. مرة أخرى ، نحاول عدم تضمين الكوع والمعصمين.
الخيار رقم 5: تمرين أساسي
يتعلق التمرين أدناه بالتدريب الأساسي ويتضمن تنشيط العضلات الأساسية ، والتفعيل الثابت للعضلات الشوكية ، ومثبتات الورك والكتف أثناء التنفيذ.
لقد قدمنا بعض الأمثلة فقط عن كيفية تكييف التمرين لمواصلة تمرين CrossFit. تذكر أن التكيف ليس دائمًا الخيار الأفضل للرياضي. في كثير من الأحيان ، الراحة هي الخيار الأفضل. على أي حال ، فإن أفضل قرار هو التشاور مع مدربك ومعالجك الفيزيائي حول كيفية علاج الإصابات وممارسة الرياضة إن وجدت.
عند اتخاذ قرار بمواصلة التدريب حتى في حالة الإصابة ، ركز على الجانب الفني للحركة ، مع إيلاء اهتمام خاص لتقنية العمل بالوزن ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الإصابة الحالية وعدم إثارة إصابة جديدة.
يمكنك أيضًا مشاهدة بعض مقاطع الفيديو المفيدة حول إعادة التأهيل العام بعد الإصابات المختلفة للمرفقين والمعصمين:
