لا يساعد التدريب المكثف على تحقيق النتائج وبنية الجسم المطلوبة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إضعاف الجسم. لا تجلب الرياضة الجمال والصحة إلا إذا تناوبت مع التغذية الجيدة والتعافي.
هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من المغذيات الدقيقة للحفاظ على الوظائف المناسبة للألياف العضلية والجهاز العصبي. يلعب الثلاثي دورًا رئيسيًا: فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والزنك. لا تحفز هذه المواد استقلاب الطاقة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على إنتاج هرمونات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك التستوستيرون. لذلك ، لفترة من التدريب النشط ، على سبيل المثال ، عند التحضير لمسابقة ، يمكنك مساعدة جسمك وتكملة نظامك الغذائي المعتاد بـ ZMA.
تكوين
أثناء النشاط البدني الكبير ، ينفق الشخص كمية كبيرة من الطاقة. تحتاج العضلات إلى الكثير من الأكسجين والتغذية. يؤدي تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء التدريب إلى حقيقة أن جميع الاحتياطيات في الجسم تُنفق على صيانة وإصلاح وبناء خلايا جديدة. الجسم قادر على تصنيع عدد قليل فقط من الفيتامينات بمفرده ، والباقي نحصل عليه مع الطعام.
تختلف تغذية الرياضي اختلافًا كبيرًا عن تغذية الشخص العادي. إنه يحتاج إلى المزيد من العناصر النزرة المشاركة في تخليق البروتينات الخلوية والأحماض الأمينية.
تحتوي مادة ZMA المضافة على المواد التالية:
- أسبارتات الزنك - يؤثر على تخليق البروتينات الخلوية الهيكلية ، وانهيار وإنتاج الحمض النووي الريبي ، وبناء الحمض النووي ، واستقلاب الدهون. مع نقص الزنك ، يكون الإنتاج الطبيعي والكافي للخلايا اللمفاوية التائية في جهاز المناعة أمرًا مستحيلًا ، مما يعني أن الجسم يصبح عرضة للفيروسات والبكتيريا.
- المونميثيونين ، ضروري للاستيعاب السريع والكامل للزنك ، وكذلك لعملية التمثيل الغذائي وإفراز فائضه.
- أسبارتات المغنيسيوم مركب يشارك في عملية بناء سلاسل البروتين وتحسين بنية وتوصيل الألياف العصبية.
- فيتامين ب 6 ، والذي بدونه يكون التمثيل الغذائي للدهون ، واستقلاب البروتين ، وإنتاج الهرمونات أمرًا مستحيلًا. يشارك بشكل مباشر في استعادة العضلات والدم على المستوى الخلوي.
مبدأ العمل على الجسم
المغنيسيوم والزنك متوازنان في جسم الإنسان. فائض الأول يمنع استيعاب الثاني ويخلق عجزًا كبيرًا. في الوقت نفسه ، يتم امتصاص المعادن بشكل سيئ من الطعام ، حيث تتداخل العناصر الأخرى مع عملية الانقسام والامتصاص.
في مجمع ZMA ، يتم تقديم كلا المعدنين في شكل أملاح سهلة الهضم وبالنسبة المثلى للرياضيين.
لا يكمن معنى الملحق في تعويض نقص المغذيات الدقيقة فحسب ، بل يكمن أيضًا في مشاركتها المستهدفة في تخليق الهرمونات. بسبب زيادة محتوى فيتامين ب 6 وحمض الأسبارتيك ، فإن ZMA له تأثير ابتنائي واضح.
تعمل التغذية الرياضية من ثلاث جهات:
- يساعد الرياضي على التعافي ليلاً عن طريق زيادة مرحلة النوم البطيء وزيادة مستوى هرمون النمو.
- يحسن عمل البنكرياس ويعزز إنتاج الأنسولين ، ويساعد أيضًا في الحفاظ على حساسية الخلايا العضلية له.
- يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون.
ميزات مفيدة
تشارك المكونات النشطة في ZMA في عمليات التمثيل الغذائي الرئيسية في الجسم. يحتاج الرياضيون أكثر إلى المكملات الغذائية النشطة بيولوجيًا ، لأن بنية أجسامهم وأسلوب حياتهم يفرضان احتياجات خاصة للمغذيات الدقيقة.
تبادل المعادن
يحتوي الزنك على أقوى خصائص مضادات الأكسدة. من الضروري الحفاظ على قابلية الخلايا ووظائفها ، فهي جزء من الإنزيمات الحيوية ، وتشارك في تخليق الكريات البيض وتحفيز جهاز المناعة.
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، فهو يعمل على استقرار الاتصال بين العضلات والألياف العصبية ، ويمنع التشنجات مع نقص المادة ، يتم إزعاج بنية أنسجة العظام.
هناك حاجة إلى توازن صحي بين Mg و Zn من أجل النمو والوظيفة الكافية لألياف العضلات وإمدادات الدم وقوة الهيكل العظمي. يشاركون في تخليق معظم الهرمونات والإنزيمات اللازمة لتفكيك الدهون ، واستقلاب الطاقة ، وإنتاج الأندروجينات.
عمل الابتنائية
نظرًا لأن الزنك هو مشارك رئيسي في تخليق التستوستيرون ، فإن استخدام مكمل يحتوي على نسبة متزايدة منه ، يخضع للنشاط البدني ، يزيد من مستوى الهرمون في الدم. في الأشخاص الذين يستخدمون ZMA ، يمكن أن تزيد كمية الأندروجين بمعدل 30٪ من القيم الأصلية. ومع ذلك ، فإن النتيجة فردية للغاية ولا تعتمد فقط على توازن المعادن ، ولكن أيضًا على خصائص التمثيل الغذائي البشري.
تؤثر مستقلبات الزنك أيضًا بشكل غير مباشر على مستوى عامل نمو الأنسجة الشبيه بالأنسولين (حوالي 5٪).
من خلال زيادة إنتاج هرمون النمو أثناء النوم ، يشعر الرياضيون بمزيد من الراحة. في الواقع ، فإن تعويض نقص المعادن له تأثير مفيد على الراحة أثناء الليل.
يعرف العلم خاصية المغنيسيوم - لخفض مستوى هرمون التوتر. يؤدي قمع إنتاج الكورتيزول إلى حقيقة أن الرياضي لديه سيطرة أفضل على عمليات الاستيقاظ والتثبيط ، ولا يواجه صعوبات في الاسترخاء والنوم.
يؤدي التأثير التراكمي للمواد إلى عمل وظيفي أكثر للعضلات وزيادة في نموها وزيادة القدرة على التحمل وتقليل التوتر العصبي.
العمل الأيضي
من المستحيل العمل الصحي لنظام الغدد الصماء بدون الزنك. على وجه الخصوص ، يتم إنتاج معظم هرمونات الغدة الدرقية بمشاركة أيونات الزنك. كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم تتناسب طرديا مع معدل الأيض.
مع وجود كمية كافية من المعدن ، يظل التمثيل الغذائي عند مستوى عالٍ. هذا يعني أنه عندما تجد نفسك في ظروف نقص الطاقة ، سيتحول الجسم بسهولة إلى حرق احتياطيات الدهون.
كان الزنك مهمًا أيضًا لإنتاج اللبتين. هذا الهرمون مسؤول عن مستويات الجوع ومعدلات الشبع.
خصائص مناعية
الزنك ضروري لنظام الدفاع البشري. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ، فإنه يعزز حماية أغشية الخلايا. هناك حاجة لكل من الزنك والمغنيسيوم للحفاظ على انقسام الكريات البيض ومعدل استجابتها لمسببات الأمراض.
تعليمات الاستخدام
من الضروري تعويض النقص في العناصر النزرة بحكمة ، وإلا فلن تحصل على فوائد تناول المكملات. من المعروف أن المعادن والمغذيات الدقيقة الأخرى في الطعام يمكن أن تتداخل مع امتصاص الزنك والمغنيسيوم. لذلك يُنصح بتناول الكبسولات على معدة فارغة بحوالي ساعة قبل النوم أو 3-4 ساعات بعد الأكل.
| أرضية | الجرعة (ملجم) | ||
| الزنك | المغنيسيوم | ب 6 | |
| رجال | 30 | 450 | 10 |
| نساء | 20 | 300 | 7 |
يتم حساب عدد كبسولات الجرعة الواحدة بناءً على الجرعة المثلى الموصى بها.
من الأفضل تحديد مدة الدورة وتعديل الجرعة مع الطبيب بعد اجتياز سلسلة من الفحوصات.
نموذج الافراج
يأتي المكمل على شكل كبسولات مسحوق أبيض. قد يختلف عدد الوحدات لتجديد المتطلبات اليومية للمعادن ويعتمد على جنس الرياضي والتركيب الموضح على العبوة. عادةً ما ترفق شركات التصنيع وصفًا تفصيليًا للعلبة مع حسابات عدد الكبسولات لكل جرعة واحدة.
موانع وأعراض جانبية
الموانع المطلقة لاستخدام ZMA هي الحمل والرضاعة والعمر أقل من ثمانية عشر عامًا. في جميع الحالات الأخرى ، يُسمح بالطعام إذا تمت مراقبة الجرعة والاستجابة الفردية بدقة.
مع المدخول غير المنضبط وانتهاك العمر الافتراضي ، تكون الأعراض التالية ممكنة:
- خلل في الجهاز الهضمي مصحوبًا بإسهال أو غثيان أو قيء.
- - عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
- اضطرابات الجهاز العصبي ، ألم عصبي ، تشنجات ، فرط توتر العضلات.
- اكتئاب الوظيفة الجنسية وانخفاض الفاعلية على خلفية متلازمة الانسحاب.
المادة المضافة لا تضر الجسم إذا اتبعت قواعد الاستخدام. تعتمد الفوائد على الاحتياجات الفردية للمغذيات الدقيقة وخصائص استيعابها في كل فرد.
ما هو مجمع ZMA الأفضل للاختيار؟
للتعويض عن نقص المعادن ، ليس من الضروري اللجوء إلى المجمعات باهظة الثمن. في الصيدلية بدون وصفة طبية يمكنك شراء مستحضرات تحتوي على المغنيسيوم والزنك وفيتامين B6 بالكمية المناسبة واختيار النسبة بنفسك. يمكنك تناول المكملات الغذائية بنفس الطريقة الموصى بها للتغذية الرياضية.
المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في السوق اليوم هي:
- ZMA سليب ماكس.
- برنامج SAN ZMA pro.
- التغذية المثلى ZMA.
جميع المجمعات متشابهة تقريبًا في التركيب وتختلف فقط من قبل الشركة المصنعة والسعر.
