الكرياتين
3K 0 11/24/2018 (آخر مراجعة: 07/03/2019)
هناك نوعان من الكرياتين يستخدمان على نطاق واسع في الرياضة - أحادي الهيدرات وهيدروكلوريد. اكتسب هذا الأخير شعبية في الآونة الأخيرة نسبيا. يجد العديد من الرياضيين هيدروكلوريد الكرياتين أكثر أشكال المكملات فعالية. دعونا نرى ما إذا كان الأمر كذلك حقًا.
التطبيق في التغذية الرياضية
Con-Cret متاح من ProMeraSports. الآن يحتفظ هذا المكمل الغذائي بمكانته كشركة رائدة في المبيعات في سوق هيدروكلوريد الكرياتين. يُعتقد أن هذا النوع الكيميائي من المادة له أكبر قابلية للذوبان ، مما يعني أقصى قدر من الاستيعاب والتأثير على الجسم.
يستخدم المسحوق لزيادة احتياطيات الطاقة أثناء النشاط البدني المكثف. يمنع هذا التأثير إثارة ردود الفعل التقويضية ويسرع نمو ألياف العضلات.
يحيد المركب الأحماض المتكونة أثناء التمثيل الغذائي الخلوي النشط ، مما يقلل من درجة الحموضة في الدم. يؤدي التحول في التوازن الحمضي القاعدي إلى إجهاد العضلات.
عمل الكرياتين يزيل الانزعاج ويحسن القدرة على التحمل.
يستخدم المكمل من قبل الرياضيين لامتصاص الجلوكوز بشكل أفضل.
كيف توصي الشركة المصنعة بتناول المكملات
وفقًا لوصف الشركة المصنعة ، يتم استهلاك المكمل بناءً على وزن الرياضي.
يوصى بتناول مكيال واحد لكل 45 كجم من وزن الجسم. يتم تناول المكمل الغذائي قبل 30-60 دقيقة من التدريب. يذوب المسحوق جيدًا في الماء أو العصير. خلال فترات النشاط البدني المكثف ، على سبيل المثال ، قبل المنافسة ، يمكن زيادة الجرعة إلى ملعقتين قياس لكل 45 كجم من الوزن.
ادعاءات تفوق الهيدروكلوريد ودحضها
هناك عدد من الادعاءات حول تفوق هيدروكلوريد الكرياتين على أحادي الهيدرات ، لكن الخبراء يتفقون على أن هذا مجرد جزء من الترويج التسويقي للمنتج.
ضع في اعتبارك هذه العبارات من وجهة نظر موضوعية:
- "هيدروكلوريد الكرياتين لا يحتفظ بالسوائل على المستوى الخلوي ، على عكس أحادي الهيدرات." في الواقع ، تعمل كلتا المادتين على تعزيز ترطيب الخلايا ، بما في ذلك ألياف العضلات. هذا التأثير غير مرئي تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاحتفاظ بكمية صغيرة من السوائل يساهم في زيادة العضلات ويمنح الجسم الراحة. لذلك ، يعتبر الرياضيون أن الترطيب المعتدل له تأثير مفيد للكرياتين.
- "الشكل الجديد من الكرياتين لا يتطلب استخدام دوري." نفس العبارة تنطبق على مونوهيدرات ، لأن استخدام المكملات الغذائية لا يؤدي إلى انخفاض في نشاط التوليف المستقل للمادة بواسطة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الدورة التدريبية للمسحوق الرياضي لا يعزز التأثير الابتنائي ولا يزيل الآثار الجانبية التي نادرًا ما تحدث مع أي نظام مكمل.
- "ProMeraSports Con-Cret لا يسبب اضطرابات عسر الهضم." الآثار الجانبية الناتجة عن تناول البودرة الرياضية نادرة ، وأكثرها شيوعًا هو ضعف الجهاز الهضمي. قد تعاني من الغثيان وآلام البطن وانتفاخ البطن والإسهال. يمكن أن تتطور هذه الآثار الجانبية مع استخدام أي شكل من أشكال الكرياتين. في أغلب الأحيان ، يرتبط ظهور هذه الأعراض بزيادة الجرعة المسموح بها.
- "شكل الهيدروكلوريد أكثر فعالية بعدة مرات من مونوهيدرات." لا يمكن أن يكون هذا البيان مؤكدًا بنسبة 100٪ ، لأن هذا الملحق لم يخضع بعد لأبحاث مجموعة التركيز اللازمة. يقترح الخبراء أن النوع الناتج من الكرياتين يؤثر على الجسم بنفس طريقة تأثير مونوهيدرات.
- "الشكل المبتكر للكرياتين لا يتطلب مرحلة تحميل - نظام مكمل يتضمن المدخول الأولي لجرعات عالية من المركب." البيان مثير للجدل ، حيث لا توجد توصيات صارمة لاستخدام أي شكل بالضبط وفقًا لهذا المخطط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجاوز التركيز المسموح به يزيد من مخاطر الآثار الجانبية.
النتيجة
نظرًا لأنه لم يتم إجراء تجارب عشوائية على Con-Cret من ProMeraSports ، فلا يمكن المطالبة بفاعلية منخفضة أو عالية.
يوصي خبراء التغذية باستخدام مونوهيدرات ، لأن هذا الشكل من المادة هو الأكثر دراسة. شارك الملحق في العديد من الدراسات التي أكدت فعاليته وسلامته. على سبيل المثال ، Mayhew DL، Mayhew JL، Ware JS (2002) - "آثار مكملات الكرياتين طويلة المدى على وظائف الكبد والكلى في لاعبي كرة القدم بالكلية الأمريكية" ، رابط للنشر. (النص باللغة الإنجليزية).
لذلك ، يوصي الخبراء باستخدام أحادي الهيدرات: ثبت أن هذا المكمل الرياضي فعال وآمن ويكلف في المتوسط 800 روبل لكل 600 غرام ، في حين أن الهيدروكلوريد في عبوة 48 غرامًا يكلف 2000 روبل.
