ما هو الرابح ولماذا هو

موضوع مقالتنا هو الرابح ، المكمل الرياضي الأكثر شعبية بعد خلطات البروتين و BCCA. سوف تكتشف ما يتكون منه الرابح ، ولأي غرض يتم استخدامه ، وما إذا كان هناك أي فائدة من الرابح وما هو ضرره المحتمل.

لماذا تحتاج رابح

ما هو الرابح؟ إنه أمر بسيط - إنه مزيج من البروتين والكربوهيدرات تم إنشاؤه لزيادة الكتلة بشكل فعال وسريع. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تغطية النقص في السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، والذي يحدث بسبب زيادة المجهود البدني.

لماذا يستخدم الرابح:

• لزيادة مخزون الجليكوجين.
• لتعويض النقص في تناول السعرات الحرارية ؛
• لتحقيق مكاسب جماعية.
• لإغلاق نافذة البروتين الكربوهيدرات.
• لتحقيق الاستقرار في عمليات التمثيل الغذائي من أجل تسريعها.

غالبًا ما يستخدم العامل الأخير الأشخاص الذين لديهم جداول عمل مزدحمة ولا يتمكنون دائمًا من تناول الطعام بشكل جيد.

من يحتاج إلى رابح

• إكتومورفس. إن تناول الكربوهيدرات المعقدة لفترة طويلة هو الطريقة الوحيدة لكسر الحاجز الهائل والبدء في النمو. تقريبا أي نوع من الرابحين مناسب لهم ، لأن الشكل الخارجي النقي ليس عرضة لاكتساب الدهون في الجسم ، مما يعني أنه غير معرض للآثار الجانبية لجرعة زائدة من التغذية الرياضية.
• المتشددون. هؤلاء هم الأشخاص الذين ، بسبب نقص التغذية أو بسبب اللياقة البدنية ، لا يستطيعون اكتساب كتلة عضلية.
• الأشخاص الذين لديهم جدول أعمال مزدحم في اليوم. في هذه الحالة ، سيحل الرابح محل الوجبة الكاملة ، ويقلل من عمليات التقويض ، مع الحفاظ على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي.
• الناس يأخذون AAS. بسبب زيادة تخليق هرمون الذكورة ، تزداد الحاجة إلى التغذية والبروتين بشكل كبير.
• كروس فيترز. خصوصيات تدريب المتقاطعين تعني زيادة إنفاق الطاقة ، بما في ذلك الجليكوجين. للوقاية من داء الربيدات ، من المهم الحفاظ على فائض من السعرات الحرارية في غير موسمها وتناول ما يصل إلى 4 حصص من الرابيدات في اليوم.
• رافعات الأثقال. مصدر الطاقة ليس مهمًا بالنسبة لهم - يسمح لك الرابح بتحقيق غلبة خطيرة للكربوهيدرات في النظام الغذائي بسهولة ودون إجهاد على الجهاز الهضمي.

موصى به! اختيار ممتاز لمن يكتسبون الوزن من الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا وروسيا بأسعار رائعة في متجر التغذية الرياضية Body-Factory. اذهب إلى الموقع.

© بلاكداي - stock.adobe.com

الفرق بين خليط البروتين والراسب

في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الناس فهم الفرق بين مخفوق البروتين والرابح. في الواقع ، يحتوي كلا الخليطين على بروتين.

دعنا نوضح: هناك حاجة لخليط البروتين فقط للحفاظ على توازن الأحماض الأمينية في الجسم. الرابح هو في الغالب الكربوهيدرات. يضاف البروتين فقط لتثبيت عملية الهضم. بدون البروتين ، سيتم امتصاص الرابح في الدم بمعدل الجلوكوز ، مما يعني أنه لن يختلف عن السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم بعض البروتين للمساعدة في تخمير الكربوهيدرات ، ويستخدم البعض الآخر لتجديد توازن البروتين بعد التمرين.

تظهر نافذة الكربوهيدرات أولاً بعد التمرين ، ثم نافذة البروتين. يحررك استلام الرابح من إغلاق هذه النوافذ بضربة واحدة. بينما قبل تناول البروتين ، لا يزال عليك تناول الموز أو أي فواكه أخرى لفتح خلايا الجسم بالأنسولين.

الخلاصة: الرابح هو مزيج بروتين عالي الكربوهيدرات.

أنواع الرابح

على الرغم من الاسم الشائع ، لا يمتلك الرابح تكوينًا عالميًا. هناك عدة أنواع رئيسية من الرابحين. واعتمادًا على أهواء الشركة المصنعة في تكوينها ، لا يجوز لأي مكون تجاوز هذه الخلائط.

ضع في اعتبارك الأنواع الرئيسية لخلائط البروتين والكربوهيدرات التي تُباع الآن بكميات كبيرة في السوق.

© Africa Studio - stock.adobe.com

فائدة

اعتمادًا على النوع الفرعي للرابح ، قد تختلف فوائده وكذلك طريقة التطبيق:

1. يمكن للأشكال الخارجية ذات التمثيل الغذائي السريع أن تعوض عن احتياجاتها من السعرات الحرارية بكمية هائلة من الخلطات البطيئة والمتوازنة.
2. رابح يعتمد على شراب المالتوز سريع ورخيص - يمكن استخدامه لإغلاق نافذة الكربوهيدرات. عندما يقترن بشكل صحيح بالأحماض الأمينية ، فإنه سيزيد من مستويات الابتنائية بنسبة 300-350٪ خلال فترة ما بعد التمرين.
3. ينصح بتناول مكملات الكرياتين المعقدة قبل التدريب بساعة واحدة لإشباع الجسم بالكرياتين والطاقة لتفكيك الجليكوجين في الدم أثناء عملية التدريب.
4. خمسون ، مزيج مثالي للأشكال المتوسطة. يسمح لك بالحصول على الكتلة العضلية الأكثر جفافاً.

من المهم أن نفهم ماهية الرابح: بعد كل شيء ، هذا ليس بديلاً عن التغذية ، ولكنه مجرد مكمل يزيد محتوى السعرات الحرارية الإجمالي ويغطي جزئيًا احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الضرورية.

إذا لم تتمكن من الحصول على السعرات الحرارية ، فلا تتردد في إضافة مكاسب إلى نظامك الغذائي. لكن تناول مزيج البروتين فقط أو الرابح فقط هو فكرة سيئة ، ضارة بالجهاز الهضمي ونظام الغدد الصماء.

ضرر

هل هناك موانع محددة لأخذ الرابح؟ هل يمكن أن يؤذي جسمك؟ بقدر ما هو مؤسف ، ولكن على عكس مخاليط البروتين ، فإن الرابح يكون أكثر خطورة على الصحة عند تناوله دون رقابة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة:

1. لا ينصح باستخدام الرابح مع معدل التمثيل الغذائي المنخفض. نظرًا لأن جميع المواد أسهل في الهضم والامتصاص ، فإن تناول مكاسب يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون الجسم.
2. لا ينصح بتناول مالتوز الرابح. فهو يرفع ضغط الدم ، ويسبب طفرات في الأنسولين ، وله العديد من الآثار الجانبية غير السارة الأخرى.
3. يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من انحرافات في إنتاج الأنسولين (حالات ما قبل السكري) حذرين للغاية بشأن تكوين الرابحين. في هذه الحالة ، يمكنك تناول الرابح فقط على النشا أو الكربوهيدرات المعقدة الأخرى.
4. يمكن أن يسبب رابح الكرياتين تغييرات في توازن الماء والملح.
5. يمكن أن يتسبب مزيج الكرياتين والبروتين والكربوهيدرات في حدوث نوبات أثناء التمرين.
6. يمكن أن يحتوي الرابح الرخيص على بروتين سيء ، مما يؤدي إلى عسر الهضم.
7. الاستهلاك المفرط لمن يكتسبون الوزن ، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يسبب فرط الفيتامين أو يسرع من ظهور حصوات الكلى.

خلاف ذلك ، فإن خلائط البروتين والكربوهيدرات ليس لها موانع ، باستثناء تنظيم نسبة السكر في الدم.

من المهم أن نفهم أن الآثار الجانبية الأخرى وموانع الاستعمال المحتملة تتعلق بشكل أساسي بمخاليط الكربوهيدرات الرخيصة ، وحتى مع وجود جرعات زائدة كبيرة.

مميزات الرابحين للفتيات

والآن سؤال حساس للغاية ، يمكنك العثور على إجابات متضاربة له على الإنترنت. هل يجب أن تأخذ الفتيات الرابح؟ بدلاً من الإجابة الواضحة ، دعنا نعود إلى الكيمياء الحيوية والتركيب.

1. جاينر – إنه منتج عالي السعرات الحرارية مع نسبة امتصاص عالية. الفتيات اللواتي لا يمارسن تمارين بدنية شديدة لا يحتاجن إلى مثل هذه السعرات الحرارية الزائدة.
2. يتم إيداع الرابحين الرخيصة في مستودع الدهون على الفور تقريبًا. هذا يرجع إلى خصائص التمثيل الغذائي للإناث.
3. يمكن للكرياتين والصوديوم في التركيبة إخفاء الخصر مؤقتًا تحت لترات من الماء.

الرابح الصحيح في جوهره هو العصيدة بالحليب ، والرابح الرخيص هو كعكة حلوة. لذلك ، عندما تواجه الفتاة مسألة ما إذا كانت بحاجة إلى رابح ، يجدر أن تسأل نفسها أولاً إذا كانت بحاجة إلى طبق إضافي من العصيدة للتغذية. إذا كانت في مرحلة اكتساب الكتلة (لا ينطبق هذا فقط على لاعبي كمال الأجسام المحترفين) ، فإن أخذ كمية صغيرة من الرابح أمر مقبول تمامًا. ولكن إذا جاءت الفتاة بهدف ضخ مؤخرتها وفقدان الوزن ، فإن أي زيادة في السعرات الحرارية لن تؤدي إلا إلى إبطاء تقدمها. في هذه الحالة ، من الأفضل استبدال الرابح بكوكتيلات البروتين ذات التأثير المعقد بكمية كبيرة من الكازين.

© مايك أورلوف - stock.adobe.com

كيف تستعمل

كيف تأخذ الرابح بشكل صحيح؟ للحصول على أفضل النتائج ، خذ الرابح وفقًا للإرشادات التالية:

1. احسب نقص السعرات الحرارية.
2. احسب عدد أجزاء الرابح التي سينتجها هذا.
3. لا تحسب البروتينات الموجودة في التركيبة.
4. اقسم عجز السعرات الحرارية في وجبتك الرئيسية على عدد حصص زيادة الوزن التي يمكنك تناولها يوميًا.
5. تأكد من تناول حصة الرابح بعد 15-20 دقيقة من التدريب.

هذا يكفي لتحقيق نتيجة مثالية دون اللجوء إلى أي حيل.

النتيجة

على الرغم من الترويج النشط لاستخدام مخاليط الكربوهيدرات لإحراز تقدم ، من المهم أن نفهم ذلك الرابح – إنه ليس حلا سحريا. في معظم الحالات ، تكون هذه متعة غير مبررة ومكلفة ، مما يؤدي إلى تسريع التقدم بنسبة 3-5٪.

سوف تكلف التغذية السليمة والمتوازنة أقل بكثير ، والأهم من ذلك أنها ستتيح لك تحقيق توازن أفضل. في الواقع ، تحتوي عصيدة الحنطة السوداء أو نشا البطاطس على عناصر دقيقة أكثر فائدة ، كل منها يدفعك نحو مكاسب قوة جديدة. بدلاً من تناول مكاسب رخيصة ، يمكنك ببساطة شرب العسل والحليب. سيخرج أرخص ولن يختلف تأثيره عن استخدام منتج مالتوز رخيص.

شاهد الفيديو: رابح صقر ماهو انت تكلمني كذا (أبريل 2025).